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陈氏太极拳和谐十三式:07白鹤亮翅

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发表于 2018-1-26 10:27:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
第七式
【白鹤亮翅】

最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅,在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载:“如白鹅之鸟舒展羽翼,象形也”。
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动作步骤与要领:
1.身体重心移向左腿,右腿收回向身体斜后方撤步;同时双手画弧,双臂环抱于胸前,两手掌心朝上。
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2.身体微向左转,重心移向右腿,两臂外翻掌心朝外,左脚脚尖内扣。
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3.两臂同时向身体两侧打开,右手向右上方,手腕旋转向前,略高于眼;左手向左斜下方,手腕旋转向下,略高于髋。左脚收回,脚尖点地,右脚脚尖内扣,两脚尖相合。
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4.肩、髋、肘、膝松落,保持身姿挺拔。
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侧面演练:
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白鹤亮翅动作注意要点:
1. 做动作2,两臂合于胸前时,两肘关节切记不能内夹。肩膀要保持松圆,腋下有一个立拳的宽度。
2. 做动作3,重心移向右腿时,注意右膝与右脚脚尖方向保持一致。
3. 做动作4,两臂打开时,肩、肘、手依次打开。不能先挑肘而形成架肩。
4. 动作结束时,注意身法中正,上松下沉,肩与胯合、肘与膝合、手与脚合。


完整动作视频教学+演练:
白鹤亮翅小知识:

1. 此式是明显的大开大合,两腿虚实要分明,手合足开,手开足收,上下相随。右肘两次抬起并高于肩膀,不能有架肘之意,要求肘尖下垂。
2. 在即将形成白鹤亮翅时右肩易出现顶劲的现象,这主要是重心没有完全移到右腿。如果重心能控制在右腿,并随着转体以身领手而开,就会做得圆满顺随。
白鹤亮翅七言俚语:
闲来无事看白鹤,右翅舒展又一波。两手引来挪峰势,奚殊秋水出太阿。     
——《陈氏太极拳图说》

转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料

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