太极云手 舒缓肩颈

陈家沟太极网

在快节奏的现代生活中，肩颈痛似乎成了“低头族”的“标配”。久坐、低头，肩颈都在默默承受压力。你是否在寻找一种既能缓解疼痛，又无需依赖药物的自然疗法？或许，答案就藏在太极拳的一招一式中。

颈部和肩部疼痛示意图[1]

一、肩颈痛：现代人的“隐形杀手”

肩颈痛通常由肌肉紧张、慢性劳损或心理压力引起。从解剖学角度看，肩颈部肌肉和关节在长时间静态负荷下易使肌肉疲劳、血液循环变差，从而引发疼痛和损伤。若不及时缓解，肩颈痛可能发展为颈椎病、肩周炎等慢性疾病，加剧疼痛，严重影响人们生活与健康。

二、太极拳：缓解肩颈痛的“天然良方”

太极拳属于低强度运动，能够有效缓解肩颈痛，已成为我国一种重要的体育医疗保健方法[2]。通过云手，让太极帮你松肌活络，改善血液循环。

云手：拉伸斜方肌，打破肌肉僵局通过解剖图更清晰的看到那几个肌肉得到锻炼

动作要领：双臂云转时肩胛骨同步回缩下沉，颈椎随手臂轨迹自然侧倾旋转。

作用原理：云手动作运动颈肩部的肌肉，改善因低头导致的肌肉缩短和粘连，减少乳酸堆积引发的酸痛，并帮助恢复颈椎生理曲度及缓解颈肩部肌肉紧张度,从而改善颈椎的生物力学平衡[3]。

三、结语：让太极拳成为你的健康伙伴

“太急  别太急，要来找太极”，太极拳不仅是运动，更教会我们在快节奏的生活中慢下来。让我们一起用“云手”推开酸胀的肩颈，用“倒卷肱”解开封印的脊柱，用“白鹤亮翅”舒展紧绷的肌肉，和身心进行一场深度对话吧！

作者简介：

        刘凯乐郑州大学基础医学院2023级临床医学专业“5+3”一体化本科生，在校学习系统解剖学、生理学、病理学等现代医学课程，热爱传统医学，结合现代医学解读养生智慧。作为河南医学院科普团队核心成员，致力于探索传统医学与现代科学的融合以及太极养生体系。以"太极纾痛，动静共生"为宗旨，推广太极"形神共养"理念，传承中国红色文化太极养生之道。

团队介绍：

       “E康联太极康复平台”由郑州大学多学科本科生团队联合跨领域专家共同创立。团队学生成员涵盖基础医学、临床医学、经济学、金融学及计算机专业，依托多学科交叉优势驱动项目创新。师资团队由陈家沟太极拳传人陈炳老师担任太极拳专家顾问，医学指导老师全程参与以确保项目医学专业性。项目聚焦太极拳对亚健康的逆转作用，融合传统智慧与现代科技，致力于搭建太极科学健身平台，普及科学化康复训练方法，助力“健康中国”战略实施，引领全民科学健身新风尚。

作者：刘凯乐

策划：赵子旭

郑州大学 指导老师：陈雪梅  金辉  杨春

河南财经政法大学太极顾问 ： 陈博

陈炳国际太极院审校：陈炳 郑赢全 史鹏辉

1. Machino, M., et al., Associations Between Neck and Shoulder Pain and Neuropathic Pain in a Middle-aged Community-living Population. Spine, 2022. 47(8): p. 632-639.

2. 夏唯畏, 章., 刁志勇, 太极拳保健功能研究. 成都教育学院学报, 2005(08): p. 104-106.

3. 陈剑, 陈长兴, and 蔡树河, 太极云手对颈性眩晕患者的椎动脉血流动力学的影响及疗效分析. 中外医疗, 2017. 36(36): p. 88-90.