初学太极拳要注意保护膝关节

行云 · 发表于 2006-3-15 20:20:47

■初学者要牢记“圆慢稳匀，规整有度” 　　学太极拳要从最基础的步形、步法练起。年轻人更要注意脚的平起平落，收脚和出步的速度与练拳的速度要缓慢，达到增进腿力的目的，为以后有一个漂亮的拳架打下坚实的基础。　　通常，初学者要从最基础的24式太极拳和32式太极剑学起，练习时一定要牢记八个字：“圆慢稳匀，规整有度”。　　圆：是指练拳时每个抱球手臂的姿势要圆和，不要有强直或凹瘪。　　慢：是指一招一式要缓慢进行，练习中手脚的动作不能速度过快。　　稳：是指在步伐转换过程中，步幅要适度，出步要准确到位，出步过程平顺；身体没明显的起伏，身形要中正，整个过程身体重心稳定。起势的高度决定了一整套动作的练习高度。　　匀：是指从起势到结束，整套　　动作的运行速度要均匀，没有突然的变化，没有忽快忽慢，收势后呼吸均匀。　　“规整有度”是指练习者要参照国家体委编写审订的24式太极拳和32式太极剑教学大纲的内容，仔细阅读其中的规范要求。　　■千万不要急于学习其它套路　　教学光盘有助于初学者记忆和模仿，但这远远不够。要想学得好，需要明其理，对于每个动作的具体要求、动作特点在教学大纲中都有明确的规定。要能将音像资料与书本结合学习，再加上勤学多问，收获会更大。　　万事开头难。学会一套拳后，要多跟老师共同练习，仔细观察细节，尽力模仿，把每个式子出手出脚的位置和定式的要求要记牢，整套动作的衔接要融会贯通。记忆力欠佳的学员应把自己的心得体会做成笔记，晚上睡觉前再把新学的动作再练一遍。对照镜子练习，可以发现练习中的许多毛病，及时改正。千万不要急于学习其它套路，最后落得“套套都会打，一套也不精”。　　■要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤　　初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤。任何运动都有可能因练习方法不正确而受伤。太极拳初学者遇到最多的是膝关节疼痛，这时要停止练习，及时休养，待恢复后再练。发生疼痛的原因主要是在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖的方向。这是因为大多数人天生的习惯是弓步时膝关节向脚尖内侧用力，造成膝关节受伤。学习动作一定要遵循由易到难的原则，才能强健肌肉，适当拉伸韧带，保护骨骼。记住，休息和锻炼同样重要，只有保护好自己的身体，才能把身体锻炼得更好。　　练拳如同写字，从规范入手，循序渐进；再学习，再进步，如此反复才能不断上台阶。

嗜拳如命 · 发表于 2006-3-15 20:31:34

师传保护膝关节秘招先练高的死的再练低的活的

无极道士 · 发表于 2006-3-16 13:27:15

谢了！

秋雨 · 发表于 2006-3-16 13:53:48

很好!谢谢了!!

月儿 · 发表于 2006-3-16 17:30:41

我也遇到了这样的问题,多谢了

回归自然 · 发表于 2006-3-16 19:20:23

请问楼上的，脚如何平起平落？陈式太极拳不是讲緾和插脚吗？

嗜拳如命 · 发表于 2006-3-16 19:41:52

楼上朋友你问这句话不如问陈,杨,武,吴,孙和国标套路步法有何区别?我认为行云更多时候谈的是国标套路的训练方法

回归自然 · 发表于 2006-3-17 19:37:54

嗜拳如命 :您好！行云的文章我已在其它地方看到过，所以有此一问。我习陈式太极拳也经历了膝关节、宽关节疼痛之苦，也正因为习陈式太极拳有这种疾苦，所以有一半以上的人半途而废！ “ 师传保护膝关节秘招先练高的死的再练低的活的”这话是很有道理的，还有什么好体会希望你不要保留奉献给大家。　我的经验就是坚持，坚持了近一年终于渡过了疼痛这一关！因此我的经验不值一提。

嗜拳如命 · 发表于 2006-3-17 22:55:40

其实许多朋友都曾饱偿膝关节疼痛之苦,由于太极拳动作缓慢特别是国标套路经常是一只脚支撑重心,膝关节时常超负荷承受来自全身的压力加之太极拳要求"一动无有不动",所以膝关节经常受到损伤,国标套路的是通过压腿,转膝,踢脚等方法解决,但许多运动员却收效甚微.然而师传的方法是通过站桩来解决,站桩(加强升降桩练习)由高而低有坐在凳子之意,站桩可以促进周身放松增强腰裆胯的松活和腿部的力量通过独立提膝抱膝提高韧带柔韧性膝关节弹性,这样运动时膝关节活而不滞,并且多站定式撑胯园裆膝关节虚脚内扣"由脚而腿而腰完整一气"使下盘稳固以减轻膝关节的负担走架要循序渐进由高而低,移动重心时缓换而行向前退后"迈步如猫行"先提大腿待小腿的重量集中在膝关节后再铲地而行,向前先脚跟脚掌脚尖塌实,向后反之而行,这些只是一家之见,大家相互学习

嗜拳如命 · 发表于 2006-3-17 23:03:05

另外待站桩如站到在水或气上时你永远也不会有痛的感觉了,我现在还不行