太极拳与松腰

无为太极

小学语文课本中专门有一篇课文说的是“南辕北辙”。如果应用在学太极拳上的话，我觉得应该把勤学苦练拆开来讲。勤学是要明理，苦练是要功夫上身。明理是为了少走弯路、冤枉路，甚至是方向相反的路；苦练是为了把学到的东西搬到自己身上来。缺一不可。 前面提到要另开一个帖子来谈谈松腰的问题，就是这个帖子了。希望能对大家有所启发。我最近着实花了些功夫去了解关于松腰的问题，现在对松腰的重要性和必要性深信不疑。松腰是个很笼统的概念，不是单指让五块腰椎上的肌肉韧带拉开，活动范围变大，椎间盘更有弹性。还包含了骶骨尾骨髋骨等更大的范围，也包含了经络气血混元等更深层次的概念。 我到目前为止对松腰的理解是，不能简单的理解松腰是提高功夫前提，也不能简单理解松腰是出了功夫的结果。松腰和功夫的提高是相辅相成互为因果的。先做到初级的松腰，功夫会有所提高，功夫提高了更有助于进一步的松腰，然后是功夫进一步的提高。 先转帖仲浩群的两片松腰漫谈吧，说得非常好。虽然俺并不喜欢仲浩群其它的文章中那种色迷迷的味道。

无为太极

习拳札记：松腰略说 松腰的法子是有的，从形上讲，有一种直腿松腰法，其法是将五心之气向命门处收；人坐在床上有点像卷曲的大虾，前些年，我在光孝寺见过一个和尚就是这么做的。还有一种松腰法，其状宛若蹲墙一般，是一种站式松腰法，其姿势外看上去像是太极图中的S，整个人像是立体的太极图。 从气上讲，下元之气充盈饱满了，气的能级高了，气能聚散如意了，松腰就容易了。 从意上讲，“山”字功可以帮助人松腰，命门处有个松垂的十字，竖松横必散；意形分开，劲能分开，有出去的，就有回来的。 松腰是一个笼统的说法，其实，真正的松腰应包括松尾闾、松胯、松脊。尾闾松垂胯自开，人的尾闾下面有了东西了，人好像有了第三条腿了，第三条腿能够腾挪了，腰胯就松得就有意思了。 人身上有个窍点在脊柱上，这个窍叫“身柱”，念“松”这个音的时候，震动的就是这个窍，要想松腰先得松开这个窍。 松腰是无止境的，应用心去悟，人的身体处处是空的；你可以在定态里悟，将心定在命门处悟，火候到了，腰就松开了。 松腰之后，接劲时，劲力可以径直传导到脚下，恰如脚在接劲、化劲一般。松腰之后，炼精化气会自动进行，人可以彻底杜绝梦遗之类的事情，这时候人也可以恬淡于性事，凡事随缘，虚无而为，真正享受到其乐融融的生命情趣。 (太极拳留言版) 修行随笔：松腰再说 松腰松到如同肚皮一样松软的程度，有这种功夫的前辈是有的，其人师承的是朱怀元先生一系的东西。说到朱先生，我也但闻其名而已，只知道他寿龄很高，想必是修为很好的了。朱先生有一路通臂太极创了出来，不知何许人将其继承了下来。朱先生师承的是汪永泉先生，其功夫突飞猛进的分水岭就是在他明白松腰诀窍的时候；而在这之前，他一个劲法打二年，八个劲法下来就是十六年，用功可算勤勉的了。有幸见识过汪先生功夫的人，觉得汪先生的功夫是神秘莫测的；据说汪先生坐在座位上，来人与其接手的话，不知怎地，人就腾空飞出去了。像汪先生这样的功夫，现在不多见了，搭手即跌的功夫，我倒是见过的。 老派一点的老师往往有一些脾气，像李经梧先生，李先生是我莱州的老乡，脾气就很大，可他的功夫确实好。老先生传松腰法的时候，是单独传授弟子的。后来，弟子无意之间将所学内容透露出去了，老先生当着弟子的面，将眼镜往桌子上一摔，火了。一段师生缘便就此结束了。这个松腰法，我也会的，样子像是批斗时，地富反坏右站在台上挨批时的那种姿势。当然，外形并不太紧要，而心法才是最主要的。 松腰好了，那个地方便能忽闪忽闪地动了。松腰看似简单，实际不然，全身有一处不通的话，你松腰也是松不到家的。腰部这个地方是人的命门，生命之门啊，也就是形体生命的根本了。松腰的本质是人体内外上下的气机彻底活跃起来了，和谐起来了；这样的话，松腰当然便与人体之健康、生命力之旺盛有着重大关联了。站在整体论角度上看，松腰也的确是不简单的，松腰关乎到生命体的健康层次啊；不然的话，腰这个地方为何叫命门呢？ 彻底的松腰，是不容易的；然而，低层次的松腰还是有办法校验的：两手举过头顶，仿佛直插云霄似的，而后两手沿着天边划一道彩虹；脊背像刺猬一般卷曲着，节节放松下来，两手触地，再将两手按在大地上。注意，校验的时候，两腿并拢，两腿绷直。如果你的全手掌能轻轻松松按在大地上了，你的腰算是松了一些了；如果不能的话，你赶快找你的太极拳老师去。你做不到上面的低层次松腰，腰部还是僵化的，你揉手时用的也多半是笨力气了。 老师可以给弟子如下法松腰：弟子如上法弯腰已毕，一身舒适了，而后，老师便以蕴含着外气的空心掌，自上而下，反复拍击弟子的脊背。拍击的时候，腰部可以用大一点的松沉劲拍打，腰部以上，就不能用大劲拍打，只能用小小的劲了。老师的意念可以深入身体里面去，仿佛深入进了宽阔的草原，深入进了深邃的湖泊。 松腰的诀窍在于松尾闾。尾闾真松了，尾闾便能微微转动了，就像鹿尾巴似的，或是像乌龟尾巴似的。松尾闾之难，比起松腰来，是有过之而无不及的。开后胯的难度比开前胯的难度更大，因为松开骶骨是极为艰难的。前胯开了，打坐就可以双盘了；后胯开了，腰就差不多松开了。 腰松到家的标准是炼精化气能自动自如进行，到了这时候，练功者的身体便深入无漏之境了。松腰到了极值了，腰部能够像肚皮一样松软如意地动弹了。问题在于，我们自以为是的松腰还不能说是真松腰了，包括一些大师级别的人物也是如此的。真正松腰了，他的身心状态一定会非常好。反之，一个太极拳修炼家，不管他的功夫有多高，倘若他的身体过早出现了病态现象，人也过早地离世了的话，那这必定是与松腰不到家有关的了。 松腰是无止境的，那些功夫好的人，他的腰会比一般人松得好，可是，他滥用身体能量之后所造成的后果，也必然是其命门气机虚衰。假如说命门处有50个能量通道的话，真正松腰的人，命门处的50个能量通道全都打开了；这时，人体能量真相便自动呈现出来了。唯有如此的人，才称得上是真正的功夫大师。不练功的人，他需要5个能量通道就能维持全身气机平衡了。一般练功者，命门处有10个能量通道，就可以维持其身心平衡了。着重技击的太极功夫者，他命门处开了30个能量通道也未必能满足他贪得无厌、欲竭其精的耗功之需要啊。 我说的松腰法是隐居于怀柔乡下的前辈传出来的法子，另有几种松腰法需口传心授才行。当然，这个法子不是你说做就能做得出的。其实，你这时做不到也没有什么的，我说的只是一种检验法，你至少知道向那个目标迈进就行了。还有，这个法子就像站桩一样的，也不是让你一下子就蹲下去的，你大半个钟头能下去的话，也是很好的了。这个法子是非常珍贵的，得来不易；它也确实是太极门里面的东西，只是，少有人知道罢了。蹲的时候，胸的两扇门向后敞开；背气圆散，全身透空，深入忘我境界。 安光先生所说提肛、命门后撑诸多问题，其实就是松腰、松命门的问题。松腰了，那些外形上的东西，也就都该放下了。松腰是无止境的，松腰到了极值了，腰部能像肚皮一样松软地动弹了。怀元先生打拳十六年，不得其门而入，老师一说这个窍要，他就茅塞顿开了。 松腰与否可以检验一下：不穿鞋，两脚并拢，脚尖抵住门板，鼻尖贴平滑的门板下划，人体下蹲；两手不扶任何东西，脚尖也不上翘，你能蹲下来，再原样站起来就算松腰到位了。当然，这个动作本身就是修炼松腰的功法。平时练松腰的时候，可以降低一点要求：两脚分开，不贴门板站；功夫深了，你再慢慢缩小那个距离就行了。 真诚拜佛了，其附带的好处便是松腰。松腰还有一些秘传的方法，老师能教你松腰之法了，这个老师就是行家了。松腰了，练精化气可以自动进行，不漏了；揉手也可以左右逢源了。一些大师过早去世，有个重要的原因就是松腰没到家；他的功夫越大，他的功夫越会伤害到他的健康了。松腰不好，上实下虚；气滞于上，命门亏虚。发劲越多，隐患越大。一些大师多发心脑血管疾患，以及由于命门亏虚所致疾患，像糖尿病一类的疾患，其病根多在此也。(编摘自《修行随笔》)

秋雨

(------真正的松腰应包括松尾闾、松胯、松脊。尾闾松垂胯自开，------尾闾真松了，尾闾便能微微转动了，就像鹿尾巴似的，------) 是的，最近从北京来的一位老师就是这样教我们的，他教的很细致，基本和帖子上说的差不多。没有老师教光靠看帖子是不太好做的。

嗜拳如命

天哪!光是一个"松腰"就这么一大堆理论,还有含胸,拔背,裹裆,护盹,提顶,吊裆,松肩,沉肘......,那不是要背死人了吗?看来这背子我算是只有在太极门外打滚的命了,难得入门哟,算了,我还是一个人关着门练吧!免得丢人现眼的......真是欲哭无泪,呜呜呜呜!!!!!!再替杨澄甫公哭吧!你当初还讲什么太极拳十要哟!几句话的论"松腰"被人搞得比研究"神六"还复杂,再哭吧!呜呜呜呜!!!!!!

无为太极

对松腰有兴趣的朋友，推荐去看看老平的博客。老平先生花了很多心思和精力研究松腰的问题，有很多关于松腰的资料。同时他也是一位身体力行的修行者。 老平先生似乎并不修练太极拳，不过这毫不影响我们从中借鉴有益的知识。 http://blog.sina.com.cn/myblog/index.php?uid=1183745971

[此贴子已经被作者于2005-12-9 10:48:26编辑过]

太极日月

好帖

嗜拳如命

太极日月兄你认为好在那里呢?请谈点观点,我也认为此帖好.因为腰为一身之主宰,腰不松则身不灵,命意源头在腰际,但对于论坛大多数拳友来讲,如果没有师傅手把手地教,又没有扎实理论基础和天资的话(不争老师不是讲太极大师级的人物是从不会到论坛来闲谈的),此文真的有点纸上谈兵的感觉,我觉得即浅学易懂又言简意胲让大多数人一看就容易理解明白的文章就好!

love

无为太极此贴解决了困惑我一段时间的问题，谢谢！

回归自然

好帖！我按以上方法试过，确实不错。面壁下蹲法，不但能松腰开胯，还能邦助立身中正。非常感谢无为太极的介绍。谢谢！

钟华星

练习就要肩膀不动。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。