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如何练出太极拳中的松沉 朱炜富 练太极者，为求“松沉”二字或许要化费很多年的时间，而且练千遍得到的松沉与练万遍得到的松沉是完全不同的。再说，如果没有一个好老师的指导，你就算练几十年也没有松沉可言。我的亲戚今年九十岁，练太极拳57年而不知松沉为何物（但也为太极拳乐此不疲，并且也从太极拳中得到欢乐和健康），本人在认识陈炳老师之前也有十几年的练拳史，虽知太极有松沉一说，但总不得要领！2007年参加陈网一期培训才知如何放松自己的身体。同年十月到陈家沟接受陈炳老师亲自指导后，才真正掌握放松之法。三年后再去陈家沟接受陈炳老师的言传身教二十天，才对放松有一点粗浅的体会。为此发表了《太极拳的静松正》一文，本文所介绍的学习方法到今天还是很实用。我就是按此方法练了上万遍老架一路而收获了许多荣誉，成为一个有名望的老师，更重要的是尝到了真正的放松后带来的沉。大家对陈小旺大师与大力士的角力和与众人对推的场景一定记忆犹新，其实这就是松沉贯通的结果。本人从少年开始就体弱多病，没想到花甲之年焕发了青春，并可与年轻力壮者角力！这都是太极的松沉所赐。陈炳师父在2012年给弟子培训时再三强调了三重－－手重、脚 重、丹田重。这就是方法。缠丝功的练习是寻找松沉贯通的捷径，“松沉翻转移重心，牵动往来气贴背”这是陈炳师父经常说的话，我们要认真去理解和贯彻。这也是练好太极拳的关健。 下面介绍右单手缠丝的方法和步骤及个人体会：懒扎衣定势开始，第一动：右手顺缠松沉翻转，这时右手是顺缠松落，身体右转松落，右胯松、右膝撑、裆圆、左后背松，这时手有重感，右脚加重明显，丹田重实；第二动：移动重心，移重心时右脚掌顺缠至脚根而上，右膝伸，左膝弓，这时要松胯送胯裆走后弧气贴背，此时因为是裆走后弧所以身体仍向右微转，这个微转几乎不露形。第三动：右手顺缠向左抱，身体左转；这个过程要保持丹田松沉饱满不变重心继续左移，左脚逆缠加重。第四动，松左肩左肋左胯松沉至脚，左脚顺缠螺旋得到重量，同时身体左转右手先顺后逆到胸前，劲从丹田到命门到大椎，这时裆要圆左膝撑，体会双脚有根，手松沉。第五动左脚顺缠左膝伸右膝弓裆走后弧移重心到右，同时劲从大椎到肩，身体微左转，体会右肩、胯靠。第六动，身体右转劲由肩到肘到手再到手指，体会松肩、落胯、舒展、脚下有根。在整个过程中要体会松沉得到的脚的重量增加与移动转换过来重量增加的区别。移动转换得到的重是在地面而松沉翻转得到的是如螺丝入木般沉入地下。也可以这么认为松沉不是直线松落而是螺旋下沉。这就是我在练缠丝功得到的体会。供各位同仁讨论指正。
“静下心慢慢练习缠丝功。意念由内而外地慢慢向周身各部位集散，使外形动作渐渐与心气相合，则内气缓缓地向意之所向目标缠绕流注，使气血周流全身，疏通经络，并使肌腱、韧带产生弹簧般的柔韧劲，在慢慢地螺旋缠绕中，意气神形似弹簧绕卷一般，久久练习即可达到一触即动的化引进击的缠丝劲，快触则快转，慢触则慢转，急缓我皆应。”（这是从圆通处转过来的描绘，我觉得非常到位的表述。）这时就成了让人羡慕的太极功夫高手了！ 20170222
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发表于 2017-3-2 18:27:06
楼主
发表于 2017-3-3 14:18:47
发表于 2017-3-6 15:48:07
