本帖最后由 回归自然 于 2017-1-4 15:48 编辑
太极拳的静、松、正 本人因体弱多病又医治无方而习练太极拳。二十余年来，学拳道路曲折而艰难。十余年的自学道路不堪回首！07年认识陈家沟陈氏二十世太极拳嫡传弟子、中国太极拳推广中心教授、陈家沟国际太极院陈炳老师，才略知太极之皮毛。从此太极之路一路顺风并进步神速。07年参加浙江国际武术大赛上荣获银牌。2010年10月参加河南省陈家沟邀请赛获一等奖，2010年10月参加浙江省锦标赛陈式剑以8.62分的成绩获银牌，陈式老架一路拳以8.71分的成绩获第三名（与第二名同分）。本文没有引用教科书，只凭多次聆听陈炳老师的对太极拳实际习练及精辟拳法理论课，结合本人二十余年的练拳体会和教学经验，对太极拳的静、松、正的理解有感而书。如有不妥请各位同仁批评指正。</p>
太极拳的静
太极拳是中华民族的优秀文化之一，她承载着中国传统文化的精髓，而且它是一种道德高尚，修心为上的内家拳。太极拳的静，包括“敬，静，净”。 敬：习拳者对太极拳要知其历史和传承，更要了解其拳理拳法，对太极拳有恭敬之心；了解老师的道德、武功，对老师有尊敬之心；对朋友要有一颗平常心，互敬互学，取长补短。习拳先修德，德高则功高。这个敬包涵了道德品质的修为，为习练太极拳下定决心，树立信心，保持恒心打下良好的基础。
静：习练太极从内心要学会放下，放下你的身份和地位，放下你的烦恼，保持心身的愉悦。从思想意识上让自己的心态平和安静。为了让自己更好的做到静，先从无极桩开始练习；两腿平分，虚领顶劲、含胸拔背、立身中正、屈膝松胯、十趾贴地。帮助入静方法之一：两眼微闭站立，然后意想把眉心打开，眼帘松下，意守丹田。帮助入静方法之二：体会呼吸对身体的影响，以一念代万念，感觉松静。
净：我们做到了以上提到的敬和静，还要做到内心和心灵上的净。安静的结果以达内心、心灵的纯净，达到忘我的程度。思想上的安静、体内的安舒为整体的放松创造了条件。 太极拳的松，松静无限，松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。“松”对习练太极拳者来说是一个永恒的话题，一分松一分功。现在我们就来介绍放松的具体操作方法以达到放松的目的。
1、肩、肘、手的放松 知道了敬，思想上做到了静，从而心灵空松，达到了净的要求。这就为太极拳的“松”的修练创造了有利的条件。因为肩、肘、手是全身最为灵活的器官之一，也是太极拳最重要的运动器官。所以，肩、肘、手的放松也最为重要。肩、肘、手放松训练：自然站立，双手自然下垂，仔细体会肩的放松。保持肩的松，手指舒张领劲，让手向前起于胸前，双手有沉重感。</p>
训练方法之一：左手屈肘托住右手小臂，放松右肩右肘右手腕，体会右肩、肘、手的重量。然后保持右肩、肘的松，右手指舒张领劲立腕，然后再放松右手稍节。要求稍节领劲与放松时右手臂的重量相等。</p>
训练方法之二：将办公椅靠背调整到合适的高度，将双手小臂放在椅背上，放松肩、肘、手。做稍节领劲与放松动作，体会双小臂在椅背上的重量变化，直到重量无变化为合格。</p>
训练方法之三：老师帮助松肩、肘。老师双手拿起学生的小臂不断摇晃学生的双臂让其放松双臂，老师忽然将手放下，学生的手应该自然下落，并像钟摆一样惯性摆动（“胳膊像挂在肩上一样”。松肩，确切地说是“松肩膀”，肩的范围应该包括膀的放松和后背肩胛骨的放松）。然后再托起学生的双臂让学生做稍节领劲立腕与放松，告诉学生双臂重量的变化。稍节领劲时重量不变，但老师忽然放下时，双臂已经可以停在原位，但学生能体会到双手臂的沉重感。学会松肩后你就可以体会到肩本能上是不松的，起、立、坐、卧、走时都可以有意识的去放松你的肩，享受松的妙处。</p>
2、腰、命门的放松
命门是督脉的重要关口，命门的放松非常重要，命门不松腰肌必紧，严重影响督脉的畅通，从而影响其它部位的放松。松命门将通过站桩来训练。如有老师言传身教，事半功倍。现给你介绍一种自学的方法，不妨一试。</p>
方法：用可以升降的电脑椅，将椅扶手调整到比尾闾稍低的高度，将脚分开，与肩同宽，轻坐于椅扶手上，虚领顶劲让脊椎松直，这时用手去摸自己的腰肌和命门，这时腰肌松，命门平。不断减轻坐的力量，保持好腰肌松，命门平这种状态。最后把椅推开，成为桩步。细心去体会命门的变化，当命门紧了再拉回椅子坐着，再保持坐的状态推开椅子……….反复训练和体会，就一定能保持命门的放松。</p>
3、胯、膝、踝的放松
<p>因为下肢要支撑身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。 </p>
<p align="left">下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。 实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，胯放松，膝不要挺直，上体中正，身体重心垂直于脚跟部，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群为保持平衡就会紧张。虚腿放松先松胯关节，胯关节不放松，下肢运动会牵动盆骨部位影响稳定性。腿的收放、起落、进退、蹬踢，引动机关在膝，脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节，应注意： 上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯、膝、髁关节。 凡要动腿先松胯，不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动。向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。 蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。</p>
<p align="left"><b>两腿的虚实转换</b>：以松实腿胯转腰，脚底走顺缠从脚的大指到小指沿外侧到脚跟，伸膝送胯完成虚实的转换，凡虚实转换都由松胯送胯而完成，从而达到裆走后弧或下弧的要求。</p>
<p align="left">下肢的放松中，我觉得应该突出脚踝的放松，如果脚踝放松了，下肢就能放松。在站桩、练拳时发现有脚尖上翘的趋向时，则脚踝一定不放松，脚下的稳定和脚踝的放松有着必然的联系。</p>
<p align="left">以上介绍了各部放松的训练方法和要求，而真正的放松是要神松、意松、气松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松、在松中静；在松中沉、在沉中松；松要松得透，要一松到底。逐步达到通、空、开。通：就是上下通、内外通。空：就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。 太极拳的正 立身中正、松静安舒为太极拳之基本要求。随时保持正确的身法和心里感受是太极拳的核心。从“敬、静、净”的内部放松到身体各部整体的放松，都是为了做到立身中正，松静安舒。而且要求在运动中正确地保持住这种身法和内心感受。站桩是一种身法的练习，而缠丝功则是一种内外合一，保持立身中正，松静安舒的运动规律的练习。正确地掌握太极拳的身法和运动规律，并在拳架中体现和正确地应用，就可以事半功倍，奥妙无穷。</p>
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<br/><br/>本文得到了周雍金、圆 通、张乐、海欣、虚心学习等同学的指点和斧正。在此一并表示感谢！
[此贴子已经被作者于2010-11-17 15:08:43编辑过]
重温昔日旧文，感慨万千。师从名门荣幸一生。十年如一日的风雨无阻修练，收获多多。由衷感谢陈炳师父的正确指导。七年前所作之文，现在无须修改，请初学者放心参考学习。新的体会只一句话，“不得劲处腰腿求之”。请各位同仁多多注重腰胯的修练，将会有更多的身体感受。20170104 | 
发表于 2010-11-15 01:34:45
发表于 2010-11-16 19:38:04
发表于 2010-11-17 07:11:01
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