桩，外形看似静止不动，但意念一直在调和之中。练习时，用心去感受身体内部的细微变化，慢慢调整修正，达到内外的和谐平衡。 即：外似安逸，精神固守
如何做到呢？桩功前我们都会静站片刻，调均呼吸、修正身体、涤虑尘心，连接自己，为我们后面的练习打好基础，做好准备。大家可以试着通过以下五个步骤来慢慢体会。
「放 松」
静站的目的，首要是放松，这是太极拳的核心要领。在这个当下，身体能够放松，呼吸才能平和，内心才能安静，外形才能稳定，这些都是在这个阶段要解决的问题。 练习开始前，大家可以做一个动作，来感受体会“三不变”： 身体微微下蹲，端正放松，自然呼吸，慢抬左脚，缓缓放下，慢抬右脚，缓缓放下。可以再感受一次，试着当你抬腿的时候，脚下是不是稳定，有没有摇晃，是否能保持呼吸自然，心气平和，周身是不是保持着柔和、放松和平衡，细细体会：呼吸不变，放松不变，身体的平衡不变。
这三点是否能够很好的实现，放松很关键，只有松下来，你才可以慢慢找到体感。
「安 静」
找到放松的感觉后，人就会慢慢安静下来。举一个例子：我们摇晃一瓶矿泉水后把它放在桌上，瓶子是静止的，但是水在里面翻滚、运动，水的通透性就受到了影响。只有水平静下来，它才会象一面镜子一样、清澈透亮，虚实分明。 我们的身体也一样，静站的时候，调和心意、气息、身体，慢慢稳定安静，达到浊气下降，清气上升，阴阳分明。
「发 现」
安静下来后，就能感受到内在的各种细微变化：重心是否稳定、丹田是否下沉、气息是否均匀；在这个过程中，你还会发现身体中一些不好的现象；如：腰痛、颈痛、肩痛等，也许还会有日常来不及关注的情绪和压力的问题，都在这一安静的当下，慢慢地浮现出来。 如果静不下来，可能这些问题会一直隐藏在你的身体中、内心里，你很难去都发现它们。所以，桩前的静守，是一个发现的过程，更是一个唤醒觉知、看清内在的过程。
「解 决」
那么 ，发现了这些的问题，如何来解决它？ 从身形而言，颈椎要竖直领起，尾闾要松开下沉，躯干要含胸塌腰，后背要放松舒展，各个部位处于一个既端正又能放松的平衡状态，气血就会运行通畅，身体的一些问题就会得到极大的缓解和恢复。 发现问题，解决问题，消缺勘误，周身的正确完整性就逐渐实现，最终能轻松且清晰地感受到丹田、呼吸、开合，感受到命门的开张和柔和，体会到上身的通明、松透、轻盈，下盘的扎实、有力、稳定。如此这般，上虚下实，气沉丹田，身法正确就达到了。
「持 守」
正确的身法调好后，还要能守住它，延长正确的时间，强化并保持，最后让我们的身体记住这种感觉，在这种感觉里体会轻而缓慢的运动，但上虚下实、气沉丹田的感觉始终没有变。 如同端一盆水行走，盆面的水不能晃动，不能洒溢，那就得慢动，守住它的平稳，去体会从无到有，从静到动，从无极到太极的状态。这也就是我们常说的：太极是运动的桩。
所以，通过以上五个步骤，我们做好站桩前的各项准备，后面的练习和功效一定会事半功倍。
“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细”。如果您感兴趣，我们就从这个看似很容易的小细节开始，一起来静站片刻吧。
编辑整理：郝红梅
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发表于 2020-6-26 18:40:27
