告诉你一个练习松腰跨的秘决

linquan · 发表于 2006-1-3 10:59:55

练习太极的朋友都知道松腰松跨的的重要性,许多人拳架练了一遍又一遍,可腰跨就是松不下来,体会不到太极的妙处,现在我将自己练习松腰松跨的方法告诉大家,与大家共享. 1)全身放松,双脚并立,面对墙壁,脚尖一定要接触到墙壁,慢慢的下蹲,直到完全蹲下去,然后慢慢的站起来.在做动作的过程中,双手背后放在命门处 2)呼吸自然,下蹲时意守涌泉穴,站起时意守百会穴.刚开始做时也许会有困难，但希望你能坚持下去．希望有兴趣的拳友试一试.同时希望能和你交流经验,共同提高拳艺. 我的QQ:550548067

太极云手 · 发表于 2006-1-4 02:23:08

一蹲就倒地了 =_=||

太极一掌 · 发表于 2006-1-4 13:54:04

能蹲下去吗？不要坑人了好吗？

秋雨 · 发表于 2006-1-4 17:32:50

楼主说的这种功法没错，是“面嬖蹲起功”，这是传统武术的动功之一。它主要用于提高习武者的下肢力量，并提高练习太极拳时保持身体正直的能力。动作要领是：下蹲和站起要匀速进行，并尽量保持上体正直和放松。

秋雨 · 发表于 2006-1-4 17:59:45

不过对初学者动作方法上有点出入，楼主所说的好象是对功力比较好的人来练的。一般人开始练的时候可以面对墙壁，两脚平行开立与肩宽，脚尖距墙约10厘米；头正目平，颈竖直，双肩松沉，两臂自然下垂。胸微含，立腰，腹放松，两脚掌贴地，感觉脚心微空，脚指微抓地面。练习时上体放松，尽量保持上体正直不前倾后仰，双腿屈膝缓慢下蹲到臀部贴近脚跟（或下蹲到本人最低点）稍停片刻，然后又缓慢站起。呼吸自然，如此反复练习多次。不好意思，以上我是抄书的。

小丑奇兵 · 发表于 2006-1-4 20:12:45

嗯，楼上的不错。

太极一掌 · 发表于 2006-1-4 22:18:36

是真的？啊，对不起，那是我孤陋寡闻了，实在对不起楼主！

太极一掌 · 发表于 2006-1-4 22:21:04

请问楼主，练此功身体有甚反应？练多久才有？

无为太极 · 发表于 2006-1-5 02:14:40

楼主所说的松腰方法，据说以前是师傅们关起门来偷偷练的。有兴趣的朋友可以参考我发的一篇帖子： http://www.chenjiagou.net/bbs/di ... otID=19592&ID=19592 还有就是老平先生办了一个博客，专门研究松腰的问题，连接也在上面的帖子里。

LINQUAN · 发表于 2006-1-5 08:52:54

我很高兴有这么多的知音，希望你们有更好的练功方法，使我们提高拳艺