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陈氏太极拳和谐十三式:09蹬一跟

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发表于 2018-2-10 13:20:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
第九式

【蹬一跟】
蹬一跟是以肢体运动姿势来命名的拳势,类似散打侧踹腿。是传统陈氏太极拳中的主要代表腿法。
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动作步骤与要领:

1. 重心下沉,双手向下松沉内合,掌心向下,左脚向左侧平开步,脚跟着地,双臂随之向外展开,双手外掤,掌心朝外。
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2. 左脚尖内扣,全脚掌着地,重心移向左腿,右腿收回脚尖点地,同时双臂向下画弧合于腹前,两手掌心朝上,左手在上,右手在下。
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3. 右膝轻轻提起,右小腿向下自然松垂,同时两臂向上抬起至胸部高度,松肩沉肘,手腕放松。
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4. 右腿以脚跟为发力点向右侧蹬出,同时两臂向外展开,两手掌外缘向两侧发力。蹬跟后,随即右腿松落,右脚脚尖点地。
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侧面演练:
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蹬一跟动作注意要点:
1. 在蹬跟时,支撑腿要稳固有根,脚跟不能抬起,身法不能上下起伏。蹬出一瞬间注意发力点在右脚脚跟。
2. 合手提膝,右腿准备蹬出前,全身关节放松、身法稳定。
3. 蹬跟时,保持心气平稳。蹬跟后,立即松髋、松膝,右腿收回站稳。
完整动作视频教学+演练:

蹬一跟小知识:

此式练习要循序渐进,先慢后快、先柔后刚、先低后高的进行训练。慢做不好不要去求

快,柔做不好不要去求刚,低腿做不好更不要去追求高腿。
蹬一跟是下肢发劲动作,需周身相合,支撑腿控制好重心,才能发劲有力。提膝、抬臂为蓄劲,周身要松,气沉于丹田,蹬跟发劲要脆。“蓄劲如开弓,发劲如放箭”。
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[size=17.1429px]转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料


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