当听说院长在五一期间开课的消息，我和夫人就早早地预定了院长的课程，提前抢票赶往太极拳发源地河南省温县陈家沟，来到国际太极院充电。
白天的课程我选修了陈氏春秋大刀，夫人选修了老架二路；每天从上午8：30开练，一直要学到下午6：30。这次是国内疫情控制住后的第一个五一假期，憋了一年多的拳友纷纷来到学院学习，学院新的练功大楼也已经启用，学习的环境改善提高了，大家学习的热情都很高。学习的过程依然是那么紧张，由于还在工作，每次都是趁假期时间来学习几天，每每上课时，都缠着老师多教几招……
这次来学院学习的重点是上陈院长的培训课，晚上7：40参加培训的学员准时集合，排好学习队形等待院长上课，院长8点准时开课。
第一天的课程内容是讲“松、静、站桩”。意念的静是练拳的前提，心要安静下来，思绪回到感受自己身体的感觉变化、动作是否符合要领；心静体松，身体自然直立，两脚分开与肩同宽，屈膝松胯，沉肩坠肘，虚灵顶劲，头颈正直，含胸拔背。每个要领院长都仔细讲解。做到了含胸，就能开肩，如果做到了以上的要领，自然能达到气沉丹田。很多学员问顺腹式呼吸和逆腹式呼吸哪个好，院长让大家体会自然呼吸在做好了动作要领后，丹田部位吸气的时候是鼓起来的还是瘪下去的？呼气的时候是瘪下去的还是鼓起来的？当吸气的时候肚子是鼓起来的、呼气的时候是瘪下去的，这是顺腹式呼吸。逆腹式呼吸是在做发力动作时自然形成的，例如，当你做掩手肱拳时，先松髋吸气肚子自然会瘪进去，当发力出拳时，丹田气瞬间外发，肚子自然涨开，便形成了逆腹式呼吸。所以说顺腹式呼吸和逆腹式呼吸是做到了动作要领后的一个结果，没有好坏之分。大家保持自然呼吸，不应刻意去做顺、逆呼吸。经常会听到站桩时要“五指抓地”，保持身体平衡。其实站桩时脚趾应自然舒展，脚掌紧贴在地面，在做到动作要领、找到了身体重心的平衡点时，身体自然就站稳了。如果脚趾用力抓地，就会影响到自己找到身体的平衡点。在练习套路、腿部发力时，会有脚趾抓地的现象。气沉丹田，丹田在哪儿？这也是经常有人问的，这次院长把太极拳的丹田位置做了指明，不是我们平时认为的脐下三寸下丹田处，是从会阴到百会穴连线在肚脐一圈的圆中心位置，中医经络的中脉位置……
第二天讲太极拳的运动规律----“缠丝”。右手单手缠丝，松右胯，右手在身体右侧顺缠向下画弧线，落于右胯旁，移重心到左腿，身体向左转胯旋转，右手顺缠至身体中间；松左胯，右手上穿然后大拇指逆缠翻掌，掌心朝外；重心右移至右腿，右手大拇指逆缠外掤打开。在右手上穿然后翻掌时，要做到肩背开。重心左右移动不是平移，有一个要求叫“裆走后弧”，院长告诫不要为了口诀而臀部刻意画后弧线，只要做到了松胯——移动——松胯——移动，自然就是“裆走后弧”了，刻意向后画弧就转得多了。这个提示使我明白了重心移转的要领，以前在自己练拳做重心移转，有刻意走后弧的想法和动作，今后要改掉了。缠丝是太极拳的运动规律，一是要多练习，二是要把它应用到拳招中去，每一招式中的移转都要先松胯再移动，手至肩膀高度，顺缠转逆缠时要做到开肩背……。
第三天开始讲老架一路的招式，院长从起式开始讲，每个动作要领都讲得很细。起式时呼吸要自然，不要因为要符合双手上抬为吸气、下落为呼吸而憋气，要自然呼吸。揽扎衣右手逆缠时要打开肩背，肘尖微往外撑；每个招式最后的定式要有一个松落的过程，此过程是一个身体的自然放松，不要刻意去做把松落的动作幅度放大，达不到自然松透的要领，比如单鞭，很多人在最后定式时刻意下蹲，两手往外撑开很多，看着漂亮，却丢失了松的要领。做搂膝动作先要松落两胯平，然后双手下落上身微微前合，根据自身的条件，双手搂过膝盖的高度有高低，不要刻意要搂得低而弯腰俯身，起身时靠前腿的力量起来，双手在身前交叉松落，肘尖往外撑开肩背；斜行最后右手先往外推重心从左腿移到中间，右手再逆缠向右打开时重心再移向左腿，这两次重心的移动，平时自己没有感受到，听了院长的讲解立刻感觉到了……
院长的讲课内容丰富详实、细致入微，我拼命感受强记只能记住一些，还有很多没有记完整，有些是当时有感受，过几天又有些模糊了，今后院长开课还要来听。
五天的假期一晃就过去了，5日晚上9点听完院长的课就收拾行李准备离开。我俩心中有个遗憾，这次来由于忙于学习上课没有能跟院长合上影。当我们到学院办公室办离校手续时，陈院长知道我俩今晚就要走专门等在那里，完成了我们跟院长合影的心愿，当时我感动得说不出话来！办完手续院长和学校的老师、拳友把我们送到门口，送上车子，一一挥手告别！真舍不得走啊！
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发表于 2021-5-17 09:45:57
