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太极拳的静、松、正(朱炜富)

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发表于 2010-11-15 01:34:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 回归自然 于 2017-1-4 15:48 编辑

太极拳的静、松、正
   本人因体弱多病又医治无方而习练太极拳。二十余年来,学拳道路曲折而艰难。十余年的自学道路不堪回首!07年认识陈家沟陈氏二十世太极拳嫡传弟子、中国太极拳推广中心教授、陈家沟国际太极院陈炳老师,才略知太极之皮毛。从此太极之路一路顺风并进步神速。07年参加浙江国际武术大赛上荣获银牌。2010年10月参加河南省陈家沟邀请赛获一等奖,2010年10月参加浙江省锦标赛陈式剑以8.62分的成绩获银牌,陈式老架一路拳以8.71分的成绩获第三名(与第二名同分)。本文没有引用教科书,只凭多次聆听陈炳老师的对太极拳实际习练及精辟拳法理论课,结合本人二十余年的练拳体会和教学经验,对太极拳的静、松、正的理解有感而书。如有不妥请各位同仁批评指正。</p>
   太极拳的静
太极拳是中华民族的优秀文化之一,她承载着中国传统文化的精髓,而且它是一种道德高尚,修心为上的内家拳。太极拳的静,包括“敬,静,净”。
  敬:习拳者对太极拳要知其历史和传承,更要了解其拳理拳法,对太极拳有恭敬之心;了解老师的道德、武功,对老师有尊敬之心;对朋友要有一颗平常心,互敬互学,取长补短。习拳先修德,德高则功高。这个敬包涵了道德品质的修为,为习练太极拳下定决心,树立信心,保持恒心打下良好的基础。
   静:习练太极从内心要学会放下,放下你的身份和地位,放下你的烦恼,保持心身的愉悦。从思想意识上让自己的心态平和安静。为了让自己更好的做到静,先从无极桩开始练习;两腿平分,虚领顶劲、含胸拔背、立身中正、屈膝松胯、十趾贴地。帮助入静方法之一:两眼微闭站立,然后意想把眉心打开,眼帘松下,意守丹田。帮助入静方法之二:体会呼吸对身体的影响,以一念代万念,感觉松静。
    净:我们做到了以上提到的敬和静,还要做到内心和心灵上的净。安静的结果以达内心、心灵的纯净,达到忘我的程度。思想上的安静、体内的安舒为整体的放松创造了条件。        
太极拳的松,松静无限,松柔是太极拳的基本功夫,贯串了形神意气、上下内外、自始至终。“松”对习练太极拳者来说是一个永恒的话题,一分松一分功。现在我们就来介绍放松的具体操作方法以达到放松的目的。
1、肩、肘、手的放松
知道了敬,思想上做到了静,从而心灵空松,达到了净的要求。这就为太极拳的“松”的修练创造了有利的条件。因为肩、肘、手是全身最为灵活的器官之一,也是太极拳最重要的运动器官。所以,肩、肘、手的放松也最为重要。肩、肘、手放松训练:自然站立,双手自然下垂,仔细体会肩的放松。保持肩的松,手指舒张领劲,让手向前起于胸前,双手有沉重感。</p>
训练方法之一:左手屈肘托住右手小臂,放松右肩右肘右手腕,体会右肩、肘、手的重量。然后保持右肩、肘的松,右手指舒张领劲立腕,然后再放松右手稍节。要求稍节领劲与放松时右手臂的重量相等。</p>
训练方法之二:将办公椅靠背调整到合适的高度,将双手小臂放在椅背上,放松肩、肘、手。做稍节领劲与放松动作,体会双小臂在椅背上的重量变化,直到重量无变化为合格。</p>
训练方法之三:老师帮助松肩、肘。老师双手拿起学生的小臂不断摇晃学生的双臂让其放松双臂,老师忽然将手放下,学生的手应该自然下落,并像钟摆一样惯性摆动(“胳膊像挂在肩上一样”。松肩,确切地说是“松肩膀”,肩的范围应该包括膀的放松和后背肩胛骨的放松)。然后再托起学生的双臂让学生做稍节领劲立腕与放松,告诉学生双臂重量的变化。稍节领劲时重量不变,但老师忽然放下时,双臂已经可以停在原位,但学生能体会到双手臂的沉重感。学会松肩后你就可以体会到肩本能上是不松的,起、立、坐、卧、走时都可以有意识的去放松你的肩,享受松的妙处。</p>
2、腰、命门的放松
      命门是督脉的重要关口,命门的放松非常重要,命门不松腰肌必紧,严重影响督脉的畅通,从而影响其它部位的放松。松命门将通过站桩来训练。如有老师言传身教,事半功倍。现给你介绍一种自学的方法,不妨一试。</p>
       方法:用可以升降的电脑椅,将椅扶手调整到比尾闾稍低的高度,将脚分开,与肩同宽,轻坐于椅扶手上,虚领顶劲让脊椎松直,这时用手去摸自己的腰肌和命门,这时腰肌松,命门平。不断减轻坐的力量,保持好腰肌松,命门平这种状态。最后把椅推开,成为桩步。细心去体会命门的变化,当命门紧了再拉回椅子坐着,再保持坐的状态推开椅子……….反复训练和体会,就一定能保持命门的放松。</p>
3、胯、膝、踝的放松
<p>因为下肢要支撑身体的重量,初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够,一腿承重时很难保持平衡,下肢特别紧张。为此,这里说说下肢放松的问题。 </p>
<p align="left">下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。 实腿承重的要领是:满脚贴地踏实,胯放松,膝不要挺直,上体中正,身体重心垂直于脚跟部,不歪不斜。否则,大小腿和腰胯各部肌群为保持平衡就会紧张。虚腿放松先松胯关节,胯关节不放松,下肢运动会牵动盆骨部位影响稳定性。腿的收放、起落、进退、蹬踢,引动机关在膝,脚的内扣、外摆应随腰而行,脚的上跷下踩,活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节,应注意: 上体中正,重心落在实腿,实腿完全承重,运动腿变虚,用意松胯、膝、髁关节。 凡要动腿先松胯,不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动。向上膝抬,向前趾领,向后跟领,前进启动要膝领,脚尖的内扣外摆,随腰转带动。 蹬脚、分脚等腿法,应以膝领起,只动脚牵动小腿即可,不可牵动大腿和腰胯。</p>
<p align="left"><b>两腿的虚实转换</b>:以松实腿胯转腰,脚底走顺缠从脚的大指到小指沿外侧到脚跟,伸膝送胯完成虚实的转换,凡虚实转换都由松胯送胯而完成,从而达到裆走后弧或下弧的要求。</p>
<p align="left">下肢的放松中,我觉得应该突出脚踝的放松,如果脚踝放松了,下肢就能放松。在站桩、练拳时发现有脚尖上翘的趋向时,则脚踝一定不放松,脚下的稳定和脚踝的放松有着必然的联系。</p>
<p align="left">以上介绍了各部放松的训练方法和要求,而真正的放松是要神松、意松、气松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松、在松中静;在松中沉、在沉中松;松要松得透,要一松到底。逐步达到通、空、开。通:就是上下通、内外通。空:就是空荡荡,无一丝滞点,人在气中,气在人中,此时也就明白什么叫真正开合了。            
太极拳的正
     立身中正、松静安舒为太极拳之基本要求。随时保持正确的身法和心里感受是太极拳的核心。从“敬、静、净”的内部放松到身体各部整体的放松,都是为了做到立身中正,松静安舒。而且要求在运动中正确地保持住这种身法和内心感受。站桩是一种身法的练习,而缠丝功则是一种内外合一,保持立身中正,松静安舒的运动规律的练习。正确地掌握太极拳的身法和运动规律,并在拳架中体现和正确地应用,就可以事半功倍,奥妙无穷。</p>
<p align="left"><br/><br/> </p> 201011141739788468.jpg <br/><br/>本文得到了周雍金、圆 通、张乐、海欣、虚心学习等同学的指点和斧正。在此一并表示感谢!
[此贴子已经被作者于2010-11-17 15:08:43编辑过]

mmexport1469068552839.jpg

重温昔日旧文,感慨万千。师从名门荣幸一生。十年如一日的风雨无阻修练,收获多多。由衷感谢陈炳师父的正确指导。七年前所作之文,现在无须修改,请初学者放心参考学习。新的体会只一句话,“不得劲处腰腿求之”。请各位同仁多多注重腰胯的修练,将会有更多的身体感受。20170104
未命名.jpg
珍惜生命而学太极拳,以练太极拳的心态去炒股。
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发表于 2010-11-16 19:38:04 | 显示全部楼层

     陈家沟归来,回归自然的功夫一定长进不少啊!这篇文章写的很好,将陈炳老师讲课内容归纳总结而且富有新意。是一篇太极拳爱好者学习和研究的好文章!
      期盼回归能够继续发表更多有质量的好文章。支持原创!!

何意千锤百炼刚,化为缠丝绕指柔。 —— 知行合一
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发表于 2010-11-16 22:19:34 | 显示全部楼层
好文章,支持,鼓励.共同努力.
小菜根香,寻其,谈何容易? 大道无言,应明理,当弘扬!
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发表于 2010-11-17 07:11:01 | 显示全部楼层
回归老师好厉害哦,支持回归老师,支持原创
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发表于 2010-11-17 16:35:11 | 显示全部楼层
拜读。回归老兄就是高!
心静身正
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发表于 2010-11-17 17:44:05 | 显示全部楼层

写的好呀,体会深刻。支持原创。
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 楼主| 发表于 2010-11-17 23:07:30 | 显示全部楼层

谢谢各位关注和支持!本文得到了周雍金、圆 通、张乐、海欣、虚心学习等同学的指点和斧正。在此一并表示感谢!

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发表于 2010-11-21 01:46:32 | 显示全部楼层

    谢谢回归老师,又给我们重新复习了一课。

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发表于 2010-11-24 04:57:53 | 显示全部楼层
净,静,竞,敬,镜.......这不仅是太极拳修身养性之道而且也是做人的准则,更是治理厂家管理的目标.
怀柔太极拥有世界!
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发表于 2010-12-14 12:34:00 | 显示全部楼层
谢谢自然老大对脚踝放松的阐述,谢谢!
以丹田为核心,时时保持中正松沉
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