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初学太极拳，松是一切的基础。而且松的内涵非常丰富，为了便于理解和掌握，先讲一讲身体各个关节的放松。
一、九节放松
我在教学的时候，往往先教大家放松。下肢的松，包括胯松、膝松和脚踝的松；上肢的松，从肩松，到肘松，再到手腕的松；躯干的松，从颈部松，到胸背的松，再到腰松。下肢、上肢、躯干，三个部分，九个重要关节，合称为九节放松。
二、体会三重
下肢的松，松胯、松膝、松脚踝，然后要能够体会到劲沉到脚底，脚底放松而沉重，也就是脚上重感出来了。
上肢的松，松肩、松肘、松手腕，放松舒展手指，可以体会到手上的松沉，就是手上有感觉了，手上重感出来了。
躯干的松，从松头颈开始，虚灵顶劲，向下松胸背，含胸塌腰，进而松腰胯，屈膝开胯。通过上面的虚领、下面的松垂，将脊椎松直。具体来说是上面虚灵顶劲，下面尾闾松垂、命门松平、丹田松膨。进而呼吸放松——松息，逐渐有了丹田的饱满，以及腹式呼吸的成就。丹田内似逐渐有物充盈，可以开合鼓荡，丹田的重感就出来了。
脚上重、手上重、丹田重，合起来称为三重。
因而，首先是要学会放松，有次序的松开、松活，进一步松出感觉来，也就是九节放松找到三重的感觉。在这样的条件下，练拳才能够较快的取得效果，事半功倍的从练拳中获益。
先学会放松。当然，松没有那么容易被大家全部领会。松无止境，一层功夫一层松。
在松的基础上，更进一步，在太极拳的学习过程中，要加强基本功的练习。基本功有哪些？首先还是放松，另外要重视桩功和缠丝功。尤其陈式太极拳，更加注重缠丝功的练习。
三、一步一桩
太极拳的桩，有很多种，可以是无极桩，也可以是混元桩。无极桩，主要在于松沉的训练，是训练松沉的载体；混元桩，主要在于周身一体、松掤鼓荡的训练，也包括松，并且增加了掤的训练。初学太极拳，可以以无极桩为主，因为先要练出松沉的功夫。
一步一桩，就是要在套路演练中，每一步都能够脚下生根，因为松沉而达到太极拳对步法的基本要求。并不是所谓的脚扎根于地，而是通过脚底的放松，让全脚掌着地，全脚掌着力。每一步，要能够达到随遇平衡，可进可退、可攻可守、可动可静，只有这样才能够符合太极拳的不偏不倚、阴阳之道。
初学太极拳，想要做好一步一桩、随遇平衡，慢练是关键。
四、一动一缠丝
陈式太极拳的套路运行，每一招每一式都要符合太极拳的缠丝运动规律。简单来说，缠丝可分为顺缠和逆缠，从手脚缠往丹田的方向为顺缠，从丹田缠往手脚的方向为逆缠。（具体可见《陈家沟太极拳秘传缠丝功》）
因而，我们先要做好基本的缠丝功练习，将基本功中缠丝的路线和内在的感受练出来。更进一步，要做到套路练习中，顺、逆缠丝缠绕相接、循环往复。从起势开始，到收势结束，整个套路便是一个缠丝功的练习，缠丝运动从不间断。
当然，初学太极拳很难做到每一动不离缠丝。
因而，太极拳先要慢练，把基本缠丝功里面的缠丝训练，从头到尾的带入太极拳套路中，久而久之，形成自然而然的习惯。这时候的太极拳套路，才越练越有味道，越练越受益无穷。
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发表于 2017-7-26 12:15:42
发表于 2017-7-27 14:02:59
