我对站桩的一点想法，欢迎批评指正！

skywolf

老实说我没站过几次桩，打拳架时间就差不多了。逐渐了解了一些桩法的好处后， 偶尔也站一下桩，但没有坚持。昨天晚上睡不着，干脆爬起来站会桩。站了一会 觉得膝盖下面疼，略微调整一下要好一些，但又觉得其它地方拉紧。一边站一边 思考：上身的力量都压在腿和脚上，而且膝盖是弯曲的，屁股略下坐，怎么样才 松得下来呢？站的过程中，觉得哪边压力过大，就略微调整，试图找到一个最合 适的站法，使得各处压力均匀一些。此时突然灵光一闪：会不会练站桩就是要达 到这个目的，使得腿脚各处都用上劲，但力量均匀分配？后来再仔细想，的确很 有可能。腿脚从里到外有骨骼、关节、筋膜、肌腱、韧带、肌肉，平常运动时， 力量往往集中在某一部分上，而另一部分闲一些，这样的话力量就小，剧烈运动 的话也容易受伤。站桩以其特定的姿式，以及“松”的要求，就是调动所有部位， 协同受力或发力，这样各部分力量的和要大一些，就是所谓“整劲”了。而且由于 缓解了局部的压力，达到了“松”的效果。 另外，人平常运动时各部分骨骼、肌肉等在神经系统下本能地拉伸或压缩产生力量， 而站桩和练拳是加强了自主控制骨骼、肌肉等能力，也就是不光是练的器官，更是 练的神经系统。刚开始站桩打拳还要刻意地调整姿势，功夫到了一定程度后，就成 本能了，可以迅速达到最佳状态，发出惊人的力量。 浅薄之见，欢迎批评指正！ (附：我在武汉读研，跟陈超师父刚学了四个月老架一路)

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feistal

原来是师弟啊，那我说说咯，也不一定对。 站桩的时候，好几个要求都要做到，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，敛腹垂臀，彼此之间都是有矛盾的，关键是在其中找到一个平衡点，比如说，很多人不明白，实际上沉的是肩梢包括肋骨都要有向两边分的感觉，而顶劲和拔背一不小心就僵了，实际上拔的是脊椎。在跟人搭手的时候，领着劲和完全松下来的感觉是不一样的。 站桩首先要想办法松胯，胯都没松的话，力道是用胯来承受的，那么胯基本上就是死的，在推手的时候，根本化不了劲。举个例子，如果你的重心在左脚上，左脚还能轻易动么？ 后面慢慢的劲就会往下走，有可能会到膝盖上，那么，有一部分原因就是身体没有正，膝盖超过了脚尖，这也是错的，应该慢慢的往下坐，循序渐进，最后让劲到脚上去，而且，我个人认为还不应该在脚跟。搭手的时候，对方的力量一过来，你的支撑脚上就应该有感觉，这才是正确地。 还有，你都学了四个月了么？我怎么记得才3个月啊？：） 不一定对，欢迎大家指正：）

skywolf

你说了这么多，我也一下子体会不到，笨啊 :-( 我从三月份开始练的，去掉出差20天我五一放假10天，已经有四个月了?