晨练讲究也有很多

秋竹 · 发表于 2005-9-11 10:40:11

副标题：作者：佚名文章来源：东方老年网从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。　　晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。　　雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。　　气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。　　阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

吴玲 · 发表于 2005-9-13 11:23:39

谢谢了！！

独孤水云 · 发表于 2005-9-13 15:17:22

不错不错！顶

秋雨 · 发表于 2005-9-14 14:13:43

此帖很好，我已打印下来给了我的朋友们，大家都说很好。在这我替朋友们谢谢楼主了！

秋竹 · 发表于 2005-9-15 19:29:25

太极拳友是一家，只有大家共同为论坛出力，论坛才会有更多的好帖子：）

师襄 · 发表于 2005-9-16 23:54:57

嘻嘻，二“秋”合璧，天下无敌：）

一平 · 发表于 2005-9-18 13:29:28

军师，高！

吴玲 · 发表于 2005-10-4 11:39:11

我也是。

月涯皓鹤 · 发表于 2005-10-13 20:41:00

呵呵不就是个头衔嘛我们大家知道你也是！我现在都是每天早晨5：30——8：00去市中心的广场与我师傅他们一起锻炼的应该没什么大碍罢？！

zjsyfv · 发表于 2007-3-16 13:12:53

呵呵这贴不错,我也顶一下.有讲究