十二段动功

JetZhang

十二段动功是以导引结合按摩的一种锻炼功法。据《寿世青篇》介绍，它古圣相传，祛病延年，明白显易，尽人可行。

    具体练法如下：

    (1)叩齿：齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽，每次叩击36次。

    (2)咽津：将舌舐上腭，久则津生满口，咽之，啯然有声。使灌溉五脏，降火甚捷，咽数以多为妙。

    (3)浴面：将两手自相摩热，覆面擦之，如浴面之状，可使须发不白，颜如童矣。

    (4)鸣天鼓：将两手掩两耳窍，先以第二指压中指弹脑后骨上，左右各24次，去头脑疾。

    (5)运膏肓：膏肓穴在背上第四椎下脊两旁各3寸，药力所不到。将两肩扭转27次，治一身诸疾。

    (6)托天：以两手握拳，以鼻取气运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上，每行3次，去胸腹中邪气。

    (7)左右开弓：此功要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各3次，泻三焦火，可以去臂腋风邪积气。

    (8)摩丹田：将两手托摩丹田36次，然后右手转换如前法，暖肾补精。

    (9)擦内肾：闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各36次。

    (10)擦涌泉：用左手把住左脚，以右手擦左脚心，左右交换，各36次。

    (11)摩夹脊穴：此穴在背脊之下，肛门之上，统会一身之气血，运运大有益，并可疗痔。

    (12)溺腿：足不运则气血不和，行走不能爽快，须将左足立定，右足提起共7次，左右交换如前。

    上十二段，乃运导按蹻之法，古圣相传，祛病延年，明白显易，尽人可行。庄子曰：呼吸吐纳，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。由是传人至今，其法自修养家，及医经所载，确有奇效。