如何放松下肢

金庸周 · 发表于 2004-8-20 16:08:41

松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群为保持平衡就会紧张。虚腿放松首重胯关节，胯关节不放松，下肢运动会牵动盆骨部位影响稳定性。腿的收放、起落、进退、蹬赐，引动机关在膝，脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节，应注意：上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯－膝－髁关节。凡要动腿先松胯，不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动。向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。

太极豚 · 发表于 2004-9-11 11:55:58

周兄贴得都是好东西。。

蓝笨笨 · 发表于 2004-9-12 09:25:58

嗯，是的。

萍儿 · 发表于 2004-10-27 17:12:25

说的好，对我们练拳有很好的帮助。

dftj · 发表于 2004-11-9 21:52:10

这应是在身体的柔韧性达到一定程度才能做到位，对吗？

yszll · 发表于 2004-11-26 12:12:02

我是初学者，希望大侠多多指点

水手 · 发表于 2004-12-24 14:14:54

山林客 · 发表于 2004-12-29 18:37:40

我才来不久，但非常喜欢看周兄的贴子

水手 · 发表于 2004-12-31 13:12:37

周兄弟的贴，真的不错，我喜欢、

慕容烈 · 发表于 2005-1-8 20:59:43

我个人认为，站好桩就会比较容易，你站过以后就知道。