太极拳化解亚健康的情绪困扰

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     快节奏的生活和高强度的学习或工作压力让越来越多的人陷入焦虑、抑郁和情绪波动的困境。这些心理问题不仅仅是短暂的“情绪低落”，也是身体发出的亚健康信号。尽管现代医学和心理学提供了多种解决方案，但许多人却忽略了一种古老而有效的身心调节方式——太极。研究表明，习练太极拳不仅能够增强体质，还能有效调节情绪，缓解焦虑和抑郁。太极拳动作舒缓而流畅，呼吸深沉而绵长，意念凝聚而专注能够调节交感神经，降低皮质醇水平，从而帮助人们摆脱情绪困扰，保持心理健康[1]。

    1.为什么亚健康会影响情绪？  

从医学角度分析，焦虑、抑郁等情绪波动可能与以下因素有关：

   （1）压力过大导致激素分泌异常：长期的精神压力会导致体内皮质醇水平升高，影响大脑的情绪调节功能，导致焦虑和抑郁。

   （2）交感神经过度活跃：长期的压力和焦虑会导致交感神经过度活跃，进而引发情绪波动和易怒。

    2.太极拳：调节情绪的“天然良药”现代医学研究表明，太极拳能够降低人体内皮质醇的水平。皮质醇是一种应激激素，当我们感到压力时，身体会分泌皮质醇来应对挑战。然而，长期高水平的皮质醇会损害海马体神经元，影响情绪调节，导致焦虑、抑郁等问题。2018年发表的一项研究表明[2]，太极拳能够显著改善情绪状态，减少焦虑和抑郁症状，并且指出，太极拳可以通过调节神经内分泌系统和降低皮质醇水平，提升情绪稳定性[3]。运动训练学研究表明有氧训练可提高心脏功能,上调胆碱能神经和M2受体，可能与运动诱导心脏副交感神经调控能力改变有关。太极拳是一项得到学界普遍认可的有氧运动，习练太极拳能够提高心脏功能，有效调节交感神经和副交感神经的平衡[4]。交感神经如同汽车的油门，当人们感到压力、紧张时，它会加速心跳、升高血压，使机体处于“战斗”的应激状态。副交感神经则如同刹车，它能够减缓心跳、降低血压，让人们放松下来。如果你正在为焦虑、抑郁或情绪波动而烦恼，不妨每天尝试练习太极拳，每天练习5-10分钟，不仅可以缓解焦虑和抑郁，还能帮助提升情绪稳定性，保持心理健康。

温馨提示：心理健康是生活的基础。只有保持良好的情绪状态，才能更好地应对生活中的各类挑战！

参考文献：

[1]Wang Fang,Lee Eun-Kyoung Othelia,Wu Taixiang,Benson Herbert,Fricchione Gregory,Wang Weidong,Yeung Albert S.The effects of tai chi on depression, anxiety, and psychological well-being: a systematic review and meta-analysis.[J].International journal of behavioral medicine,2014,21(4):605-17.

[2]陈金霞,李元昊,吴英清,苏晓云.太极拳锻炼对女大学生抑郁情绪及血清炎症因子的影响[J].中国学校卫生,2019,40(07):1065-1068.

[3]Gulzar Ahmad Bhat,Haseeb A. Khan,Abdullah S. Alhomida,Poonam Sharma,Rambir Singh,Bilal Ahmad Paray.Correction to: GLP-I Secretion in Healthy and Diabetic Wistar Rats in Response to Aqueous Extract of Momordica charantia[J].BMC Complementary and Alternative Medicine,2018,18(1):1-1.

[4]王友华, 田振军. 不同运动训练对大鼠心脏功能和副交感神经的影响研究[J]. 体育科学, 2009, 29(05): 59-65.

作者：李浩哲

策划：方文澜

郑州大学 指导老师：陈雪梅，金辉

河南财经政法大学 太极顾问： 陈博

陈家沟国际太极院 审校：陈炳 郑赢全 史鹏辉

作者简介：

李浩哲，郑州大学第一临床医学院医学院23级临床医学专业本科生。在校期间，深入学习了系统解剖学、生理学、病理学等专业课程，积累了扎实的医学基础知识。课余时间活跃于医学院科普团队E康联太极康复平台，致力于向大众科普练习太极拳对身体的益处，鼓励大家练习太极拳，强身健体，传承中华传统文化。希望能够运用现代医学的知识，为太极养生提供科学依据和实践指导。

团队介绍：

“E康联太极康复平台”由郑州大学多学科本科生团队联合跨领域专家共同创立。团队学生成员涵盖基础医学、临床医学、经济学、金融学及计算机专业，依托多学科交叉优势驱动项目创新。师资团队由陈家沟太极拳传人陈炳老师担任太极拳专家顾问，医学指导老师全程参与以确保项目医学专业性。项目聚焦太极拳对亚健康的逆转作用，融合传统智慧与现代科技，致力于搭建太极科学健身平台，普及科学化康复训练方法，助力“健康中国”战略实施，引领全民科学健身新风尚。