感谢liwm968、黄大明、翠玲珑整理
第三势 懒扎衣 1、双手先外旋后内旋，向下划弧至胸前。 2、右腿屈膝提起向右横开一大步，脚跟着地。 3、重心右移，同时右手外旋经胸前向右划出，左手向下收于左腹前。 4、身体下沉，同时右臂松肩、沉肘、立掌。左手叉腰，大拇指在后。 动作要点：成势时，要调整左腕，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田，在即将形成懒扎衣、弓右腿、右掌向右逆缠展开的同时，左膝与左髋不要蹬直。 第四势 上步斜行 1、左手内旋移至腹前，同时右手内旋由右至左、再向右划弧，置于右侧方。 2、重心左移，同时右脚内扣。 3、重心右移，身体先微右转后左转。双手由后向前划弧，左手至左前方，右手至右耳旁，左脚尖外摆。 4、重心前移至左腿，随即抬起右腿向右前方30度上一大步，脚跟着地，同时左手向下、向后划至左大腿外侧，手心朝下，右手随身体移动向右前方推出。 5、重心前移于右腿，随即抬起左腿向左前方30度上一大步，脚跟着地。同时左手先外旋后内旋由下向上划弧至左前方，右手向下划弧至身体右侧。 6、重心前移于左腿，同时左手向下内旋收于左胸前，右手内旋，掌心朝上。 7、右手收于右耳旁，左臂随身前移由上向下划弧于左膝前。 8、左手变勾向左上方划弧提起至于左前方，右手微内旋，身体抬起。 9、身体向右转45度，同时右手外旋向右划出，身体下沉，松肩、沉肘、立掌。 动作要点：上步时，注意两腿虚实分明，以身领手，身体不要上耸，动作顺随。成斜形时，注意屈膝松髋，保持身体中正，虚领顶劲。 第五势 上三步 1、身体微向右转，重心右移，同时左勾手变掌外旋收于左胸前，右手先内、后外旋转一周。 2、双手外旋向上划出，同时身体微向左转，左脚尖外摆。 3、重心前移，左脚踏实，同时左手向前推出，右手由后向前收于右耳旁。 4、抬右腿向右前方40度开步，脚跟着地，同时左手向左后划至身体左侧，右手继续划至身前。 5、重心移至右腿，抬左腿向左前方30度开步，脚跟着地，右手向右后划至身体右侧。右手由后向上，经右后耳侧向前推出，同时右腿向前一步，左手收于腹前。 动作要点：动作应在连续上步中完成，在上右腿时，要把重心控制在左腿上，反之亦然。 第六势 左掩手肱拳 1、左掌变拳收于腹前，右手内旋掌心朝上。 2、重心右移，身体右转80度，左脚蹬地发力，同时左拳向左前方用力发出，拳心向下；右掌掌心朝里收于右胸前，左臂和右肩在一条直线上。 动作要点：顶劲领起，左膝微屈，重心下沉，右膝上提与左膝形成上下对称，重心右移，左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左掌。 第七势，双推手 1、左拳变掌内旋，身体微向左转。 2、右手向前伸出，掌心向外。 3、重心左移，双手向左下划弧至腹前。 4、双手继续向左上划弧（左手先外旋后内旋，右手先内旋后外旋）收于左肩外侧。 5、重心右移，同时双手经左耳旁随身体右转向前推至胸前，双手与肩平。随即左腿收于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，双手随身体右转，向前推至胸前与肩平。 动作要点：右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不顶。向前推手时，不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。 | 
发表于 2007-3-3 21:04:02
发表于 2007-3-4 16:44:38
