六年时间，10000遍拳，实时播报……

意犹未尽

这段时间的心得体会：
1、        相比之前感觉下盘要更稳些。

2、        胯的松活。本人韧带不好，胯比较硬。目前，胯比之前要好的多，挤胯勉强还能做。

3、        发劲。发劲就像甩鞭子。腰胯是鞭子的柄，鞭子一甩力就到鞭子的另一头，发劲亦是如此，腰胯一发劲，其它地方放松，劲就到梢节。如掩手肱拳，腰胯发劲，其它地方放松，劲节节贯穿到拳头。

4、        一些细节上的体会。如懒扎衣定势手不但要松，还要松开。只是松会很单一，松开到梢节才会饱满。垂臀要往下垂（脚后跟），差之毫厘，效果就完全不一样了。

龙戈

个人体会选登——付广霞：

1.过去向上提气，气憋到胸口有胸闷感，闭口运气发劲。现在气能向下走直到脚跟然后再慢慢放松气沉到丹田，这时身体感觉很沉稳，松沉自然发力时，腰劲能出来些了，不再过分追求梢节弹抖劲了。

2. 胯不再往前绷了，大腿根处能凹进去再坐臀，松胯比以前好多了。

3. 注意虚领顶劲了，去掉了低头的坏毛病。

4.脚能抓住地，落地后不随便乱动，根基比以前牢了，金鸡独立时，脚下踩上了石子也能稳稳当当的做动作了。

回归自然

10分钟可以练一遍，30分也可以练一遍，初级可以论遍，熟练之后应该论时。每天你用多少时间在练太极拳？思考太极拳？本人每天四小时为太极拳服务，老架一路四遍，二路一遍，剑三遍。

龙戈

回归自然 发表于 2016-10-24 11:13
10分钟可以练一遍，30分也可以练一遍，初级可以论遍，熟练之后应该论时。每天你用多少时间在练太极拳？思考 ...

每天四个小时。赞一个！

龙戈

到12月15日，本活动开展半年。

目前兄弟姐妹们正积极操练老架一路，以期不要产生过大的脱幅。当然，也要注意保护好自己的膝盖，以及各项运动防护，做好保暖、防风，当心冬日练拳生病，那就得不偿失了，所谓：欲速则不达。

届时，大家将分别讲诉自己半年来的练拳心得，敬请期待！！！

龙戈

截至2016年12月15日，活动开展半年。

现将个人练拳数量罗列如下：

          练拳数量    完成时序进度     与计划脱幅

陈龙       800            96%                    -33

周俊芳    751            90.1%                  -82

钟宇阳    739            88.7%                  -94

胡洪涛    631            75.8%                 -202

徐冰       548            65.8%                 -285

韩柯辉    545            65.4%                 -288

孙兴飞    535            64.2%                 -298

段礼中    531            63.7%                 -302

郭崇裕    345

朱昆       322

刘鹏       316

付广霞    315

王可纪    284

汪满玉    246

阿稻       195

妍妍        58

周文渊     24

周静        18

……  ……

后面几位，总数相对较少，因为加入时间晚的缘故，希望能够坚持不懈，稳步追赶！

龙戈

12.15总结by阿稻

10月10日进群，到现在打了195遍，平均一天不到3遍。

若说有什么改变呢就是找到一点点对整劲合劲的理解，10月初自己拍视频看过，动作很散，12月初拍了再看终于没那么散了。

秋天的时候，每隔两周多就去找苏州分院的朱蒙蒙老师请教一下，她帮我把招式的分解动作组合起来，比如转腰可以带来手的左右移动，移重心可以带来翻手的力。这个帮助特别大，解决了那段时间练拳不知道在练啥的问题。

11月末又来到陈家沟，开始时练缠丝功比较多，腿的合劲也是12月初找到的。从前比如搂膝之后或白鹤亮翅之前这种动作收脚困难，总是把脚拖回来的。那几天开始能用到支撑腿的合劲，稍微一合就收回来了。

缠丝功，吴老师那里是松沉翻手，朱老师那里是移重心翻手，体现到拳架里所有动作都不一样了，看几大金刚的视频他们也各有不同。这个问题纠结了我好一阵，有一天和朱老师微信聊到化零为整和化表为里，才明白无论松沉翻手还是移重心翻手都是整劲的体现，所以不矛盾。而吴老师教的松肩肘以手领劲对我来说很难是因为整劲还没到位，就要体现进一阶段的藏劲，力有不及。

12月初拍了视频请师兄们指正，也随时问了看见我练拳的人，大家提出的问题有：没有气沉丹田，膝盖晃动有点大，重心有起伏，桩可能不对，缺整劲，劲会断。
已经在第四遍跟吴老师学老架一路了，吴老师还在给我纠正动作，说明我做的还不对。学第二遍的时候我还以为能把动作做的跟吴老师一样了，现在终于渐渐知道差在哪了。

在太极院结识了一个也在刷老架一路的小哥哥，每天打招呼的方式就是“嗨！你几遍了？”小哥哥很短时间内就找到了发力技巧，而我的发力动作感觉永远也打不好，即使问过好几个人，也用不出他们的技巧。欸，这个还在渐渐练习。还有不明白比如，我仍感觉力是由脚发出的，比如云手时右脚一合右手自然向右边开出，腰是中转，尽管我知道理论上是由丹田发出的。现在只有单鞭这类与缠丝功相近的动作能感到丹田，以脚催手的感觉一直是比丹田对于对角或同侧四肢催动的感觉要强很多。

“力从根起”和“以丹田为核心”这两者是什么关系呢？

龙戈

2016-12-16  陈龙 半年练拳体会

从6月16日-12月15日，活动刚好开展半年。

从练拳数量上看，虽然暂时排在首位。但与时序进度相比还是有所落后，脱幅33遍拳。还好不是很大。

另外，最近大概一个半月以来，练拳时间调整比较好，每天大概练拳4小时以上，基本上保持在每天8遍的样子。所以，预计在最近一两个月会在练拳数量上浮出水面。因而，下阶段会尽可能的提高练拳的质量和感觉。

今年十一期间，带娃参加了师父的收徒仪式。因一个人带着娃，前后大概十天时间只练了一遍拳。倒是先后和几位师兄弟姐妹的交流，令我颇为受益。根据海欣师姐的指导，最近两个多月时间，练拳相对注重下盘的训练，腿部力量似乎增加了不少。开步，上步、撤步，及转换等动作，相对之前游刃有余了很多。最近练拳数量相对此前有大幅度提高，也得益于下盘力量的增加。目前每趟拳的强度比刚开始时，也是有所增加。海欣大姐关照的另外一个内容，也在逐步体会之中。在此一并表示感谢！另外一位同门关照的内容，虽然感觉上略有进境，但目前尚无实质性进展。看来还要继续坚持练拳练功不辍。希望在不远的将来能够有所突破。

练拳时，感觉相对好的时候，松沉灵活，开合鼓荡，都有较好的体会。最近几天，有意识的增加顺逆缠丝的要求，手脚与丹田相合，丹田带动、带动丹田。顺逆缠丝，周而复始。
   
松的内涵，最近再次体会到胯间的松的增加，胸部和脚底，也有些初步的感觉。松的顺序，松肩——松胯——松膝——松胸/松脚，大体上和《太极拳之“松”》（王文国）讲的顺序相似。

近两个月，练拳时间增加等原因，发文章相对比较少了，还要进一步处理好两者的关系，希望能够兼顾。

挽梦忆笙歌

周俊芳
我的感想:
自16年6月16日开始随陈龙师兄发起加入<六年万遍拳>这个群至今半年了，自己感触很深，收获不小，首先应感谢龙师兄!海欣姐及众师兄弟姐妹!真诚地道声感谢![抱拳]近二百天来有大家相伴，就如一个大家庭，每个人练功的进度方法等，给了我积极进取的精神与动力。
在练习过程中自己也感到很辛苦，长期困扰的问题一直在纠缠着，一点点找，每天找，心里惦记着找，终于明白时，自己感觉功力也进步不少，原来一天三遍就够了，现在一次连续四至六遍，浑身轻灵了许多，对套路熟练的基础上，对照师父所讲的每个动作内外要领一遍遍过，尽管练的还有很多误差，但对我来收获蛮大。在动作上开合就有感觉，肩胯、膝肘、手脚三合使内气的通达至关要紧，稍有偏差，丹田就有表现。我感觉打拳就如盖房子，减不得半片砖，其更重要地是顶劲，如中柱挑起，这样感觉丹田更饱满，浑身自上而下有一种水流的感觉……。近几月，两臂相通发沉，偶尔感觉划拉很费劲。整个身体有一种内撑感，特别是晚上练习时。两胯也好多了，尽量保持肩胯相合，移动重心转胯不动膝，以免伤着。每个动作松为本寻找三重，保持三重，脚上感觉不甚明显，但原来的不好现象消失了，每每练完功脚下出汗，尽管吹着西北风、……乱七八糟写到这里，还是要感谢有这个群，感谢师兄师姐!师弟妹们!感谢天南海北的拳友们!愿我们沿着太极路相伴永远![抱拳][抱拳][抱拳][握手]

挽梦忆笙歌

研研
总结：
大概十月份进群，进群之前宇阳问我，能不能坚持，我一再表态，因为爱所以一定坚持，后来还是各种借口三天打鱼两天晒网。
再后来大家在群里的交流逐渐影响到我，开始至少每天1-2 遍，也开始计数。
大家在一起的交流让我有动力把这个爱好坚持下去，希望有一天能跟群里的师姐师兄一样，练拳就像每天吃饭喝水一样自然的事。
关于练拳体会，相比前几个月，更加注重腰胯的运行，多了站桩和缠丝功，放松功的练习。
感谢龙哥和宇阳，感谢所有！&#128591;&#128591;&#128591;