太极拳的放松问题（转）

董董

□ 主讲名家：
陈式太极拳著名传人 冯志强
杨式太极拳著名传人 杨振铎
武式太极拳著名传人 吴文翰
孙式太极拳著名传人 孙永田

练习太极拳为什么要放松？太极拳放松的标准是什么？太极拳的放松有没有阶段性？如何在练拳时做到“体松心静”“如棉裹铁”“松静自然”？太极拳放松的最高境界是什么？??长期以来，这些问题困扰着广大太极拳爱好者，有些爱好者感叹说：“练了一辈子拳，还不理解什么是太极拳要求的‘松’。”而很多太极拳爱好者也是不断地写文章，谈论太极拳的放松问题。可是一些文章要么晦涩难懂，要么说不到要害上。针对这一在太极拳爱好者中普遍存在的问题，本刊“名家讲堂”栏目特别邀请国内各个太极拳流派的名家老师，对这一问题做由浅入深的讲解，希望广大太极拳爱好者能够从中受益。

冯志强 从容不迫，静心慢练，自然放松

练习太极拳要放松，这里的放松，不仅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这样才能够达到增长功力、健体强身的目的。所以，练习太极拳，能否放松，是至关重要的。
初学太极拳，先要熟练套路动作，做到立身中正，姿势正确。等到动作熟练后，再专注放松。这时打太极拳，要意想丹田，让丹田带动肢体进行运动。每到一个式子的定式时，要沉肩坠肘一次，调整气息，使内气归于丹田。这就是一次放松。然后，再接着做下一个式子。每一个式子都要这样开合起落，使气血从丹田出发，达于四梢，复归丹田，在动作的外形上都要有一次沉肩坠肘的松沉过程。这其实是把太极拳当作活步桩功进行练习，活桩慢练，才能出功夫。开的时候要尽力张开，让肢体放松，内气通达四梢；收的时候要全部收回，做到气沉丹田。这样，开合收放要清晰，不能含混不清。按照这样练习，即使是初学者，也不会出现紧张僵硬的状态。到了高级阶段，外形动作的松沉开合已经习惯成自然了，这时就要专注于意念的放松。
总之，太极拳的放松没有什么玄虚的，只要从容不迫，一个式子接着一个式子地慢慢练习，每一个式子都有一次沉肩坠肘的松沉过程，使内气达于四梢，归于丹田，久而久之，就做到了太极拳的放松要求。以上所述，是练习混元太极拳的要求，也是练习太极拳的基本要求。

杨振铎 太极拳的放松是手段，不是目的

谈到太极拳的放松问题，我们往往存在着一种错误认识，即认为练习太极拳的目的就是放松。其实，放松只是太极拳的一种训练方法，是一种手段。
练太极拳时不能放松，一般有两方面的原因：一个是意念上没有放松，再一个是肢体上没能放松。意念的不能放松一般比较容易理解，就是紧张。初学太极拳时，人很容易紧张，思想上一紧张，动作就僵硬。所以，练习太极拳首先要做到思想上不紧张，要顺其自然，这样就能在意念上放松。对练习太极拳时要求的肢体上的放松，一般人不理解，以为不用力，软软的就是放松了；认为放松就是松软、松懈。这是不符合太极拳的要求的。其实，肢体的放松只是手段，不是目的。太极拳在肢体上的放松要求是骨骼、肌肉、关节、韧带的拉长，所以，杨式太极拳要求动作舒展大方，充分拉伸各个部位的肌肉、韧带和关节。人体在动作舒展的时候，肢体才能放松，这样有利于血液循环，能做到气血顺畅。
要做到放松，不仅要有老师的指导，自己也要不断练习，细心揣摩。练习太极拳，既不能僵硬，也不能松软。人体的各个部位原来是分散的，通过放松，使肢体各部位成为一体，节节贯串，劲力由脚而腿而腰，达于手指。运动的保健功能就是促进血液循环和新陈代谢，太极拳也是这样，在放松的状态下，气血就畅通无阻，充盈四梢，长期锻炼，就能增长肌肉力量，增长功力。另外，通过练拳，对自我也会有一个了解，能体会到气血的畅通，掌握身体的平衡。
最重要的一点是，初学太极拳要先按照规则要领去练习，不要想着放松。按照规则要领，把动作做得规矩标准了，以后再求意念上的放松。只有动作熟练了，自然就能达到放松的要求，做到《太极拳论》中要求的“虚灵顶劲，含胸拔背，气沉丹田，周身一动无有不动”。

吴文翰 骨肉分离求放松

什么是放松？太极拳的放松标准是什么？我以为，练习太极拳只要能在身法上做到肢体柔顺，不僵滞，周身非常协调；在呼吸上，能做到和畅，不短促，不气喘；在面相上，能不紧张；在动作上，是自然的，和谐的，不是参差不齐的——做到了这几个方面，就达到了太极拳的放松要求。僵滞、短促、紧张、参差不齐这些都是练习太极拳不能放松的表现。
如何做到放松呢？我认为，首先要心静。心理因素是最主要的，李亦的《五字诀》讲：心不静，意不专。练太极拳，心必须要安静，心里有拳，才能把拳练好；心里胡思乱想，拳就不能练好。其次，身法要正确。练太极拳要讲究身法。其实，人们在做其他活动时，也是要求身法的，中国的传统文化就要求人要站有站相，坐有坐相。武禹襄对太极拳身法的要求，基本是按中国传统道德的要求提出的。再比如写毛笔字，要求身要正、心要正、笔要正、纸要正，这样才能写好字。太极拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是“从容不迫”。所以，练习太极拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒，上轻下沉”，在心理上能从容不迫，就能达到周身放松。第三，拳势要规范。不管是练习传统太极拳套路，还是练习竞赛套路，都要做到动作规范。所谓规范，就是指动作要符合拳理要求。如果周身不能相随，内外不能相合，那么拳势动作肯定是不规范的。动作不规范，也就不能做到放松。
在开始练习太极拳时，动作要慢一些；身法要正，不能歪斜；动作幅度要大一些。之所以动作要慢、要正、要大，这是为了把周身的肌肉松沉下去；同时，也能把关节韧带拉开，这样才能做到动作圆润自然，气势浑厚。只有把动作做慢了，身法加大了，才能做到深呼吸和气沉丹田。如果做到了这些，就能达到太极拳放松、松柔的要求。
根据我个人的体会，放松是有阶段性的。初学阶段，是很难放松的，动作僵硬、断续，这是很正常的。等到动作熟练了，自然能够放松。从内部来讲，只有做到心静，才能从容不迫，自然放松；从外部来说，对动作套路越是熟练，越能够达到放松的程度，所谓“熟能生巧”。
具体到练拳的身法来说，首先，练太极拳时一定要收腹，腹部一定要放松，所谓“腹内松静气腾然”。腹部不能放松，就会影响到全身的放松。其次，练拳要采用深呼吸，做到气沉丹田。如果在练习太极拳时出现了胸闷的现象，可以采用深呼吸的方法进行调节。如果深呼吸还不能解决，那么就要停止练拳，自然散步调节。胸闷现象的出现，都是由于拳势不规范、心不静、呼吸和拳势的配合不协调、周身紧张等原因造成的。如果身体局部出现紧张现象（比如腿部），那么可以停下来，用手拍打几下，以缓解局部紧张，然后再找出紧张的原因，进行调整。
在武式太极拳中还有一种骨肉分离法的放松方法，这是武派太极拳的传统方法。一般来讲，我们所说的松沉是指肌肉来说的，骨骼是不可能松沉的。放松对肌肉的要求是肌肉松沉，骨骼方面的要求是关节要拉开。骨肉分离法就是在立身中正的情况下，意想前胸后背的肌肉从上到下像流水一样流到脚下涌泉穴；同时，骨骼有向上升的意识。这样，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分离一样。长期练习，就会产生骨肉分离的松沉感觉。肌肉松沉后，肢体非常柔顺而内部又非常坚刚，这就是积柔成刚的练习方法。所以，练太极拳时，要求意向上升，气向下沉。
另外，要想进一步放松，还要多学习体会老前辈们的练拳心得和拳论。
再有，推手的放松与练习拳架的放松既有相同之处，又有相异之处。练拳架时，是个人自己练习，放松容易做到。推手时，则是有对抗，放松就不容易了。这时，只要能做到不丢不顶，就算做到放松了。怎样做到不丢不顶呢？我认为，除了做到练习拳架的要求外，还要练习“来卸去补”的方法，即对方来力后，我怎样把力量卸掉；当我进攻时，怎样把力量补充上去。这个方法是需要在老师的具体指导下才能学会的。总体上说，推手时，只要双方不丢不顶，就是做到了放松。

孙永田 初学者不要把放松放在第一位

太极拳的放松，首先要做到心理放松，不能太紧张了；其次是身法上的放松。身法上的放松，并不是全部放松到松软程度，而是肢体要有一定的支撑力，在有支撑力的情况下做到心理放松。太极拳的放松，不仅能使身体的机能进行自我调节，达到气血畅通，有益于身体健康，而且在技击时，由于身体放松，减少了肌肉紧张造成的阻力，动作就协调快速。人体在紧张的情况下，动作不协调，反应慢，这些都是僵硬的表现。所以，太极拳要求放松。
对初学者来说，我认为放松的问题不是最重要的。初学太极拳，动作不熟练，都会存在不同程度的紧张、僵硬现象，这是很正常的。尤其是你要做一个新动作，要达到规范的要求，都会产生紧张现象，因为你还不习惯这个动作，中枢神经指挥这个动作时还不能做到随意自如。人在学习掌握一些新的动作时，神经对肢体的支配动作是需要整合调整的，都有一个从不熟练到熟练的过程，在达到熟练的程度下，自然而然不求放松即能做到放松，也就是等你习惯了这个动作，身体协调了，这时自然就能够放松。所以，在开始学习太极拳时，不能要求初学者放松，只要做到动作规范标准就行了。如果一开始就求放松，动作往往做不到位，而初学者最大的问题是动作不协调，不到位。把动作规范好了，动作熟练了，自然而然能达到周身放松、中正安舒的要求。太极拳要求的顶头竖项，各种步法、眼神、手法等的协调，等等，都需要一个不断熟练的过程。一开始讲究放松，而不强调动作的规范正确，那是练不好太极拳的。
    太极拳放松的阶段有三个：初学阶段．去僵求柔．先求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔：达到中级阶段．动作熟练．自如协调．这时专求放松．同时．还要注意规范动作；到了高级阶段．不求动作标准而自然标准．不求动作放松而自然放松．神经系统指挥自如．需要肢体有多大劲力．就会产生多大的劲力．不会有多余的劲儿；需要缓慢的时候．就能缓慢．需要快速的时候．就能急如闪电．达到了自然而然的地步。这就是我们常说的：”明规矩．守规矩：脱规矩．合规矩。”
    总之．初学者不要把放松放在第一位．而要把规范动作放在第一位．然后．求连贯．求圆活．虽然开始有些僵硬紧张．但是随着动作的熟练，自然能够放松。孙式太极拳的要求是”心静体松”，这是到高级阶段才能达到的，不是一开始就能达到的。

半罐水

这些人全是扯蛋，根本说不到点上。
李雅轩说了一句真话“太极拳真正的放松是在运用时明白的”，有些人打拳可以做到很放松，但是一推手在外力一作用下，完全不知所措，一身僵硬，这种人能明白什么是真松吗？

北漂

我觉得很有收获，对初学者来说还是很受用的，谢谢楼主董董！

半罐水

以下是引用北漂在2009-12-12 15:26:43的发言：
我觉得很有收获，对初学者来说还是很受用的，谢谢楼主董董！

对于不教东西的老师就告诉一大堆的理论，初学者听了看了照样糊涂。
真教人的老师，拉着就天天推，在老师的身上找松的感觉，胜过大堆的“废话”，实践出真知。

董董

仁者见之谓之仁，智者见之谓之智。

cyf516518

学习，各有各的理

万水千山

“具体到练拳的身法来说，首先，练太极拳时一定要收腹，腹部一定要放松，所谓“腹内松静气腾然”。腹部不能放松，就会影响到全身的放松”。谢谢楼主的好帖。

mhxtx

 学习

都市春天

拜读了，很好的文章，宝贵的经验。