陈氏太极拳和谐十三式：06玉女穿梭

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第六式

【玉女穿梭】

据陈鑫《陈氏太极拳图说》，玉女穿梭一式顾名思义如天上玉女弄金梭，一来一往飞快，形容此式动作快速迅猛。

动作步骤与要领：

1.重心左移，同时左掌旋转掌心朝下往左、往上画弧打开至眼睛高度，右掌向外、向下画弧至右斜前方小腹高度。双手掌心朝上。

2. 重心移到左腿，收右步，右脚脚尖点地，双手左上右下顺势画弧相合于胸前，双手掌心朝上。

3. 重心由左向右移动，左脚脚跟外摆，重心再移向左移动，右脚脚跟微微内转，身体调正，双手相合从向右画圈，转至胸前，略向下沉。

4.双脚、双手相合提起、下落震脚。双脚起跳时，右脚先起后落，左脚后起先落。

5.右腿向前跨出一步，右掌同时推出。左肘向后撑开，左掌心朝外。

6.身体微向右转，左腿向前跨步，同时左掌向前推出，转身，右手手臂顺势旋转向上撑开至额头斜上方，右腿跟上，呈后交叉步，右脚尖点地，双膝弯曲。

7.左脚以脚跟为轴脚尖内扣，右脚以脚前掌为轴脚跟内合，身体回正。重心转至右腿，右臂由额头上方向身体右斜前方眼睛高度打开，左臂由肩膀高度向下画弧松落至身体左斜前方小腹高度。

侧面演练：

玉女穿梭动作注意要点：

1. 做第五步时应注意，推掌后要保持身体的中正，切记不要随身体惯性前倾。

2. 做第七步时应注意，转身时候保持身体重心平稳，不可忽上忽下。

完整动作视频教学＋演练：

玉女穿梭小知识：

1. 左足向前落地的时候，重心应迅速跟上，腿要弯曲，紧接向右转身，重心下沉，身体放松，两手配合保持身体平衡。

2. 身体疲惫者、年老体弱者，腾空跳跃可改为转身上步的慢动作来练习。

3. 此式好像一种特殊的三级跳远，是在三跃步中用旋转身体来完成，在技击上说，他适用于穿出包围圈，是在亦守亦攻的姿势下穿出来的。

4. 此式跳跃穿出可快，可慢。

七言俚语：转引转击出重围，宛同织女弄织机，此身直进谁比迅，一片神行自古稀。