怎样练好13势的起势？
练拳已经十年，见了老师，还是要我从起势练练看看。起势未完，老师往往叫停，说是动作不合格，内劲体会不足，不够放松，配合不好等等。看来练好起势，大有文章可做啊。在我的太极拳老师中，炳师教我起势最为详细，所以，越是细致体会，越觉得做得不够。
太极起势大抵相同，但是，因为13式短小，所以，更加强调体会起势的细枝末节处。因为起势中，要将太极的要领充分体会、充分强化，这些要领将贯串于整套13式中。
13式简洁短小，起势做不好，就有可能犯匆忙而不从容的毛病，就有可能只是做完了13个动作，而内在体会却很不够或者全无。
一、动作顺序
1．并脚直立(面向南)
站立，双脚并拢，双手自然下垂。唇微闭，齿轻合，舌贴上腭，两眼正视前方。头部百汇穴，虚灵顶天，脚下涌泉穴虚含，踏稳通地，人与天地合为一体，人与自然合一。胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。做到：自然并步，肃穆端庄，调和呼吸，平抚心境，松正无限，心意怡然。身体整体立而不挺，直而不僵，形松根稳。
2.髋、膝微微弯曲缓缓下蹲，上身保持松正不变，丹田、脚跟松重感觉逐渐明显，身法端庄松稳。
3.重心慢慢移向右腿，左脚脚尖轻轻点地，裆部会阴处微微虚开，气沉根稳。
4.缓缓开出左步，双脚间距与肩同宽。重心在右。
5.重心由右移向中间，身体随着移动，双膝慢慢轻起直立。双目平视。见图。
6.重心回到中间，身体站直后，双腿再次屈膝、松髋，身体微微下沉，头部虚灵顶劲，躯干含胸、塌腰、垂臀，松肩沉肘。
眼帘松落，两眼轻轻关合，慢慢呼吸，感受身体的放松，调整身体的放松，感受呼吸牵动身体的内部开张变化，丹田之气饱满充盈。
用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾贴地。注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲，脊背要有上下对拉之意。
可原地不动闭目、静站放松，这样，平心静气约5分钟，再起手练习下一式，才能有很好的效果。
二、练功提醒：
1.提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
2.左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
3.左脚落地时采用呼气。
4.注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
4.重心回到中间，身体站直后，双腿再次屈膝、松髋，身体微微下沉，头部虚灵顶劲，躯干含胸、塌腰、垂臀，松肩沉肘。
5.眼帘松落，两眼轻轻关合，慢慢呼吸，感受身体的放松，调整身体的放松，感受呼吸牵动身体的内部开张变化，丹田之气饱满充盈。
总之，太极拳为内家拳，万法存于心中，所以形为辅，心为主。心能清净，身能舒坦，意能超然，气能腾然。外形的千变万化，都要恭敬于身体内在的心意气力胸。
要注意将胸松开，胸一松，就能感觉到全体舒畅。意念落于丹田，也就是气沉于丹田，这样，膈横不留气，就容易做到“吸气的时候，气息直入丹田，呼气的时候，气在丹田中旋转运化”
要注意松腰垂臀，使身体的重心下移，这样，抬腿开步的运动，才稳当。如果气不平、形不定、跟不稳、身不松都是失守。所以常讲，守中用中，即动中守静。
太极拳的所有动作都是要保持沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯，意识的引导下，节节舒展，做开合运动。这就是以意行气，以气运身，由心气贯串，动作自阴阳变化而来。
[此贴子已经被作者于2013-09-10 13:45:14编辑过]
发表于 2011-11-14 14:45:40
发表于 2013-8-2 19:27:50
说的很详细，大家可以一起学
发表于 2014-7-3 10:18:19
