[原创]运动减肥

针灸铜人

谈谈运动减肥　 　　　 　　运动时，人体内的三磷酸腺苷（ATP）水解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，以释放能量，直接共运动需要。其它能量物质（糖元和脂肪等）则通过各种代谢途径分解供给，以保证ATP数量的恢复。氧气充足时（中、小运动强度），ADP通过糖、脂肪氧化释放的能量重新合成ATP；缺氧时（大强度），ADP则由磷酸肌酸（CP）或糖酵解生成乳酸释放的能量重新合成ATP。可见，运动时的能量物质一般分为三种：首先是直接供给的能量物质——ATP，其次是间接被利用的能量物质——CP及糖元，第三是被氧化分解释放大量能量的物质——糖元和脂肪。人体中ATP储备很少，激烈运动时它供能不足以维持10分钟，CP系统可提供20秒左右的能量，接下去就是肌肉中储备的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖元供能。就是说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加，最多可占总消耗量70-90%。由此可见，短于30分钟的减肥运动是不可取的，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，只有当主油箱（糖元）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。那么，用局部练习来减少局部脂肪究竟行不行呢？回答是否定的。第一，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能减肥。比如，一个胖子经过一段时间的腰腹锻炼后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了许多，原因就在于此。一般来说，上体由于重力作用血液循环较好，运动中上体脂肪的消耗快于下半身。如身体情况允许，采用倒悬垂或按摩肥胖部位，改善那里的供血条件，则对局部减肥是有帮助的。 　　　　 　　另外，脂肪在运动时的供能作用还与运动强度有关。小强度运动时（有氧练习），肌肉主要利用氧化脂肪酸获能，脂肪就消耗的快。运动强度增大，脂肪消耗比例随之相应减少。中等强度运动时糖元与脂肪供能的比例基本相同。接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15-20%。因此，轻松愉快的、长时间的小强度运动最有利于减肥，越激烈、越吃力的运动减肥效果越差。 　　　　 　　综合上述，减肥锻炼应选择全身性的有氧运动，如游泳、骑自行车、快走、慢跑、健身操、轻器械健美锻炼等，心率保持在100-120次之间，时间（每次）达到或超过一小时，坚持不懈，必有成效。最后再提醒一句：别忘了适当节食!

不争而勇

针灸铜人，你也学过运动生理学？不会是体育运动系的吧? 不过，你讲的可是非常好，绝对是行家里手。 太极拳运动是可以帮助减肥的，因为它的运动特点完全符合减肥的要求： 1、是有氧运动，是通过分解消耗脂肪来供应能量的。 2、缓慢持久，时间可以达到30分钟以上。 3、全身性运动。 同时稍微注意控制和调节一下饮食，太极拳就成了一个最为健康的减肥方法了，尤其是对于病态行的肥胖，这是一个非常安全有效的方法。 当然，对于遗传性的肥胖，我们还需要其他的辅助方法支持！

蓝笨笨

哈哈，我打太极拳已经减了20斤了。

笨笨龙

我的身高和谈笑一样，体重125斤，练了2年，别人都说我瘦了，实际上体重没少，但是人精神多了。我女朋友高兴极了。哈哈

神仙

我练太极也是想把身体素质练好，革命本钱不能不行啊，罪过。

蓝太极

胖的能练瘦,,,那叫精神了, 瘦的能练胖,,,那叫结实了, 不管咋样内部练好了,运转正常了, 精,气,神都来了,那个太极拳才叫练对了. 这个过程练好了,咱们在来谈谈,太极技法了.

无尽行

吆嗬```！行呀，蓝太极，挺让人明白的，看来你也是修行多年了吧~~~~~~~~~~？

青剑书童

我练太极胖了2斤,可最近又瘦了4斤.呵呵!!

谈笑

你还好意思"挑肥拣瘦",青剑斑竹,你的胖是因为吃了睡\睡了吃造成;至于说瘦^^^^那就要怪某人每月克扣你生活费咯!嘻嘻^^^^是"为伊思得人憔悴哦!"本人保证绝对跟太极拳无关!!! 道是要诚心提醒青剑斑竹,不要因为其他事物影响自己练拳,有空时找我搬一搬,也要再正一下拳架,平时要多去领悟,以你的悟性和素质,水平应该早在我之上了,青剑加倍努力哦!!!

寒寒

我180斤~不知道要练多久才能减下来咯