我的太极之路－和陈炳恩师习拳记（四）

金庸周

我的太极之路（四）（继续） 晚上训练完尽管很累，我还是在睡觉之前写下了一天的感受和认识，原文如下：正月初七夜整理，起式- 金刚捣碓 ：1.两脚站立时，脚跟微并拢，做到立而不挺，沉而不僵；2.双膝微曲时臀部（尾骨端）微内收；3.开步时，先继续屈膝下蹲，慢慢抬起左脚后跟，至左脚尖点地，右脚整个脚掌支撑重心，且不能颤抖（如果颤抖、摇晃证明还没有松沉到位），再提膝开步（提膝时保持双髋的平衡，力点在提膝，双髋继续保持松沉）；4.双臂双手依次向前向上抬起，过程中注意双肩的松沉和双胯的松沉；5.双手下按是由丹田和双髋的下沉带动双肩双肘，再到双手的下按；6.身体向左转时，注意先有意念引导丹田内转，继而带动双髋的运动，继而意到，气到，形到；7.身体右转时注意仍然保持顶劲和松肩沉肘，不能低头弯腰，顶劲一定要领起，双髋松沉，背部对拉、拔长（这个动作大腿像火烧似的，都快爆炸了，很累，故不易站稳、做到位）；8.开步时稍下蹲，左腿不要挺直，保持虚裆，左脚落地到位后，稍压过去二分重心，左膝盖为顶起，双手由上向后向下运行时，都要以腰带动，中心转换到左腿时，双手打开幅度要大一些，有挑一担水的感觉（虽然是两腿分担重心，但是右腿也会像火烧的热）；9.上右步时不能有起伏，右脚尖不要点的太往前，脚尖点地，不用前脚掌点地，双手相合时，左手的食指、中指轻贴右小臂的前端；10.提右腿时，身体不往上顶，还是保持双髋的平整松沉，背部的拔长感更明显，震脚时，重心依然在左腿（就像站在岸边踩冰块儿一样，不能是你一踩，冰碎了，你也掉河里了），震脚后右拳落入左掌，距离身体不少于一掌。二.懒扎衣，其中“懒”通“揽”（此处我想起以前曾经有人写，说以前的武术家都是文化不高，难免有错别字云云，还专门拿懒扎衣做例子，现在想想觉得有井底之蛙之嫌）。1.双手开到身体两侧时，双手心的朝向变化的同时，双髋松沉转换重心；2.继而双手相合，手心皆朝上，屈膝开步；3.身体微左转，同时重心稍右移，右掌逆缠，身催肩、肘、手打开；4.右手到位后，左手叉腰，左手腕放松，松沉坐髋，右手掌好像从劳宫穴有一条线，牵引你的右臂向很远的地方（注意，手指勿软）。没想到老师这样细腻的教学，我打算忘掉以前的自己的那套东西，从零开始，先按照陈炳老师的架子，想想老师的神态，练，谁的架子都不再模仿了，因为我找到最好的老师。

cvbnm156

支持周老师,个人体会最真实感人

shenlang

顶顶顶，非常好看的学拳心得，对我等新手来说就像是指路明灯啊，谢谢周老师！！！

心慕手追

周老师的帖子给人的感觉就像“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，美，美不胜收！

回归自然

好好!继续继续!

幻影闪客

写的非常的细致呀。谢谢周老师！！！这段俺给收下了。给你送点礼！！！

金庸周

谢谢大家的鼓励，我会陆续写下练拳的点点滴滴，篇幅长短可能不一样。有什么不妥的地方，希望大家看后多指教.

秋雨

边读边学习。谢谢！

回归

写得很好，学习了。

万水千山

比我记得还细啊！学习了。