学前班新手：我的习拳日记

万水千山

       看来回归自然老师比我更加执着，由不自然到自然，由别扭到享受。是不是就是靠这种执着的精神和科学的练习方法。看陈小旺大师的五层功夫，到了第二层的时候就是会碰到很多矛盾和不适，同时第二层功夫就是解决这些矛盾和不适的过程。而且时间长一般得四年左右，这个时期碰到和解决的矛盾越多，对后面越有好处。很多人到这一层过不了关。前功尽弃。我现在可能正处于这个过程的前期。越练越感到身上的毛病越多。停一两天再练反而觉得好多了。不过请朱老师放心，我既然选择了这个爱好，决不会轻易放弃！通过这一段的练习我感觉还是你说的那句话：“要把里面具体的道理弄明白”摸索出规律和真实的感受来最为重要。这几天我一直按照“松沉翻转移重心，屈伸往来气贴背”在琢磨各个动作。

       通过预备式到揽札衣的单式训练和站桩功、缠丝功的基础训练。我发现自身的两大差距。一是要领身法确实不对；二是在身体的基础条件上还有差距。第一个问题需要认真的学习太极拳的各种要求。而第二个问题则需要从站桩和平时的养成上去克服。今天重点谈一下自己对第二个问题的感悟和剖析。练拳这两三年来由于没老师指导，主要靠看别人怎么打和VCD。套路基本上熟了，但从去年一来自我感到身法上有三大差距：一是左不如右（顺遂程度），下不如上（腿部配合不上）；后不如前（身体前倾）。这些都与要领有关。但还有一个更重要的问题不是一下子就解决的。这是最近通过练习站桩发现的。核心问题是骨椎和肌肉的放松锻炼问题：由于过去俯案写东西较多，加之平时体力劳动用右侧多，前倾的多，所以全身放松时，前面和右侧容易放松，但左侧和后背就不行了，这样脊椎的垂直肯定会受到一定的影响。如果刻意去保持脊柱的垂直，就会感到身体左侧和后面很别扭，这里有个左侧和后面肌肉的放松放长的锻炼问题。看来大师们讲的要求都是标准性的东西。要达到实不容易。不过我想练拳也好，站桩也好应该是一个过程，我们只有通过这个过程去发现和克服自己的问题。才能较好地达到标准。不然为什么那么多大师还练站桩呢？我的看法不知是否正确？

[此贴子已经被作者于2008-2-16 17:20:36编辑过]

进退有度

由别扭到享受，对了，这就是科学的练习的结果，坚持啊。

万水千山

最近有点忙，拳也坚持练了，笔记也写了还没来得及在网上发，请各位老师见谅！

万水千山

       2月18日： 学习 张乐老师的第六讲 ：      单鞭（要点笔记）

八个动作：
动作一：右髋微松，身微右转，双手顺缠相合，大臂呈环形，左手与上身中线对应。防止对方攻击我胸。意在蓄势，引进待机。
动作二：左髋放松，身体左转，右手变勾手，从左掌心穿出，力在右手食指。与肩同高。左手落于小腹丹田处。（动作一和动作二像抱个气球揉动一样，实际上是个擒拿动作）[
动作三：上身保持不动，意识由右转左，由百会穴领劲转颈摆头，眼视左方。
动作四：丹田运转。身体微微放松下沉，做丹田运转（左手在小腹丹田处隋丹田逆缠一周，重心走下弧线向右稍移2-3分，）同时带动和提起左膝护裆、开步。左大臂和身体左侧有向左靠的蓄势。眼仍视左侧（胸也仍向左）有蓄势待发的感觉。
动作五：开步后。松右髋，身微右转，左手穿掌（很重要：左手逆缠掌心由上变内，像有内气催动一样，使两臂环形合劲。重心仍在右，眼神由左转向右。
动作六：右脚稍蹬地，松左髋，重心移至左腿，同时右脚尖稍里扣，左膝内合，先后两肘逆缠打开，丹田和全身要有花蕾徐徐展放的那种感觉。注意右臂不能丢，要有向后逆缠对拉的感觉。右肩不能前突，
动作七：打开后，松右髋，左手顺缠下踏外碾劲到掌根。劲由左臂通过肩传到右臂右手，右手不丢，方法是此时注意右手虎口可再捏圆一点，两手虎口有棚胀感
动作八：定式。身微下沉做中定桩。

体会最深的是张乐老师讲的动作五穿掌：左手逆缠掌心由上变内，像有内气催动一样，使两臂环形合劲。

万水千山

2月19日学习张乐老师的第八讲：白鸽亮相（要点笔记）
张乐
前半部分与揽札衣差不多。只是开步的方向不一样。
动作一：穿掌而出，双手相抱呈环形，两腕相合距离15公分。
动作二：身微下沉，两手逆缠掌心变向外，转腰移动重心至右腿。两手打开有点像白鸽亮翅的样子，在前面打开的同时，后面肩甲骨像钳子一样夹住的意思。左手落于左肋前，右手虎口对应太阳穴。
动作三：过渡动作。松两髋，右脚微蹬地，以左食指虎口领劲，右手以小指外沿领劲顺缠砍去，重心仍在左腿。
动作四：仍是过度动作。放松右髋，提右膝脚根离地。
动作五：双手相合撤步脚尖擦地而出。注意耳听背后，掌心左下右上。注意撤步与合手的同时到位。
动作六：提左膝，微松左髋，微左转后移动重心，上身不动，左手顺缠右手逆缠，掌心变左上右下。左脚尖点地稍里扣。
动作七：松左髋，收左脚与后脚尖25公分处。两手打开左手逆缠到左膝上方，左大臂护胸，右手逆缠上棚变立掌，虎口对应太阳穴。眼视斜前方，身体中线也是正向斜前方不是正前方，不要把胸暴露给对方。
动作八：定式：身微下沉做中定桩。

动作七以前老做不好。这下记住了：松左髋，收左脚与后脚尖25公分处。两手打开左手逆缠到左膝上方，左大臂护胸，右手逆缠上棚变立掌，虎口对应太阳穴。眼视斜前方，身体中线也是正向斜前方不是正前方，不要把胸暴露给对方。

万水千山

2月21日学习张乐老师的第九讲：斜行（要点笔记）

分十一个画面：
动作一：左髂松沉，身微左转，右手挥于眼前，有照对方脸上打耳光的感觉。左手后下外棚开于左胯部，此时重心仍在右脚。
动作二：右髂松沉，身微右转，左手顺缠挥于眼前，有照对方脸上打耳光的感觉。右手落于右腹前。此时重心在右脚。
动作三：身体下沉，重心略微后移，提起左脚根，（做好出腿前的准备）两手架子不变，有向下采拿的意思。
动作四：左腿向左前方四十五度铲出。重心前移，左脚平稳踏实。两手同时向后棚出距离一肩宽。眼仍视前左脚尖方向。
动作五：松右髋，身微右转，右脚尖稍外摆（左脚尖稍里扣）重心移至左腿，两手隋身体转动做抱球动作。
动作六：松左髋，重心前移，上身仍保持侧身，两手做托球动作于右肩前，此时注意左耳要耳听背后（做好下搂的准备）
动作七：以左耳领劲，进一步松左腰左髋，侧身下搂，下搂的高度可高可低（架位低时可搂至小腿前方，稍高时可搂至膝盖前方，当左臂与右大腿呈十五度角时，自然勾手直起身体，右手有向前劈砍的意思，劲在肘上。注意：下搂时百会穴和会阴穴仍保持一条直线，不能有低头弯腰的现象。有用左肩去靠对方的身体，然后再搂抱住对方腰的意思。
动作八：身体竖直后稍松左髋，身微左转，右手向前推出合住劲。
动作九：松右髋，重心稍右移，身体略下沉，右手以拇指领劲翻转掌心，有点像单鞭棚开时的动作，掌心朝外（平掌）做好棚撑开的准备。
动作十：如单鞭一样，只不过左右方向略有不同。成式时面向东南方四十五度。右掌根外碾下踏，劲通过右手传到左手。
动作十一：定式。身微下沉做（中定桩）

动作七：讲的最到位。特别是：以左耳领劲。。。。。。侧身下搂，。。。。。当左臂与右大腿呈十五度角时，自然勾手直起身体，右手有向前劈砍的意思，劲在肘上。注意：下搂时百会穴和会阴穴仍保持一条直线，不能有低头弯腰的现象。有用左肩去靠对方的身体，然后再搂抱住对方腰的意思。讲的真好。解决了我两年来难以解决的老大难问题。

万水千山

2月22日学习张乐老师的第十讲：搂膝

分五个画面：
动作一：接斜行。身体微下沉，不要前倾。左勾手变掌，两手逆缠向下合住劲。蓄势待击：有老鹰俯冲抓兔子的眼神和感觉，
动作二：重心前移，松左髋，身体前朴，两手顺缠相合像棚水一样，相合左膝上方，不要低头弯腰，百会穴与会阴穴仍是一条直线。这个动作的实战意义有两个：一个是直接搂住对方的腿。另一个是防止对方搂自己膝时，两手如双风贯耳两手合砍对方的太阳穴。
动作三：上棚。不要动重心，上棚时肩略下沉是一种杠杆劲，这里头实际上是个裆劲，裆部向前挤撬劲，像用铁锹挖士端起时的那种感觉。
动作四：重心稍后移，两手和身体下踏、外碾、坐腕，移动重心的感觉是两手像抱住大树往后拽的一种力量。左脚原地不动。
动作五：吸气收脚，收左脚与后脚25公分的距离，双手逆缠下棚，左手立掌指尖眼的前方、左臂护胸，右手下棚护腹，两臂撑圆。这时要注意耳听背后（实际上这是个中定桩，要有练站桩的那种感觉。）

这一式看起来很简单：但听张乐老师这么一讲，里面真有不少东西可学。而且这一讲的最生动最形象，使我对这一式的劲路和每一动的劲更加清楚。如：动作三：上棚。不要动重心，上棚时肩略下沉是一种杠杆劲，这里头实际上是个裆劲，裆部向前挤撬劲，像用铁锹挖士端起时的那种感觉。
动作四：重心稍后移，两手和身体下踏、外碾、坐腕，移动重心的感觉是两手像抱住大树往后拽的一种力量。左脚原地不动。这样讲便于接受也好检验。

万水千山

2月23日学习张乐老师的第十一讲：上三步（笔记）

共分七个画面：
这三步的特点是第一步要轻，第二步要灵（快），第三步要稳
动作一：开始上第一步。接搂膝，先松左髋后松右髋，身微右转下沉，双手逆缠下履，左手至中线，高度与腹前，眼视前方，意识向下，两手距离一肩宽右手在右腰部，棚劲不丢。
动作二：松膝转腰，双手劲隋腰转，走后弧线上棚，同时提起左脚，目视后方。
动作三：开步。左手屈臂，右手往后较直与左腿对拔拉长，注意松左髋，出腿要轻，遇到不合适的情况可立即收回，带有试探性，有如履薄泳的感觉，此时前脚并未踏实。
动作四：在前脚踏实的过程中，重心移过来。两手走上弧线向前棚出。右手立掌在右耳旁蓄势待发，左手立掌向前挥出（大臂带动小臂）至此第一步完成。
动作五：开始上第二步。第二步总的要求是要灵。速度要快。上步一踏实，手一下出去。一气呵成。左手顺缠落于胯前不要超过大腿。右脚尖向前也可稍里扣一点。右手逆缠与肩同高，身微左转。右腿上步，劲在插裆，由弧推变成左转劲。带有无坚不摧的力量。
动作六：准备上第三步。第三步要稳。右手左拔一下，身体继续左转，右手转一圈后下按在右腹前。左手隋左转由逆缠变顺缠至于眼前方，带动左腿提起护裆。
动作七：开步上左腿。成式时重心三七开（前三后七），左脚尖可稍里扣一点。[第三步完成时，成斜行前的动作]。

以前练习三步都是一样没有区分。这么一学三步各有不同的特点：第一步要轻，第二步要灵（快），第三步要稳
。特别是对第二认识更加深刻：速度要快，手脚一步到位，一气呵成，带有霸气和无坚不摧的力量。但有一点还弄不明白：右手逆缠与肩同高，身微左转。右腿上步，劲在插裆，由弧推变成左转劲。左转劲还没学出来。

万水千山

今天下午已和太极拳学校联系上了。过了三八节就去报到！高兴啊！

万水千山

前几天我已看过喝水罗汉老师的这个帖子，但淡忘了，今天又看了一遍觉的很重要。原因是：前段时间学习老架一路闸微时由于意识过于紧张，又出现了顾此失彼的现象，左髂不但松不下来，反而更僵，有点不如以前了。所以我想应把它把他放在自已日记里，作为座右铭：

[转帖]吴图南弟子乔金声谈：太极拳松的三个阶段

太极界前辈们常说：“太极拳三年化拙劲，十年不出门”。化拙劲就是指习练太极拳者，必须从“松”入手，用“松”来化掉本身的拙劲。只有在习练过程中不断提高“松”的层次，拙劲才能被逐渐化掉，柔劲，刚劲才能逐渐而生。但对“松”的概念有些人模糊不清，什么是太极拳要求的“松”?怎样才能做到“松”?成为困扰习练者的关键问题。笔者习练太极拳几十年，在实践中把“松”分成三个阶段，用以练功教学，效果尚佳。

    第一阶段的松是“自然松”，初练太极拳的人，由于身体协调性较差，思想意识不能放松，一时很难松下来。往往越不想用力，手脚却越发僵。如遇这种现象，首先要放松思想意识。李亦畲《五字诀》中说：“心不静则不专，一举手前后左右全无定向。”故走架首先要心不妄动。不要想得太多，不要有意做作，要顺其自然。实在松不下来，那就不如索性随它去，这样反而会自然松下来。

    第二阶段的松是“引长松”。在做太极拳动作时，在意念引导下放长松。练习方法：如做向前伸臂动作时，眼通过手指上方往前看。放长意念引长臂部，松开腕、肘、肩各关节及臂部肌肉。向前行步时，要意想如迈步探坑(如临深渊)，引长腿部，松开踝、膝、胯各关节及腿部肌肉。松腰下沉头上领，引长上身松开脊椎各节.

    第三阶段是“松劲”。即在意念引领下向四面八方对拉松，“伸筋拔骨”，松中含有张力。松中寓紧，  紧中寓松，  松而不懈，紧而不僵。精神提起，支撑八方。犹如气球充气，球体向四面八方“涨松”。练习方法：习练太极拳套路时，一个动作完成后，停顿5—6个呼吸，意念引领全身向四面八方松，不可用力。松开八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、脚、小腿、大腿)，九节(指、腕、肘、肩、颈、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下个动作，这样经过一段时间练习后，上一个动作松到位了，下个动作就会自然由内而动起，、这就是由习练太极单开始的“必然”阶段，升化到了“自然”阶段。到了这个阶段，练一套太极拳才真正做到连绵不断，一气呵成。

这一段写的真好！可谓是实践经验的结晶。正是我需要注意的！

[此贴子已经被作者于2008-3-3 11:27:00编辑过]