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陈氏太极拳和谐十三式:08双擦脚

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发表于 2018-2-2 17:17:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
第八式
【双擦脚】

双擦脚,是以肢体动作命名的拳势,是传统陈氏太极拳主要代表腿法。
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动作步骤与要领:
1.  身体向右微转,左手向左斜上方画弧接右手,两手相合,左手掌心朝上,右手掌心朝外。
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2. 双手翻转、掌心朝下,两臂向下、向左捋按,身法略微下沉,两手捋至髋部两侧后,左手继续向外打开至身体左侧上方,提左膝,两手手掌外缘向内相合。右膝微微向下弯曲,身体略下沉,左腿交叉步落至右腿右前方,左手合右手于胸前,右手在外侧。身体重心保持在右腿上。
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3. 身体重心缓慢向前过度至左腿,两臂翻转向上撑圆,左手手掌贴住右手手背放于头顶,同时重心缓缓向上提起
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4. 重心保持在左腿,右脚向前、向上踢起,两臂顺势打开。右脚、右手合击于身体右前方。合击后,右腿顺势松落,右脚脚尖点地,两臂保持自然伸展。
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5. 保持身体重心于左腿,右脚抬起,松落,脚跟着地,同时两臂下落,两手相合于胸前,两手掌心向
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6. 身体右转,身体重心缓慢过渡至右腿,右脚外摆踏稳,左脚脚尖旋转点地,双膝微屈,重心下沉,双臂向上翻转撑圆,同时重心向上缓慢撑起,左手手掌贴住右手手背放于头顶。
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7. 左脚向前、向上踢起,两臂顺势打开,左手、左脚合击。合击后,左腿顺势松落,左脚脚尖点地,两臂保持自然伸展,全身放松。
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侧面演练:
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双擦脚动作注意要点:
起脚拍打时,注意脚面绷直,脚尖不要勾起。注意支撑腿脚下踏稳,不可拔根。同时应控制好身体重心,这样身体外形摆动幅度才能保证最小。
完整动作视频教学+演练:
双擦脚小知识:
1.  踢腿高度,可根据自身身体条件和状况进行调节,不要勉强。不以起腿高度为要求,应以动作协调、舒展、顺随为目标。
2.  擦脚,以下肢发劲为主,双掌上掤于头上时,注意以塌腰为主,双掌上掤为辅,做到上松下沉。双掌向下击打脚面时,注意胸腰摺叠,以身领手,由内而发。

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                                                                                   转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料

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