[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]睡眠作为人类必须的生理需求，是神经系统、躯体和心灵的一个休整过程。睡眠障碍主要包括睡眠中的异常活动、失眠、嗜睡和睡眠觉醒障碍，不仅会对白天的生活质量和工作学习产生负面影响，还会给患者的健康和经济造成严重负担。[1][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]慢性腰痛（chroniclow back pain，CLBP） 与睡眠障碍具有较高的相关度，睡眠障碍可增强患者对疼痛的感知，而 CLBP 也会增加睡眠障碍的发生风险，且疼痛强度与睡眠障碍的严重程度呈正相关，故二者形成了一种恶性循环，给人们的生活造成了极大的困扰。[2,3,4]
而[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]而太极拳作为中华传统武术瑰宝，正逐渐崭露头角，成为缓解腰痛、改善睡眠的良方。太极拳动作缓慢、柔和，强调以腰为轴，带动全身运动，每一个招式都注重腰部的旋转与伸展，能有效锻炼腰部肌肉群，增强其力量与柔韧性，就像给腰部做了一次深度按摩，促进局部血液循环，加速代谢废物排出，减轻炎症对神经的刺激，从而缓解疼痛。长期坚持练习，腰部肌肉变得更加强健，能更好地支撑脊柱，纠正不良体态，从根本上减少腰疼发作频率。此外，太极拳能让腰痛患者学会主动控制腰肌的舒张度，这种本体感觉的强化，使大脑对疼痛信号产生新的解读模式，降低疼痛的主观感受强度。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]太极拳凭借独特的动作与呼吸调节，有效缓解腰疼症状，进而打破疼痛与失眠的恶性循环。通过持续练习，肢体运动配合意识导引，既能减轻躯体不适，又能调节神经系统，帮助恢复正常睡眠节律，为长期受腰疾与失眠困扰的人群提供了一条身心兼调的健康改善新途径。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]太极拳不仅是身体的康复训练，更是重建身心秩序的仪式。在忙碌生活中，不妨抽出时间，沉浸于太极拳的世界，感受传统运动带来的奇妙力量，拥抱更健康、更美好的生活。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]参考文献： [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][1]Kathleen Yaremchuk.Sleep Disorders in the Elderly[J].Clinics in GeriatricMedicine,2018,34(2) :205-216. [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][2]Alsaadi Saad M，McAuley James H，Hush Julia M， et al..Detecting insomnia in patients with low back pain: accuracy of four self-report sleep measures[J].BMC musculoskeletal disorders,2013,14:196. [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][3]Skarpsno Eivind Schjelderup,Mork Paul Jarle,Marcuzzi Anna, et al . Subtypes of insomnia and the risk of chronic spinal pain: the HUNT study[J].Sleep Medicine,2021,85:15-20. [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][4]Yutaka Yabe,Yoshihiro Hagiwara,Takuya Sekiguchi, et al . Sleep Disturbance Is Associated with New Onset and Continuation of Lower Back Pain: A Longitudinal Study among Survivors of the Great East Japan Earthquake[J]. The Tohoku Journal of Experimental Medicine,2018,246(1) :9-14. [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][5]石瑞芳，杨焕莹，王想福，等.慢性腰痛与睡眠障碍关系的研究进展;；2023,58(1):37-40. 作者：张雨婷 策划：刘凯乐 郑州大学 指导老师：陈雪梅，杨春，金辉 河南财经政法大学 太极顾问： 陈博 陈炳国际太极院 审校：陈炳 郑赢全 史鹏辉
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