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第二式 【懒扎衣】 陈氏太极拳基本拳式之一，明戚继光《拳经》列为所创三十式中的第一式。据考证，明人因长服束腰，演练拳时必须将长服卷起，塞于腰带中，以便动步踢腿，其动作与左手撩衣塞于背部腰带相似，右拳横举向后，目视左前方，以示临事不慌、撩衣应战之意。明末陈王廷将它吸收入所创太极拳中，沿习到今。
动作步骤与要领： 1. 接上势，姿势不变，双手慢慢抬起，与肩同高同宽。保持放松。 2. 双肩、双髋、双肘、双膝同时向下松落，手指微张，落于腹前。 3. 身体微向左转，重心向右腿偏移同时左脚跟抬起，两肩膀打开。 4. 抬左腿开步，两臂向两侧打开，左手至眼睛高度，右手至小腹高度。 5. 重心缓缓移至左腿，伴随身体向右边转动，臀部走后弧。同时左臂旋转向上抬起，右臂划弧下压。双臂继续运动至左右上下相合，同时右腿轻轻提起向右开步。 6. 右脚脚跟先着地踏稳，身体重心向双腿之间移动，保持身体姿势端正，注意双肩、双髋的放松。 7. 身体微向左转，两臂分开，右臂翻转缠起，右手掌心向下，左臂微松落，左手掌心向上。
8. 重心慢慢移至右腿，身体随之向右转，两肩，两肘对应相向打开。
9. 左手回收叉腰，右臂展开，全身松落，两臂松沉而劲力外开，动作呈定势。
侧面演练：
懒扎衣动作注意要点：
1. 第一个步骤两手上抬至与肩同宽同高时，切记不能耸肩，挺胸，翘臀。应保持预备势时相应身法，肩关节向前、向外放开。故手臂有向前伸长的感觉。虽是上升动作，但要时刻保持心气下降。 2. 重心左右平转及提膝抬腿时，应保持身体中正平稳，不应左摇右晃、前倾后倒。 3. 开步时，身体要先下蹲再开步，用脚跟而非脚尖伸探着地，这样容易导致身体倾斜失势。 4. 两臂相合时，注意双肩开圆、松落。 5. 任何时候，都可以用呼气的方式来加强和改进动作的放松程度。 完整动作视频教学＋演练：
懒扎衣小知识： 此式习练时要注意，周身一齐合住劲（即外三合），手与脚合，肘与膝合，肩与髋合。腰为枢纽，不可软也不能硬，折其中。人之一身运用全在于心，而传神全在于目，目光不可涣散，应跟随主管意识方向而动。同时注意太极拳在习练时，没有平面处，没有凹凸处，没有直线。太极一起，皆是圆。开步，开手，皆要留有余地。 转自一极课堂，陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料
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发表于 2017-12-21 18:27:57
