我的膝关节损伤怎么好的

混元太极

[center]我的膝关节损伤怎么好的[/center] 作者： 孙中华　 近来，我的两膝的疼痛明显缓解乃至消失，再一想，自家腰上老伤也有几年没犯了。不想到了花甲之年，居然能够把积年的老伤甩掉，心中的欢喜是不言而喻的。我一年老似一年，内外健康状况却一年好似一年，既然没有采取医疗手段，原因惟有归于修炼混元太极拳。此时我所想到的，第一应该感谢师傅；第二便是赶紧将自己膝关节损伤痊可的具体作法写出来，或许有同道觉得有参考价值。 于是，我分析归纳一番，觉得有一些东西可以供同道们参酌。 　 [B]良好的信号 [/B] 今年6月中旬的一早，我正带着人练剑，作“叶底藏花”时，我照常只是左膝抵住右腿肚委中穴便罢，但我发觉两膝并无丝毫疼痛。练第二趟时，我就试着屈膝深一些，结果歇步一直歇到底也没疼。 至今两个月，膝关节再没有痛感。 　 疼痛原来十分严重 凡与我熟识的，都知道我年轻时从事西洋竞技体育，落下不少伤病，其中长期折磨人的外伤在腰、两膝和右腕。 因跳跃太多、负重训练太多，不到三十岁膝关节便伤了。每到训练比赛之前，热身活动时间有90%得用在两膝上，一般要花半个小时，疼痛才能有些减轻。有医生说我患的是膑骨软化。 平时，非但运动受限，连上台阶，上汽车都不方便了。 我修练混元太极拳，因膝关节的限制，走架时下不去；在练剑时，每到“叶底藏花”、“古树盘根”等须深屈膝的动作，也只能稍一矮身，意思意思而已。因为倘若两膝弯到一定程度，我便会因膝部剧痛而失控坐倒。 　 [B]损伤的致因 [/B] 在那次《品茗谈剑》中我曾经说过，比较其它运动项目，武术运动员受伤机率要小得多。例如专业运动员中，体操运动员受伤280多例，武术运动员受伤的仅一例。在武术项目中，练太极拳又较其它拳种受伤机率小得多。但是，练太极拳一旦发生运动损伤，十九就在膝关节上。 我耳闻目睹，许多爱好太极拳的同道罹患膝关节损伤，练各家的都有。经过询问，对相当多的同道发生损伤的原因，有一定的了解 我以为，膝关节损伤的致因主要可有以下几种： 一、 不正确震脚 二、 架子过低 三、 膝部角度不正确 四、 上下相随还有欠缺处 五、 运动量过大 六、 受凉及其它原因 　 [B]我的作法 下面将我在改善膝关节功能的作法列出，仅供参考。[/B] 一、 不震脚；这是师傅所强调的，我一直谨遵着，不给膝伤处再施加恶性刺激。盘架子时，脚提起后偶尔不自觉松落有声，这是处于太极状态里自然发生的事，也似无妨。最忌得是狠跺。 二、 松腰胯； 有人走架，只松了一半，腰胯以下经络血脉不通畅。“不通则痛”，膝疼如何能好？上身、两臂松了，腰胯还得松。腰胯一松，脚底立即就有感觉，这时候你就知道，腰胯以至下肢已经基本上松了。再者，注意敛臀。如果臀不能敛，腰胯放松便受影响。其实，全身任何一处不松，都会影响其它部位，只不过凸臀对腰胯的放松影响比较直接罢了。 三、 膝部角度要合适；几乎所有当代太极拳著作上都说，膝不得超过足尖。作者以为，这样就算符合要求了。其实不然。 问题就出在踝部到足尖这段距离上。假如膝不超过足尖，但已经超过踝过节，就会有以下不利： 1、 在这种位置，膝关节受力使软骨和软组织处于易受损伤状态。多次，长期如此于膝关节极为不利。 2、 灵敏机动性受影响：前腿蹬的结果，只会向前而不能立即后跃（快速后移）；要往后，只有先将膝移到小于直角时，蹬腿时，脚从地面获得的反作用力，才能是向后的，人也才能后跃（快速后移）。 3、 放松受影响：膝部超过踝部，股四头肌和相关肌肉群要以大得多的力量收缩，加以锁固，不使膝前冲跪地。这肯定不利于松柔。 4、 全身，特别是支撑全身的两腿的弹性受影响：我们经常说，要学师傅，两腿形成弧形，如桥拱，如城门洞，可是倘若我们的膝盖前突超过踝部（超过直角），岂不是在弧形中打了个死褶吗！这打褶处必然是应力集中的地方，如有损坏，就在这地方。 不利之处还有，我就不一一赘述了。 建议合适的膝部最大角度应小于直角，即膝部最前位置应在踝关节之后。具体角度多大，多少度，根据你的自身条件而定。自身条件包括架子高度、膝关节状况等等。我注意了一下自己的角度，大概是87或88度。 四、 上下相随； 一提及上下相随有欠缺会造成膝关节扭伤，有些同道不免认为自己打拳多年，怎么会犯这种低级错误！其实，据我了解，不少练拳二三十年的同道，注意力往往放在更深细处，偏偏就伤在这上头。我们在走架时，前后左右不停地移动转动，下肢不免受到扭力。粗略说，下肢主要由股骨、胫骨和腓骨和髋、膝关节、踝三个关节组成。虽然骨头和关节都受到扭力，骨头抗扭的强度远高于由软组织连接的关节，骨头扭断的事一般极少发生，这里略去不谈，只考虑下肢关节受扭损伤的情况。 下肢三关节中，因为髋、踝关节的官能度像机械上的万向轴一样，其中髋关节转动幅度可以很大，惟有膝关节基本上只能有限地前后摆动，所以受扭时，往往只有膝关节不能转动，只有它最吃劲。再加上扭矩等因素，可以认定，膝关节韧带和半月板是下肢最易扭伤之处。 我们可以通过上下相随，将下肢所受扭力减到最小程度，避免膝关节受扭伤。 我自己是这样作的： 1、 转体时，如果是提腿转身，就以中枢足前脚掌着地，以中枢足足跟着地转体也可。总之应使脚着地面积尽量小，与圆规转动中枢下头的针一般，这样转动起来可尽量减小扭力，从而避免膝关节损伤；万不可全脚掌着地转体，这样受的扭力最大，前、后脚掌同时着地转体，就像把分规两腿的两根针同时插在纸上拧转，自然非常难以转动，同时手指上必然感到分规所受的扭力的反作用力是很大的。如混元太极剑中“仙人指路”甩袍左转身时，右脚应以前脚掌为轴，不可全脚掌着地旋转。 2、 还有一类转体是两脚都不离地，一腿（转体后为前腿）顺缠，脚尖外撇，另一腿（转体后为后腿）逆缠，脚尖内扣。我这时特别注意，两脚尖外撇和内扣的程度要合适。尤其是转体后接着重心前移上步（或后退），刚才脚尖外撇时不可撇得过大，脚尖内扣时不要扣得不够。前脚尖撇得过大，与重心移动方向夹角过大，就是与重心移动方向两岔着了，就容易发生膝关节韧带扭伤。如果脚尖撇得过小，转体移重心上步也会扭伤膝关节，也可能发生踝外韧带拉伤。同样，后脚扣得不够就转体上步，也会伤及膝关节。如拳中“金刚捣碓”中的左脚尖与“闪通背”过度动作的“白蛇吐信”，右脚尖外撇的程度都要注意。再如后退的，“倒卷肱”前脚尖如太向外，也易伤膝。 也许撇、扣脚的度没掌握好，一回两回，几十回并没受伤，但成百上千回里只要有一回伤着了，“伤走老路”，以后动不动就再伤这里。 当然，万一脚尖撇得大了些，也不必紧张或重来，只要在上步前注意将自己前腿的膝、胯移动方向与脚尖方向一致就行了，所差的角度可在后脚上步时找回来。另外，撇扣角度不合适，可以随时调节，不要怕别人说是“钻子”，以后找准了自家合适的度，动作定型就好了。 　 五、 中架为主； 我因膝部损伤，自从练混元太极拳，只练中架。理由主要同前所述，当然还有跑气之说。不是不能练低架，自身条件允许的同道可以视情设定一个适当比例，刺激一下腰腿，但应以中架为主。 得小孩子先练中架，力量增强后再加一定比例的低架。 　 六、 重心移动； 我根据自己伤病情况，给自己定了规矩：将两脚之间距离分成五等份，只要不是上步、跟步、退步、虚步、并步等实在不得已的情况，重心只在两脚中间1/2范围内移动。这样也许与书上不符，但确实减轻了膝关节的负担，有利伤病的恢复。 　 七、 拳要慢打； 我一直听师傅的嘱咐，走架较慢。拳慢了打，不但动功的效果更好，而且膝关节感到不对，来得及因机调整，可以避免或减轻伤害。反之，动得太快，拧转、前趋、后退中万一觉得膝关节不舒服，因动势猛快，往往无暇权变而造成伤害。 　 八、 准备活动； 1、 每次走架之前，我都做准备活动，从颈项到两肩，到腰，到两膝，再脚踝手腕，连肘部也不放过。 2、 我活动的都是关节，刚开始时幅度小，不用力，速度十分缓慢，尤其是颈、腰两处更要小心。我作颈部时完全不用力，从来不加速；有高血压、脑供血不足、易眩晕等情况的同道不要照搬；有椎间盘突出症等问题的，也万勿轻率。 3、 我准备活动，作哪里，心意在哪里，如果同时活动两个关节，则轮流将意念灌注到两处。这样一来，就不止是活动关节了。 4、 我做准备活动速度不快。 5、 作完，静一静，就可以作无极起式了。 　 九、 平时爱护； 1、 我注意避免膝部受凉。热天尽量不开空调，不得不开时，避免冷气直吹，温度从不低于摄式26度，一般在27度，而且只要开空调，就穿长裤。“伤走老路”，风邪易自伤病处侵入。冬天注意膝部保暖。 2、 注意下肢循环畅通，常以手掌搓热后摩擦膝部，如能依经络穴位按摩则更佳。 　 十、 可结合治疗； 1、 以减轻膝关节病痛为目的，不要轻易排除正规治疗，因为有的膝盖疼并不是单纯性的。 2、 如已确诊是膝关节运动损伤等适应症，我个人以为是中医疗法更为可取。 3、 我已准备通过按摩治疗膝关节，但是没等开始治疗，病痛就消除了。 　 [B]一点感想 [/B] 1998年底，我修炼混元太极拳开始获益，心脏和肾功能化验结果转为正常。自彼以降，逐年化验结果均在正常范围之内。近两三年，拳打得比以前稍微讲究了些，现在腰、膝损伤又好了，感觉自己有机会修炼混元太极拳是十分幸运的。 先贤说，圣人不悦生，不恶死。按照这个标准，达人不在乎生死，况病老乎？但是达人究竟不多，不达的占绝大多数。人们希望享有身心健康，提高生活质量，这种愿望十分正常合理。再者说，一个人健康状况好了，省得给亲友在经济、心理上造成负担，增添痛苦，也可为社会减轻负担。从这个角度看，即便是达人，也须增进健康。大家都知道，健康是个人生活质量提高和家庭幸福的前提，但是作起来，却有不少人坚持不下来。其实我们的所谓成就，无论是事业，还是业余爱好，惟有持之以恒才能有成。没常性不行。 有的同道听我口头讲过膝关节损伤的预防等内容，试了一段时间，告诉我膝盖好多了。听了这消息，我比自己的膝盖好了还高兴。还有不少人听说，都敦促我赶快写出来。 [center][/center] [center]http://hunyuantaiji.waokao.cn[/center]

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现在东西凑合写出来了，不过人与人的情况不同，不能认为以上作法对于别人就一定适用，只希望其中有的内容可供参考。更关键的是，希望大家将自己的心智开动起来，在修炼中获益更多，将互相交流切磋之风发扬起来！

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