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第十二式
【金刚捣碓】
金刚捣碓， 此式为象形取义。金刚，佛教中护法神，手持金刚降魔杵。此式动作，右手握拳如杵，左手如碓臼，右拳先提起，然后松落于左手掌心，如石杵捣碓，故名金刚捣碓。 动作步骤与要领： 1. 全身松沉，两臂向身前松合，两手抱圆于胸前，左手在下，掌心朝上，右手在上，掌心朝下。 2. 身体重心移向右腿，左脚脚尖内扣，身体从左向右转动摆正，两臂两手向外旋转打开，手腕松沉，右手与眼同高，掌心向外，左手与髋同高，掌心向下，两手呈对拉之势。 3. 身体重心走后弧移至左腿，右腿顺时针画圆收至身体前侧，脚尖点地；两臂同时画圆相合于胸前，左手四指轻贴于右手小臂，两臂环合，两肩开圆。 4. 右手握拳上提，左手翻转落下至丹田高度，掌心向上，身体微微向下松沉，右拳向下松落于左手掌心，松沉相合。 5. 右膝、右拳上提，右胯、右肩放松；右拳、右脚同时向下松落，右拳下捣落于左掌中，右脚脚掌下震踏稳，全脚掌着地，两脚与肩同宽，身体重心走后弧平分于双脚。
侧面演练：
金刚捣碓动作注意要点：
动作1注意两胯两肩向下松沉，两臂松沉相合。 动作2身体右转完成，注意上松下沉，身体中正安舒、支撑八面。 动作3重心移向左脚，右脚画圆过程，注意右胯放松，并保持身法中正，切忌前俯后仰。 动作4右膝右拳上提，注意两胯放松，并保持身体中正。
完整动作视频教学＋演练：
金刚捣碓小知识： 右拳、右脚震脚砸拳时，重心保持在左腿，意到气到劲到形到，瞬间用力下震并放松，不可勉强挟力蹬踏僵紧。震脚砸拳要协调一致，劲整气沉。 震脚的轻重，可根据练拳者的年龄和身体强弱而定，初学者建议以脚轻合地面为主。 震脚的作用，可使全身的气往下沉，有利于血液循环、精神放松。譬如，站立过久感到疲乏，而环境又不允许走动时，两脚以脚尖点地，将脚跟提起，再落下微震，这样运动数次，同样能收到恢复疲劳的功效。 转自一极课堂，陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料
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发表于 2018-3-9 09:47:30
