学习是快乐的，收获是满满的。拳友刘守明五一八天的陈沟行，学得认真，记得详细，这一篇心得录，不仅是他自己的培训笔记整理，也是他与广大太极朋友的一次学习分享。篇幅较长，但皆为真情实感。
炳师三问
松不松？ 正不正？ 别不別扭？ 几个拳友，参加了为期一周的炳师五一特训班后，认为这三问是此行最大的收获。如果每天每招每式都能这样练，长期坚持必有所成。
第一天（4月30日）
凌晨5点半从家出发，滴滴高铁帮邦行，一路行色匆匆，中午近11点到达此行目的地，陈家沟国际太极院。
太极院坐落于温县陈家沟村南，老校区坐北朝南，现在主要用于办公和住宿。村南长阳路从校门口由西向东贯穿，交通便利。
马路对面的新校区面积好大，一栋教学楼已建成投入使用，目测其接待能力至少5-600人，是现有学员的5-6倍。另外一栋尚在建设中，整个校区还可以建设N栋楼房或很大的操场，可见学院管理层视太极拳普及以及传承事业之远之大。
我本是专程来参加为期一周的炳师五一培训班的，由于上课时间是在晚上8-9点，白天的时间就可以安排学点什么。在学校住下后，我了解一下太极院教拳情况，太极院目前有近百名学员，有十多名教练，开有10多个项目的培训班。
参考大家的建议，也衡量我自身的条件，确定白天我就参加太极拳基本十三式+基本功的学习，代课的陈红杰教练还邀我，参加他另外授课的老架一路正架班的学习（考虑到我的基础远算不上扎实，决定此次放弃学习老架二路，明年再来学习）这样安排，白天的日程也排满了。
下午，首次上课，先是大课放松功+老架一路练习，然后按照这个班原有进度，练习基本十三式的前式，今天没有学习新动作。
晚上，在陈家沟大街上溜达了一圈，对比我们2015年来陈家沟时的景象，自然是今非昔比了。记得当时我们几个拳友在参观太极学院时碰到炳师，要求与炳师合影，炳师乐呵呵地招呼学院人员充当摄影师，让我们同行拳友一个不漏与他合影，照片至今珍藏，我们的太极缘就是在那时结下的吧。
第二天（5月1日）
学院放假一天，上午陪拳友到温县县城转了一圈，下午与拳友们一起在学院自习，学院也安排有教练值班来帮助有需要的学员。意外收获是，有学友水平很高（甚至有炳师的弟子），如邹同高同学就很专业，很无私的教我们练拳练剑，由于他们是从学员的角度看太极拳的，因而其讲解更易于理解练习，这也是我这次陈家沟之行的有所收获的一个重要来源——向拳友学习。
晚上炳师上课中，有80余人（据介绍原计划40人），学员热情很高，好半天围在讲台边不愿离去。炳师站在用一个乒乓台临时搭建的讲台上讲课，没有麦克风，但声音洪亮足够整个院子都能听得清楚，表述则是简洁明快通俗易懂。
果然与此前想到的一样，炳师的今晚讲课深度不小，需要好好消化吸收。炳师也强调，今天不是讲动作，而是要讲怎样在动作中贯穿要领，所以今天听课要有点基础。
核心仍然是松，松是衡量拳艺主要的标准，炳师提出了“松透”的概念，对此我理解是，每个动作，你总可以找到还没有松下来的地方，都找到并解决之，就是“松透”了。他还提出要“开”，开是指丹田要松开，不能收腹憋气，肩要开要通臂，各关节要放开。总体说就是要“松+柔+开”才对。松在6个点，颈椎/腰椎/脚跟/丹田/呼吸/全身。
从放松功的向前躬腰找到全身松柔的感觉（非太极拳的松），然后到直立时仍然要紧紧抓住这个感觉，然后加上开就是太极。
预备式先沉再起，第二步的沉，不是蹲，是全身的关节松沉。
金刚捣碓第一步的三个定位，高度-与肩同高/宽度-与肘同宽/角度-与胸部对齐，第二步就是一个典型的松落动作。收式（收腿动作都是如此）不是拉起而造成东倒西歪，应该是找到重心找到平衡进而带动身体收回。
开步时，开出的那只腿要有蹬劲，要灵活，不要给自己找别扭。
松来自于静~心静。2平2定：心平气平/定睛定身。稳定不是固定，固定一定是有肌肉在用力，而稳定靠的是平衡是找到重心。要做到外静内动（检查自己各处是否自然放松有没有憋住要不断调整），还要做到外动（各个招式的运动）内静（指身体平衡呼吸保持三不变）。
炳师还说，虚领顶劲：下巴放松为虚，后脑勺往上为领。百会虚领向上，尾椎松沉向下，形成对拉，松开骨节。
第三天（5月2日)
今天是来陈家沟的第三天，是全日白天课程的第一天，感觉收获满满。
昨天搜看了炳师太极基本十三式教学视频，赶上了课程进度，今天复习了前面动作后，还学了新动作“採”，属于发力动作，好难学，恐怕需要无数次的练习才能找到感觉。
全天练了四次站桩，每堂课的站桩，教练都有4-5次调整正架，下午教练说，动作比昨天甚至早晨都有明显改善，这对我来说是个意外的收获。我练拳以来很少站桩，偶尔想到应该练习也会一拖再拖，三天打鱼两天晒网，主要原因还是因为怕苦怕枯燥乏味，这次在课程的约束下老师的指导下周边同学的影响下，终于开始每日连续练习站桩，也看到了自己的进步，要想方设法坚持下去。
今天，我还就脚掌内翻的问题请教了陈红杰教练，回答的很干脆，解释示范都很到位，结合昨天拳友邹同友的分析演示，怎么解决之，已经有了明确目标与方法，剩下的就是练上身，问题的原因是两脚外摆偏大，还是要通过站桩调整使得整个脚板受力均匀，这又是一个很重要的收获。
今天，是去年7月开始进入武汉陈炳太极院跟随刘玄玄教练学习，走上练拳正途以来，第一次感觉有点累，好在恢复的也快。
上午，还旁观了推手训练，是张朋老师的课程，正如所愿，很精彩，由于来此地学习的人比较多，也不用担心缺少练习对手。这也是下次来陈家沟学习的内容。
晚上，炳师的课程很精彩，主要讲的是太极拳的运动规律-缠丝。印象很深的内容是，炳师提出，重要的是，我们要将基本要领贯穿于动作之中，在练拳时，每一个动作转换之际，我们要问自己，松不松？正不正？别不別扭？动作要慢，只有慢下来，还要经常一个人练，这样，你才有时间有精力去想要领，去贯穿要领。若能这样长期坚持，还愁功夫不上身？
炳师说，昨天讲的是静，今天讲动，动的核心是丹田，不是手，意念不能在手。丹田动带动髋动，带动身体，然后节节贯穿带动手动。
第四天（5月3日）
今天是来陈家沟的第四天，上午出门早餐遇下雨，所幸，北方的雨，说来未必来，说走就走了。
首先仍然是大课，8点30开始放松功，有教练在前面带拳，另有教练给学员调整动作，约需25分钟。随后是约20分钟的老架一路。
课中休息到9点45开始各项目小组训练。我的课程是，首先站桩15分钟，期间，老师有多次调整动作。我属于缺乏站桩基础的，每次课都需要多次调整。最初，教练根据我有跪膝的问题（即只是下蹲而没有后坐）提出，膝盖出来多少胯就要后坐多少，由此带来的上身前倾的问题，靠尾鱼前敛腹部后收来平衡，还会带来的收腹则要主动放松开来，保持丹田充盈饱满。
炳师在晚课中，也强调腹部不能收紧，也就是丹田要放开松沉。总的来说，站桩的目的是为了全身的放松，而不能在绷得很紧的情况下，站了多长多长时间。
随后，我参加老架一路的正架课程学习，这几天，练了很多次的掩手肱拳，教练强调1有多大距离就打多大距离，没人专门留出一个掩手肱拳的距离让你打，2两手往后拉的距离都不要超过身体。
半小时后，开始我的正课基本十三式的学习，今天学到了”挒”，有四个步骤，线路简单，但都是不好学的发力。
再半小时，是基本功，首先开始今天的第二次站桩，教练继续给我调动作，也许是练了几天有长进，调整时间和频次有所减少。然后，再练掩手肱拳，最后是自由提问时间，我今天再次提出有关脚部翻掌的问题，还提了掩手肱拳中虚实转换和髋关节活动距离等问题。今天教练提出，这个时间，任何练拳的问题都可以提出。
晚上，是炳师五一晚课的第三次课。按炳师的话说，前两天讲的是理论，第一天讲的是静的规律，第二天讲的是动的规律也就是缠丝。今天起，就讲怎么运用，怎么贯穿要领。然后从老架一路的起式开始，逐个动作讲解要领……金刚捣碓的第一招，要把握“三度”，高度与肩同高，宽度与肘同宽，角度与胸部平行……
在每次讲课开始后，炳师都会先带领学员练习放松。有意思的是，几乎每次都有不同的放松练习动作，有学员笑称，关于放松练习，不仅仅有一个放松功，炳师还有一个放松工具聚宝盆，每次练习，你都猜不到，他会从他的的聚宝盆里，又拿出一个什么新的放松招数来，让大家有益又有趣！
第五天（5月4日）
来陈家沟第5天。继续学习。我目前每天学习练拳的内容蛮多，有两遍老架一路（上下午大课各一），两遍放松功（同前）；四遍站桩每次15-30分钟（上下午老架一路正架班的课前内容各一和基本功课程各一）；老架一路正架课程，基本十三式课程+基本功课程。然后，重头戏是炳师五一特训班课程，好充实哦，总体上也没感觉太累。
通过几天的学习，站桩的要领逐渐清晰，脚掌内翻（首先由拳友提醒我）的问题也在悄悄改变，但还要反复领悟与大量练习。若能最终解决，此行就是开了一个好头，幸甚。课中，陈红杰教练讲到，各个动作最后的沉肩坠肘都不是收，而是开，比如懒扎衣、斜行、单鞭等等都是如此。恰巧，近几天的五一特训班上，炳师也多次提到要开。
今晚，炳师在讲解老架一路的动作要领前，专题讲解了练拳时的呼吸问题。
炳师说，呼吸，就是一个自然现象，当你真正做到放松，做到气沉丹田时，就会是腹式呼吸，当你做发力动作时，就是逆腹式呼吸，它就是一个自然的变化过程，不需要你用意念去干预，更不是要你去刻意做到的练拳要求。由此看来，社会上广泛流传的所谓带气练拳，大概率又是属于玄学的范畴。
炳师还提到，丹田在哪？在肚脐下2-4寸的腹腔内百会穴与会阴穴的连线处——这是在尝试用现代科学观点解读中国古典智慧。
今天课间休息时，与一位学友聊了聊，她25岁，几乎任何时间都是张着嘴在笑，据她介绍，即将毕业于某高校，她去年就来过陈家沟国际太极院了。
据目测，目前在太极院学习的近百名学员中，中青年约占一半，这与以前练太极拳主要是老年人相比，年龄结构有很大的改善，武汉陈炳太极院也在重点向武汉的高等院校推广太极拳且收效不错，这真是个好消息，只有太极拳的受众扩大到中青年甚至少年，则弘扬国粹有望，更广大的国民享受到太极拳带来的健康快乐有望，少年强则国强，民强则国强。
第六天（5月5日）
在今天的上下午基本功课程中，站桩的时间都是全堂课，也就是长达半小时，可能是教练认为我练习几天了，可以加量了。根据教练的提示，我自己也会缓解疲劳了，比如身体前后轻微晃动，使得脚掌的不同部位受到的压力均衡从而缓解疲劳，身体高度的小幅度变动则可以使腿部压力缓解。
我想，经过这种较高密度强度的站桩训练，我身法方面的问题应该有改善，至少有良好的起步。
今天中午，又上街了，看了看村里的一个家庭拳馆，向拳馆教练了解了一下他们教拳的情况，算是接触了一下陈家沟的另一侧面。据说，整个陈家沟有几十家教拳的，陈家沟国际太极院规模最大。有趣的是，我在与该拳馆教练聊天时，提及学习单剑，一位正在一旁营业的老太太插嘴道，“想学剑先学三年老架（一路）”——这情景只有武术之乡才有吧。
今天晚课，炳师继续讲解老架一路。今天炳师还就练拳中五指抓地的问题做了专题讲解，炳师提出，五指抓地是一种自然现象，不是需要去主动做到的要求，并且不是普适性的，只是在发力跳跃时的一种自然反应。比如站桩时，就绝不要刻意地去五指抓地，相反，应该放松。
今天，几个学员聊天，谈到，为什么要来陈家沟？
我汇总为： 1.圣地和氛围 特别容易激发你学习的热情。 2.开阔眼界，相对我们日常圈子，这里拳友多数都有一技之长，也有很高水平的，我们因此不骄傲。 3.便于交流学习，除了向炳师学，向教练学，还可以向学友学，有高手学员，从学员的角度谈体会，一说就懂。既学习又交朋友。 4.学院课程全面，基本是想学什么随时可以学。 5.这里培训班可以带你练基本功，因为是常住，有时间这么做。 6.练习的密度大，长功。
第七天（5月6日）
炳师在今天老架一路的讲解中，又多次提到“蹬”字，是说在开步时，要用脚跟内侧着地并用力蹬，蹬好后要检查是否松活柔，有没有别扭的地方。此时脚尖不要匆忙落地，要等到下一个动作需要时，再决定往哪个方向落地。后来在与其他拳友交流中，也多认为，这个蹬的方法，解决了开步后身体容易别扭的问题。
但是，在过去，我们总是听说，脚开出后落地要轻，要能收回来，按我的理解，就是不要用力。显然，炳师提出的蹬，是需要用力的。
今天，我的课程重点仍然是站桩，也是在上下午基本功课时，各站桩半小时，前几天练后没有哪里疼，昨天练后（也是各站了半小时）直到今早，腿都有点疼，但活动一下就好了。但今天就一直有点疼，但也没有到影响走路的地步。
过程中，年轻的教练周浩田也几次来给我细心调整站桩姿势，这小伙子本身的拳架潇洒漂亮。课间，我请陈红杰老师帮我拍了几张照片，拍下我经调整后合格的站桩姿势，以便于我回家后对照练习。
课中，陈红杰教练提出了一个“重心分配”的说法，他说，有很多动作，起到的是重心分配的作用，比如金刚捣碓里的撩掌。又比如“收脚要近，出脚要远”的说法，也是起到重心分配的作用，使你易于做好下一个动作。
他在讲解掩手宏拳时，边演示边说，打击总会有一个点，点在哪里动作就可以停在哪里。关于靠，它的力点不仅仅肩头，而是肩头和胸部相连的三角区。这一说，让人有恍然大悟的感觉，不禁感叹，学拳一定要选个好学校好教练。
关于教拳方法，很多老师通常是将一个动作打完，让你跟着练习，练习N遍，期间，讲讲攻防意义，动作要领。至于你是否能练好那是你自己的事，最多就是要你多练，这种教拳方法，是很多人觉得太极拳难学的一个重要原因。
炳师的弟子教练们，教拳方法就好很多，我体会特别深的，当是我们武汉陈炳太极院2002班的教练刘玄玄，他特别善于拆解动作，多复杂的动作，经他一拆，几个步骤分别练习，涉及到的基本功分别练习，最后合起来一练，OK！就这么简单。
晚8点，炳师五一培训班按时上课，今天继续昨天的进度，讲解动作要领...... 今天，回程车票和拼车都已经确定了，7号晚上拼车出发，8号中午可以到家。
第八天（5月7日)
今天继续一天的课程，没有因为要回家了就放松自己，直到下午最后一堂课，还坚持站桩半小时，表扬一下自己（嘻嘻），陈红杰教练也是照常给我调整动作，也谢谢一下他！陈家沟之行，是他给我一个意外收获：为我的身法训练开了一个好头。
炳师五一特训班已近尾声，课程提高了我们对太极拳的认识。包括此次，我听过三次炳师的讲座，我感觉到，他有一套独特的关于太极拳的知识体系，其中至少包含两个方面。
一是解读传统，比如关于呼吸/关于裆走下弧/关于五指抓地/关于丹田的解释等等，都属于此类，他尝试着用现代科学的观点来阐释我们民族的古典智慧，避免玄学的路子。
二是极具影响力的关于”松“的知识体系。松是太极拳的古老要求，每一位太极拳初学者最初接触到的概念一定是它，但在好多教拳老师那里，松很重要但太神秘，大多没法教你如何做到松。
炳师这个知识体系既包括松的要求，难得的是他有一套如何做到松方法，一个装满放松工具的“聚宝盆”，炳师以及他的弟子教练们，会带你反反复复练习直到你找到松沉的感觉，将其贯穿到拳架里去，理解松与太极拳的关系，松与劲（发力）与整劲的关系，这些都是炳师及其弟子们的了不起的建树，对广大练拳者至为重要，普惠大众，善莫大焉。
提高认识固然重要，但要做到“知行合一”，也无疑还要好长时间的练习才有望做到。
晚上8点，培训班最后一堂课开课。
炳师说，练拳一个人最好，可以心平气平，定睛定身，细心琢磨，贯穿要领，才会慢慢进步。如果跟一大帮人在公园里打，效果不会太好。
有拳友问掩手肱拳的方向，炳师说，是右脚脚尖方向，但如果右脚摆错位置，那就不行了啊！
炳师带全体学员练老架一路，练了45分钟，时间很长，这其中很多时间是用在了不断发问、不断调整上，这正体现了炳师一贯的教学理念。
课后，拼车出发。
感谢炳师创造一个这么好的学习机会！感谢各位教练的精心指导！感谢办公室人员热情接待！
陈家沟，再见！明年见！不见不散！
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发表于 2021-5-27 08:50:40
