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发表于 2006-9-14 18:58:30
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裆走下弧，是为了在倒换重心时仍能保持下盘的稳固，而采取的一种锻炼方法。本来拳架子已放低，再要求裆部(会阴穴处)下沉，走下弧线，确实比较吃力。这种锻炼的目的是：在倒换重心(由偏左移偏右，或由偏右移偏左)时，胯再松一下，在松胯、塌腰的条件下，把重心移到另一侧(变独立步时，要全部移过去)。这样做，从技击角度看，可以在倒换重心时避免敌人借我重心移动而借力发我，因为敌人进攻往往是利用我移动重心、重心不稳的时机。从健身运动角度考虑，这样可以避免在移动重心时气上浮，根上拔，影响下盘的稳固。所以，我们要坚持这种有益的锻炼方法，不论架子高低，倒换重心虚实时，一定要裆部沉一下，走一个下弧线。
但是，走低架，裆再走下弧，会不会出现荡裆现象，这要看打拳的人如何掌握低架的低度和走下弧的弧度。我们所谓的低架，是比较高中架要再低些，但大小腿的夹角不得小于90°，也就是说一般要大于90°。如果是夹角大于90°，那么两大腿的下部横线必须比平行线高，在此情况下，裆部再稍低一些，也不荡裆。另外，所谓裆走下弧，也是微微地而不是大起大落，所以，打拳时一般要求裆部形成一个拱圆形的上弧线(除了仆步、劈叉等动作外)，这种情况下，裆略走下弧，不会形成荡裆。
关于拳走低架的优势.有些人说练低架不易行气,说什么走低架不利于放松，腰腿不灵活，有忽高忽低钻顶之弊，走低架气不顺，不易行气。散布这些论调的人，不是由于自己怕吃苦而强词夺理，就是由于他对太极拳乃至运动力学无知。
当然，太极拳运动本身为了适应不同人、不同年龄、不同素质，以及不同锻炼阶段的需要，而分为高架、中架、低架三种锻炼方式。就是陈照奎老师传授的低架，在整个行功过程中也有高有低、有升有沉，波浪式运行，同时练低架也有个限度，除了仆步、盘步之外，马步、弓蹬步大小腿夹角不得小于90°，过低则荡裆，为病。但这些都不能说明练低架有什么坏处。尤其对于青少年来说，锻炼低架拳对增强下盘功夫肯定是有好处的。大家知道许多著名拳师青年时代即曾遵师训刻苦练低势太极拳架，他们都肯定练低桩、低架会出功夫，他们有年轻时曾在方桌底下打拳的传说，
拳走低架有它独特的优越性，有以下几个方面的好处：
一、有利于松胯，使髋关节放松，有利于锻炼腰胯的灵活性。人体力学告诉我们：髋关节活动范围大小能直接影响下肢的柔韧素质，髋关节是球窝形关节，要想增大它的运动幅度，加强它的稳固性，则必须下番苦功，其中除了踢腿、压腿等有利于髋关节锻炼的措施之外，还应包括练低桩、走低架等功力训练。
二、有利于重心下移，稳固下盘，增强体力，提高身体素质。不倒翁之所以不易倒，就是因为重心在底下，人体保持稳定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因为重心下移，有利于借助地面的反弹力。人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用力。同时，练低架太极拳，膝关节必然弯曲，重心下移，这样可以缓冲外力起保护作用。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定。重心越高，人与地面的合力越小，稳定程度也就越小。相反，重心低，合力大，稳定程度也就大。此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平时练低势拳架增强下肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力的。
三、技击时，有利于随屈就伸，随高就低，便于应敌。有人说：“你练低架子，打架时谁采取低势?”其实，练低架子，并不等于交手时必须运用低架子。拳论讲了“随屈就伸”，“仰之则弥高，俯之则弥深”。如果你平时不练低势，只走高架子，那么一旦遇到敌人采取下沉姿势时，你只好弯腰、撅臀、前倾，或绷胯后仰，你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。
四、有利于养生之道中“上虚下实”的修炼功夫。太极拳最终目的在于养生健身，所以它一向重视内功修炼，而内功修炼的重点是做到上虚下实，即讲求意念放松，内气(真气)下沉，气沉丹田，克服“提心吊胆”内气上涌、上浮等现象。而平时练拳走低势，有利于由外及内的意气的松沉，这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们，或从事脑力劳动的人们，往往是上实下虚，“头重胸闷，腰腿软”。又有云“人老先从腿上老”。如果平时注意腿功桩功的锻炼，则可以防止这种状态的出现。而拳走低架正好是一种活桩锻炼，陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。有云：“神仙留下健身方，开裆下胯最为良。”
实践告诉我们，练低势太极拳当然是一种非常艰苦的锻炼方法，非常吃力，总不如立着练省劲。所以那些怕吃苦的人、练拳总想偷懒的人是难以从事低势拳架锻炼的。他们是难以接受我上述观点的。其实练习高、中、低架都可以因人而宜，完全是随其自愿的。而且不论练高架、低架，都是会收到不同程度的健身效果的，问题是不要用自己的偏见、无知或是由于自己怕吃苦而去贬低别人。
此外，我也对坚持练低架的人提出以下建议：必须要注意每次打拳之前，认真做好准备活动，包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及练习低桩，在裆走下弧情况下倒换重心等等系列运动， |
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发表于 2006-9-14 20:37:14
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