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陈氏太极拳和谐十三式:05云手

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
第五式
【云手】

“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转,而此式两手交互旋转有似画云笔法,故取此名。
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动作步骤与要领:
1. 重心移向左腿,同时身体微微向左转动,右腿回收点地,同时右手由勾手变掌,走下弧线运至腹前,左臂在上,左掌朝外,右臂在下,右掌朝上。
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2. 双臂翻转,重心转换至右腿,换左脚尖点地,双臂变为右臂在上,右掌朝外,左臂在下,右掌朝上。然后身体微向右转动,左腿向左开步,双手向身体右侧转动运出。
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3. 重心缓缓移向左腿,身体微微向左转动,右腿回收点地,同时双臂翻转成左臂在上、右臂在下,运行至身体左侧。
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4. 双臂翻转,重心转换至右腿,换左脚尖点地,双臂变为右臂在上,右掌朝外,左臂在下,右掌朝上。然后身体微向右转动,左腿向左开步,双手向身体右侧转动运出。
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5. 重心缓缓移向左腿,身体微微向左转动,右腿回收点地,双臂翻转成左臂在上、右臂在下,运行至身体左侧。
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6. 双臂翻转,重心转换至右腿,换左脚尖点地,双臂变为右臂在上,右掌朝外,左臂在下,左掌朝上。然后身体微向右转动,左腿向左开步,双手向身体右侧转动运出。
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侧面演练:
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云手动作注意要点:
1. 收右腿开左步为一次,循环三次。
2. 收步时,尽量轻巧,保持身不起、气不浮。并且注意右脚脚尖方向,每次收步脚尖可微外摆,避免膝关节及脚踝不适。
3. 每次收步时,脚尖先着地,然后踏实。开步时,脚跟先着地,然后踏实。


完整动作视频教学+演练:
云手小知识:

  云手动作身应正直,百会穴上领,眼随手动,头不可偏侧与俯仰。
做动作时,要以腰为轴,配合腿脚,上下协调一致的旋转身体,带动手臂的运划,行步过程中身体应保持中正,不可歪斜,不可上下起伏。将人看成一个整体,一动无有不动,节节贯穿。
云手七言俚语:
两手转环东复西,两足横行步法奇。来回运气恒不已,双悬日月照乾坤。
转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料
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