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陈氏太极拳和谐十三式:04单鞭

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发表于 2018-1-5 08:41:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
第四式
【单鞭】
单鞭是传统拳术中动作招式象形化的通用式名。单鞭的动作形态是一手刁手,另一手拂面后向前挥出,犹如跨马扬鞭之势,故名“单鞭”。
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动作步骤与要领:
1. 身体松沉并微向右转,同时两臂翻转为双臂环抱,左手臂在外,右手臂在内,双手掌心朝上,右臂回收至胸口。
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2. 两臂缓缓下落至身体右斜前方腹部高度,然后向左转髋、转腰、转肩至身体朝正前,同时右手变为勾手,两臂顺势向两侧开肩、开肘。右手拉开至肩膀高度,左手落于小腹前侧,掌心朝上。
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3. 身体重心完全移至右腿,右腿保持弯曲。然后起左脚平开步,脚下踏稳。
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4. 身体微向右转,右臂保持不变,左臂顺势向上翻转,缠起,掌心向下。
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5. 重心向左缓慢移动,变成左弓步姿势,同时身体向左转动,打开左肩、左臂。
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6. 身体微微右转、下沉回正。同时呼气松开双肩、双髋、双膝。松沉定势。
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侧面演练:
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单鞭动作注意要点:

1. 动作1,身体微向右转,注意转动幅度不宜过大,太大会牵制膝盖脚踝,导致关节受损。
2. 动作3,注意起脚开步,脚跟先着地。如脚尖伸探容易导致身法失根、失势。
3. 最后定势,两臂打开后在身体前形成一个弓形,切记不是与身体在一个平面。
完整动作视频教学+演练:

单鞭小知识:

注意在做动作时,身体上下的配合度做到肩与髋、肘与膝、手与脚,外三合,动作就能基本协调、顺随。动作运转要以腰裆、丹田为核心,上行肩肘手,下行髋膝踝。开步时,要如履薄冰,守住身法,时刻保持中正。
单鞭七言俚语:单鞭一势最为雄,一字长蛇互西东。击首尾动精神贯,击尾首动脉络通。当中一击首尾动,上下四旁扣扣弓。若问此中真消息,须寻脊背骨节中。
转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料




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