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基本功三：缠丝功 A.论缠丝功 “太极拳，缠法也”。陈式太极拳所称的缠丝劲也就是螺旋、弧线运动，无论是在练拳和推手当中，它都是建立在掤劲（太极拳的掤、捋、挤、按四正劲法之一）基础之上的运动形式。每一举、一动，不管是开还是合，不管是上下、左右、前后、内外都是走弧线，走螺旋。练习时，要求周身缠丝劲无处不在，无论是手上、肘上、肩上、胯上、腿上、膝上、脚上；也无论是大缠、小缠；左缠、右缠；顺缠、逆缠等等，在练拳时无时不在。 缠丝劲的实质，就是一种掤劲的弧形运用。无论是在健身和技击运用，都有着独特功效。在健身方面：这种螺旋、缠绕的运动方式，加之意念、神经的调节作用，促使气血旺盛、经络畅通，对于人的筋骨、关节、皮肉以及内脏和各个系统功能，都起到了良好的改善作用。在技击方面：按照太极拳的原则“舍己从人”，我运用缠丝劲引入彼劲，使对方的来力改变方向，并使其失去重心，站立不稳。由于运用太极拳特有的“掤劲”引化，沾粘连随，不丢不顶，可使对方处处陷入被动挨打的局面，这时我处处占据主动地位，随时可以出击，这叫做：“引进落空合即出”。 练习太极拳，不仅要做到形状走螺旋、缠丝劲，而更主要的是用意不用力。要在长期锻炼肢体放松的质量上，下功夫，由此锻炼在意气的引导下，形成极柔软、极松活，而且是掤劲不丢的、沾粘连随的、刚柔相济的运动规律。一旦有意念发出刚劲的信号，内劲就会突然爆发，迅雷不及掩耳，异常刚猛。拳谚云：“极柔即刚极虚灵”，这就是太极拳的刚柔相济。这种劲，不是你想发就能发出来的，它是在长期练拳，在达到了极柔、极松的质量程度以后，才会自己出现。圈越小，内劲越大，其刚猛程度越高。 太极拳所说的“圈”，练功夫由大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圈到无圈。这种“圈”，并不是指手脚划的圈，而是指内劲的大小、厚薄。内劲小，体内气场薄，外形的动作幅度会就大、就明显，内劲大，体内气场厚，外形动作就小、就没有必要作的明显，实际上就是缠丝劲的大小，是由外形的弧线运动规律和意念、内气的催动，结合掤劲不丢的沾粘劲组成，这种沾粘连随、不丢不顶、无过不及、随屈就伸、刚柔相济的劲就是太极拳的“掤劲”，这种以“掤”劲为主的劲，就是太极拳的精髓所在。 B.练法： （1）、正面缠丝（单云手） 以左手为例。两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，气血、经络要有通畅感，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起。 接下来，身略微左转再向右转，以左手小指领劲，松手指、松手腕、松肘、松肩、松左腰胯，依次由手指（梢节）到肘（中节）、到腰腿（根节）顺缠，此时气已沉入丹田。继续运行使手指方向朝向右侧，再开始以腰劲为主宰，催动两腿，腰裆合力，以左脚五指抓地、蹬地为先行，旋踝转膝，发劲于腿，右胯松沉，使劲传至右腿、重心右移，身微右转，保持两胯放松。 不仅是在此时，就是在练拳时，无论动作怎样运转，始终活胯圆裆，始终象是坐在凳子上打拳一样。此势为合、为蓄，合劲蓄势之意。 接下来，左手在腰胯松沉（塌腰）的同时，向右上穿掌外翻，要上下配合，保持身体平稳，上虚下实，这叫做“有上必有下”阴阳平衡，这也就是太极拳的哲学道理。所以手的动作不可过大、不可勉强，要动起有根，上下相随，如果手的动作过大，那么相应的，腰的动作就小了。 紧接着，右脚蹬地与左脚相同，腰裆合力，左胯松沉，出肘，重心向左移动，身略微左转，左手逐渐展开，形成一周。此势为开、开展之意。手臂不可伸直，伸到九成，在于将展未展之间。 整个动作要仔仔细细的、缓慢的运作，要认认真真地体会动作是否顺遂，有一星点不顺的地方就要纠正。重点要做到劲起于脚根，要通过蹬地移动重心，要节节贯串，起主宰作用的是腰和腿。俗话说得好：“腰裆膝，发动机”。拳论说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿，而腰，总须完整一气。”“毋使有缺陷处，毋使有凹凸处，毋使有断续处。” 反过来，右手正面缠丝亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。 注意：太极拳动作无非是一合一开而已。右手顺缠下沉为合劲，小指领劲里合，气沉丹田。翻掌时中指领劲，为转折、折叠，阴阳转换。逆缠出肘为开，大母指领劲，注意力在肘尖、小臂和手腕，这样做可避免架肩，达到高质量的放松程度。太极拳的第一层功夫就是要达到放松，要让全身松透，关节拉开。只有高质量的放松才能打通经络，化去身上的疆硬劲、拙劲，同时才能很好地培养内气。放松的关键在两肩、两胯，只要这四点的放松质量问题解决了，其它问题就好解决。 单云手如此往复进行练习，要细心体认，子细琢磨，在老师的指导下，每一个动作每次练30到40遍，坚持一年必有收获。一旦你真正弄懂里面的奥妙之处，你就会感到豁然开朗、妙趣横生，到此地步一通百通，这时你再练拳感觉就不一样了。这就是基础，这就是基本功，这就是桩功。俗话说：“练拳不练功，到老一场空。” （2）、侧面缠丝 以左手为例。两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，气血、经络要有通畅感，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起。 接下来，身微左转，左手掌小指一侧领劲，逆缠向后外开。而后由逆缠变顺缠，左脚蹬地，重心右移，身右转，右胯放松下沉。左手外翻由顺缠变逆缠，右脚蹬地，重心左移，放松左胯下沉，重复运作。 右手侧面缠丝要求与左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同样要求顺逆缠丝的变化，是内劲与外形协调一致的表现，以内劲催外形的感觉。同时，更深一步的要求还要与呼吸相配合。顺缠时吸气，内气阴经，回收入丹田。呼气时逆缠，由里向外，内气走阳经，劲起脚根，节节贯串，内外协调。本着“内不动，外不发，腰不动，手不发”的原则。 （3）、穿掌缠丝 以左手为例。两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，气血、经络要有通畅感，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起。 接下来，身略左转，左手手指尖领劲回挽，身向右转左脚蹬地，腰裆合力，旋踝转膝，右胯松沉，重心右移，使劲传至腰、肘、手。然后松腰，同时左手上穿外翻，右脚蹬地，重心左移，以腰为主宰，劲由右脚传至退、腰、肘、手，节节贯串，向左上后螺旋展开运转一周，接着重复运作以上动作。 右手穿掌缠丝要求与左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同样，注意所有动作、动态的辩证关系。拳论说：“筋骨要松，皮毛要攻；节节贯串，虚灵在中”。尤其是做此动作时，注意旋转中带有棚劲（一种类似膨胀的感觉），还要特别注意上下两段劲，手向上穿，同时腰劲下沉；腰以上，四成向上，腰以下，六成向下。此动作穿掌是向上的劲，所以此时必须要有一个向下的劲，这叫做“有上必有下”，“上下相随”。整个功法要以腰胯的扭转与灵活性为主要锻炼目的，并做到下盘稳固、圆裆、坐稳盘架。 （4）、双手正面缠丝 双手正面缠丝，是由两个单手正面缠丝组合起来的协同练习，左手、右手完全按照各自原来的轨迹进行，丝毫不能改变，因此，要求单手正面缠丝非常熟练、牢固以后，在此基础上才能进行。 （5）、横开步缠丝 横开步缠丝练习，是在单云手的基础上，在运动当中保持单手正面缠丝动作运动规律不变。不要一动腿，原来掌握的姿势都变了，还要保持拳架的原状态。这叫做“动中求静”，希望大家细心体认。 （6）、前进步缠丝 前进步缠丝练习，采用双手练习法，身体侧面对着前方（以左侧在前为例），两手心向左前并划弧，重心偏右脚，两手心向外、向上、向后划弧，同时出左脚向前一步，接着，两手向后、向下、向前划弧，重心移至左脚，右脚跟进，并于左脚旁。运行一周，一步，一步向前走。运行中要注意上虚下实的身法要求，并注意虚无全虚、实无全实。手向上掤劲不丢，虚实有度；出腿并步如猫行，两股如古树盘根、腰裆劲催动身形，上下相随，周身一家。 （7）、倒步缠丝 倒步缠丝练习，正面向前，身略右转，两手心向上抬起，然后两手心转向下，右手合于左二旁，接下来，身左转，左脚向后45度划弧，同时左手向右再向后下划弧，同时右手向前推出。接着，身略左转，两手心向上抬起（以下动作同上式，唯方向相反）。倒步时注意精神贯注，以腰、腿、脚的内劲催动身形。注意瞻前顾后，左顾右盼。 （8）、独立步缠丝 独立步缠丝练习，锻炼身体的平衡能力及腿部力量，两手叉腰，一条腿提起，以髋带腿，顺转40圈、逆转40圈，两腿轮换做。 （9）、小缠丝 小缠丝练习，分左手、右手和双手的正传和倒转。 左手正转小缠丝： 身体自然站立，以腰劲带动左手腕曲肘上提，再以手腕下旋一周，手背尽量贴近肋、跨，反复运转。 右手正转小缠丝：同左手。 双手正转小缠丝：双手同时进行，要注意胸腰运化，上下折叠，保持圆裆松髋。 左手倒转小缠丝、右手倒转小缠丝、双手倒转小缠丝同正手，唯方向相反。 | 
发表于 2008-1-20 14:21:17
发表于 2008-1-20 16:13:21
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