太极院院长陈炳授课内容整理

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陈家沟国际太极院院长陈炳授课内容整理

（杜海浪凭记忆整理，有不准确甚至错误之处，肯定不全面。未经陈院长本人审阅。）

今天上午的大课，我们讲讲太极拳的渊源和理论

一，太极拳的渊源

        这些年，太极拳的发展非常好，也一直在申报世界非物质文化遗产，全世界习练太极拳的人数逾亿人，比任何一项运动的参与人数都多。上世纪三十年代，中央国术馆开展了武术史的调查论证，最终否定了达摩创编少林拳和张三丰创编太极拳的历史传说。认定太极拳起源于我们这里，由明末清初人陈家沟陈氏第九世陈王廷创编。在这之后，才派生出了杨式孙式吴式等等。

二，太极拳分支

        到目前为止，在传统太极拳的基础上又发展出了简化太极拳，竞赛太极拳，表演太极拳等等。普及程度最高的是国家编定的那套简化太极拳，这套太极拳为太极拳的普及和推广做出了很大贡献。如果没有这套太极拳的广泛传播，恐怕现在没有那么多人知道我们的传统太极拳。再说说表演太极拳，表演用的太极拳，既然是表演，就需要一些夸张，这样才好看，优美，让人看了这个表演就喜欢太极拳。所以说，无论是哪一个太极拳的分支，都是相互的支撑，相互的支持，相互的促进。也正是因为那些具有很好普及性的，简单易学的太极拳，为太极拳运动提供了广大的基础。基础越庞大，才越有利于向更高水平，更有难度的方向发展。所以不能说人家是“太极操”。正是因为这些不同分支不同用途的太极拳，让更多的人寻根溯源找到了传统太极拳。

三，传统太极拳特点

        我们大家所习练的这个传统太极拳习惯上被称为内家拳，它的特点是意识向内。意识向内是传统太极拳这项运动区别于其他运动的基本点。意识向外的运动有很多，比如说打篮球，意识必须向外，你想要把球传这儿，还是传给那儿，你要把球投向哪里，都需要你的意识向外。而意识向内，就是收回你的意念，从你对外界的关注转为对自己内在的关注，让你的意识只关注你的自身状况。为什么我们的传统太极拳要强调意识向内？那是因为我们要去发现我们的身体、修炼我们的身体，然后使用我们的身体。只有把意识收回到你的身体里面来，查看你的重心，你的放松，你的呼吸，你的动作等等，你才能够更好的了解他，使用它。

四，传统太极拳核心要领

        传统太极拳的核心要领分两个方面：身法和运动规律。不断追求身法正确，运动规律正确，才能练好这门太极拳。

        正确的身法，有五个关注点：颈椎，腰椎，丹田，双脚，呼吸。具体要求是，颈椎腰椎的放松；丹田，双脚的重感，丹田的饱满感；腹式呼吸的均匀深长。最后达到身体的完全放松。什么样子就算是身体的完全放松了？有三点：心理思想放松，呼吸放松，身体放松。

        正确的运动规律，就是以丹田为核心一动全动。就像车轮的运动一样，车轴带动车轮运转。丹田如同车轴，丹田一动，全身节节贯穿到车轮各个部位都被带动。丹田一点点的转动，就能带动全身外形很大的运动。这就是咱们传统太极拳的缠丝运动。

五，习练要诀

        怎么样才能练好咱们这个太极拳呢？我们去过陈家沟祖祠的人还记得那几道门吗？第一道门叫什么？对，招熟。第一道门叫招熟。什么是招熟呢？就是把动作做标准了，熟练了。最开始是用心用意的按照标准去做，经过不断反复的练习，做到不用意念不用思考也能很自然的把动作做出来，形成习惯，这就是招熟了。第二道门叫懂劲儿。懂劲儿就是打拳时候能把运动，意念，呼吸融为一体。意念、运动、呼吸完全结合在一起，一开全开，一合都合，懂得了内外虚实开合的内在变化关系。

        到了招熟阶段，太极拳的路仅仅是个开始，后面的路还很长。我们很多人习练太极拳很多年，还停留在招熟这个阶段，没能进入懂劲儿阶段。可以说，有百分之九十的人无法进入懂劲这道门。为什么？习练的方法不对，没有弄明白正确的方法。

        如何从招熟进入到懂劲呢？正确的方法是，每练一遍拳，都要有这一遍的目标，都要明确你所要解决的问题，都要有针对性。每一遍或每一个时期，我要针对我的哪一个问题，心里一定要清清楚楚。这个问题解决了，再去确立下一个目标，解决下一个问题。每练一遍拳，都有目标，有质量。没有目标，单纯追求练拳的遍数，企图“拳练千遍，拳理自现”，那是不可能的。这种练法，叫做“徘徊”，无法进步。

                                                                                                                            2017年4月14日

    杜海浪女士是我们学校的元老级学员了，她与先生谢先生每年都会来学校学习两到三个月。练太极，果然越来越有气质！