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怎样修炼陈式太极拳 马国相
怎样修炼陈式太极拳，怎样才能走上太极拳的成功之路？这是众多太极拳爱好者在来信来访中反应最为突出的问题。下面我就修炼陈式太极拳的体会，谈一下自己的看法，请参考。
一、太极无师难自通
拳谚云：“入门引路须口授，功夫无息法自修，”一般说来，武术的正宗传授都是言传身教的，何况太极拳法理精密，拳理抽象，更须有明师的指导才能登堂入室。可事实上，明师难寻，庸师遍地，有人甚至才学几天太极拳，竟当上了“导师”！以其昏昏，使人昭昭。那些求不到名师的，就买本书或影碟自行摸索学练，到头来练的拳不伦不类，终难入门，这是目前太极水平低下的根本原因。我在长期学拳、教拳的经历中切身体会到：照书本、影碟学练绝对造不出优秀的太极拳手，充其量也只能跳跳空架，练练而已，太极的精微奥妙之处终难问津。如果您确想练就纯正的太极功夫，那么，请您去找“明师”吧。
最好找这样的“明师”：
A、得到了正宗传授，最好不是“半路出家的”。
B、深明太极之理及传统文化，具有较高理论水平的。
C、在继承传统拳术基础上、有自己独特的技术风格，功夫纯正的。
D、有丰富的教学经验，能因材施教的。
二、循规蹈矩求方圆
练拳如读书，从小学到大学应循序渐进。在明师指导下要按部就班地学练拳架，此时应像练书法临摹一样，对老师的一举手，一投足，一个眼神要摹仿的维妙维肖。对练过外家拳的初学者来说，他们可能觉得太极拳的招法甚简单，其实，太极拳举投足，招招式式都有其深奥的哲理。这决不是初学时所能感悟到的。此时必须要收住心性，耐住寂寞，打好坚实的基础。对未有武术基础的人来说，初学可体现一个“猛”字，猛打、猛甩、猛起、猛落、猛蹬……如 “掩手肱捶”、“青龙出水”、“当头炮”；猛甩如“旋风脚”、“双摆莲”、“十字脚”；猛起如“二起脚”、“金鸡独立”；猛落如“跌岔”；猛蹬如“左右蹬跟”。突出“猛”字有助于松开关节，为松柔创造条件。拳论日：“节节要松，皮毛要攻”，打开周身关节，有利于引动内气，这是由外引内的必由之路。这阶段每天应练拳在十遍以上（指老架），并且一气练二至三遍，走低架（以大腿不低于膝盖为限），由于运动量增大，肌肉不可能长时间维持紧张状态，在地面引力的作用下，会自然向下松沉，如朱天才大师所说：“此时不松也得松”，这时练功最好不要有什么追求，也不要想招式用法（这是初学者的通病）只是一个心思的克苦盘架，按太极拳的规矩去做，细心揣摩来龙去脉，老师也要不厌其烦地为学生修正拳架，以至达到一气呵成，圆转自如。
这个阶段的特殊表现为：
二起上纵轻灵捷，跌岔铺地起稳健。
独立蹬跟如钉立，平纵穿梭远轻快。
三、知己知彼应懂劲
劲乃气也，气蓄于丹田，通过源动腰脊，以螺旋缠丝形式将气输于四梢。拳论日：“出肾入肾是真决”，当拳架与呼吸能有机配合后，呼则为开，内气复归丹田。这种内气收放、蓄发的现象即内气鼓荡。此阶段要留意于内三合（心与意合、意于气合、气与力合）与外三合（肩与胯合、肘与膝合、手与足合），气不到形不动，气到形随气而动，上虚下实，外柔内刚，连绵不断，圆转自如，轻灵似闲云野鹤；发劲如雄狮抖毛，至此已具备柔化刚发的条件（知己功夫），但这种功夫用于技迥，必须要经过对抗性的双人推手（此为知人功夫），“知彼知己，百战不殆”，老师应亲自给学生喂劲，推手中给学生施以不同的劲道刺激，让学生在不同劲的刺激中随机变化内劲、步法、身法，体会拳式的用法。当学生达到运劲出于无心鼓舞出于不觉，不犯疑虑，不期而然，心到意到，能灵活掌握内劲时，才可谓达到初步懂劲了，这时再反过来将推手体验到的劲，充实于招式之中，此时可在演练套路时适当增加一些攻防的想象。但攻防的意念不可过重，以免为神气所拘，影响进步。到此时才可脱离老师的指导，自行修炼。 此阶段的特殊表现为：
丹田发沉，膀胱发热。
足跟发重，头顶发悬。
肌肤发胀，手指发麻。
四、功到熟时神自明
俗话说：“瓜熟蒂落、水到渠成”，“学人规矩不能学人巧”，“巧”是千锤百炼得来的，只要手回万转多多炼，功到熟时神自明。此时应敌时无所谓招，无所谓法，如陈鑫云：“敌人怎来，不加思索，自然有法……依着何处，即以何处引而击之。时措咸宜，莫名其妙，不思而得”。“俟着何处何处击，我也不知玄又玄”，通过以上几个阶段的练习，已由大圈到中圈、小圈，不露其形，圈已到了四肢百骸，肌肤毫毛，其劲力无穷，变化莫测，人皆不知，惟我独明。此阶段的功夫是无止境的，这时应不断中和元气，应四时、偷天机，“养吾浩然之气。”
此阶段的特殊表现为：
两肾如汤热，膀胱如火烧。
劲长无究尽，寿高精神好。
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发表于 2004-7-23 09:48:57
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