陈氏太极拳和谐十三式：07白鹤亮翅

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第七式

【白鹤亮翅】

最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅，在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼，象形也”。

动作步骤与要领：

1.身体重心移向左腿，右腿收回向身体斜后方撤步；同时双手画弧，双臂环抱于胸前，两手掌心朝上。

2.身体微向左转，重心移向右腿，两臂外翻掌心朝外，左脚脚尖内扣。

3.两臂同时向身体两侧打开，右手向右上方，手腕旋转向前，略高于眼；左手向左斜下方，手腕旋转向下，略高于髋。左脚收回，脚尖点地，右脚脚尖内扣，两脚尖相合。

4.肩、髋、肘、膝松落，保持身姿挺拔。

侧面演练：

白鹤亮翅动作注意要点：

1. 做动作2，两臂合于胸前时，两肘关节切记不能内夹。肩膀要保持松圆，腋下有一个立拳的宽度。

2. 做动作3，重心移向右腿时，注意右膝与右脚脚尖方向保持一致。

3. 做动作4，两臂打开时，肩、肘、手依次打开。不能先挑肘而形成架肩。

4. 动作结束时，注意身法中正，上松下沉，肩与胯合、肘与膝合、手与脚合。

完整动作视频教学＋演练：

白鹤亮翅小知识：

1. 此式是明显的大开大合，两腿虚实要分明，手合足开，手开足收，上下相随。右肘两次抬起并高于肩膀，不能有架肘之意，要求肘尖下垂。

2. 在即将形成白鹤亮翅时右肩易出现顶劲的现象，这主要是重心没有完全移到右腿。如果重心能控制在右腿，并随着转体以身领手而开，就会做得圆满顺随。

白鹤亮翅七言俚语：

闲来无事看白鹤，右翅舒展又一波。两手引来挪峰势，奚殊秋水出太阿。     

——《陈氏太极拳图说》

转自一极课堂，陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料