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陈氏太极拳和谐十三式:06玉女穿梭

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发表于 2018-1-26 10:57:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
第六式
【玉女穿梭】

据陈鑫《陈氏太极拳图说》,玉女穿梭一式顾名思义如天上玉女弄金梭,一来一往飞快,形容此式动作快速迅猛。
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动作步骤与要领:
1.重心左移,同时左掌旋转掌心朝下往左、往上画弧打开至眼睛高度,右掌向外、向下画弧至右斜前方小腹高度。双手掌心朝上。
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2. 重心移到左腿,收右步,右脚脚尖点地,双手左上右下顺势画弧相合于胸前,双手掌心朝上。
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3. 重心由左向右移动,左脚脚跟外摆,重心再移向左移动,右脚脚跟微微内转,身体调正,双手相合从向右画圈,转至胸前,略向下沉。
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4.双脚、双手相合提起、下落震脚。双脚起跳时,右脚先起后落,左脚后起先落。
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5.右腿向前跨出一步,右掌同时推出。左肘向后撑开,左掌心朝外。
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6.身体微向右转,左腿向前跨步,同时左掌向前推出,转身,右手手臂顺势旋转向上撑开至额头斜上方,右腿跟上,呈后交叉步,右脚尖点地,双膝弯曲。
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7.左脚以脚跟为轴脚尖内扣,右脚以脚前掌为轴脚跟内合,身体回正。重心转至右腿,右臂由额头上方向身体右斜前方眼睛高度打开,左臂由肩膀高度向下画弧松落至身体左斜前方小腹高度。
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侧面演练:
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玉女穿梭动作注意要点:
1. 做第五步时应注意,推掌后要保持身体的中正,切记不要随身体惯性前倾。
2. 做第七步时应注意,转身时候保持身体重心平稳,不可忽上忽下。
完整动作视频教学+演练:

玉女穿梭小知识:

1. 左足向前落地的时候,重心应迅速跟上,腿要弯曲,紧接向右转身,重心下沉,身体放松,两手配合保持身体平衡。
2. 身体疲惫者、年老体弱者,腾空跳跃可改为转身上步的慢动作来练习。
3. 此式好像一种特殊的三级跳远,是在三跃步中用旋转身体来完成,在技击上说,他适用于穿出包围圈,是在亦守亦攻的姿势下穿出来的。
4. 此式跳跃穿出可快,可慢。

七言俚语:转引转击出重围,宛同织女弄织机,此身直进谁比迅,一片神行自古稀。

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