我的太极人生

挽梦忆笙歌

第十五课　青龙出水


第十五课　17.青龙出水

讲解内容：青龙出水

动作说明
1.蹬右腿，重心左坐，身体右转，同时右拳顺缠丝收于右腰侧，左手顺右大腿平行方向推掌。
2.蹬左腿，重心右挤，身体左转正，同时左手、右拳双逆分开。
3.再蹬右腿，重心左坐，身体右转，同时右拳再顺逆缠丝收于腰间，左手顺缠丝合于右大腿平行方向、手心斜朝上，此时蓄而待发。
4.蹬左腿，重心右挤，身体左转正，同时右拳逆缠丝顺右大腿方向崩出、成式时拳眼向身体，左肘向左顶肘，与右拳成对称劲，左手逆缠收于腹前，手心朝身体。发劲时鼻发“哈”音。
要点：成式时，注意立身中正，头劲领起，裆劲沉好，发劲时注意八面支撑，重心稳固。
附论文《简谈腹式呼吸》
呼吸重要,人人皆知.人离开水尚可存活几日,若停止呼吸,几分钟内即可毙命.在太极拳健身运动中,犹重呼吸,即腹式呼吸.
吸气时,虚领顶劲.胸隔膜用意下行,会阴穴用意上提,此上笼下提之法也.命门穴与肚脐用意对拔.这样做胸腔容量加大,使气体充分交换,同时又使腹腔内压强减小,四肢气血很容易回流心脏,大大减缓了心脏的负担.
呼气时,气沉丹田.命门穴与肚脐随呼气有对撑之意,但仍注意含胸松肩.这样做使腹腔内压强增大,促进了气血达于四梢,同时又减缓了胸腔的压强,如震脚发劲时还仍注意用口吐气发音,这样不致于出现炸肺之病.
呼吸在于泰,能泰则和,能和则养.吸气时意周身肌肤毫毛皆能吸而纳入腹,呼气时意周身肌肤毫毛皆能呼而吐出腹.
以上是吾一管之见,不妥之处望读者赐正!

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第十六课　双推手　肘底捶


第十六课　18.双推手、19.肘底捶

讲解内容：双推手、肘底捶

一．双推手（定式面西）
动作说明
1.接上式，身体右转右弓步，双手左顺右逆缠抨于胸平。
2.重心保持在右腿侧不变，蹬左腿身体左转，双手左逆右顺缠下采于腹前。
3.摆左脚尖，蹬右腿身体挤成左弓步，双手随腰带缠丝不变。
4.再摆左脚尖调整方向，提右脚向西北方向上步，同时身体继续左转、双手继续左逆右顺缠上抨于胸前。
5.蹬左腿、身体重心右坐，双手变左顺右逆缠屈肘收于左耳下。
6.继续蹬左腿，身体右转成右弓步，同时左手亦变逆缠与右手合于胸前。
7.跟左脚成左虚步，脚尖落于右脚内侧垂直平分线约一脚远处，同时双手向胸前推掌。注意推掌方向、双脚脚尖方向、鼻尖所对方向要相关照，推掌时涵胸塌腰、心气下降。
二．肘底捶（定式面西）
动作说明
1.接上式，身体右转双手左顺右逆缠。
2.身体左转，双手双逆缠按表针顺时针方向绞开。
3.身体右转，双手变顺缠，左手合于面前、右手变拳收于右腰侧，拳心朝上。
4.身体再左转调正，左手右拳上下、前后、左右相合于身体中线前，左手立掌坐腕手心朝体右，右拳合于胸前，拳面朝身体左前、拳眼朝上。
要点：随腰转，左脚跟要以脚尖为轴自然摆动，以保持脚尖、尾闾尖、鼻尖三尖关照。

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第十七课　倒卷肱


第十七课　20.倒卷肱、21.白鹤亮翅、22.斜行

讲解内容：倒卷肱、白鹤亮翅、斜行

一．倒卷肱
动作说明
倒卷肱（一）
1.接上式肘底捶，身体重心保持在右腿不变，身体右转，左手逆缠丝向前抨出（方向正西），右拳变掌亦逆缠丝走下弧线向东北方向捋出。
2.继续右转腰，双手变双顺缠丝。
3.腰左转，右手先顺后逆缠屈肘合于右耳侧，同时提左脚退步。
4.腰左转不停，重心仍保持在右腿侧，左手逆缠下采于腹前，指尖朝前，右手先逆后顺缠向前推掌。
倒卷肱（二）
5.左腿撑劲不丢，松右胯，身体微右转，继之蹬右腿、屈左腿，身体后坐，双手逆缠，左手走下弧线随身后坐向左后捋出，右手向前抨出，两臂与后背成一弧形。
6.继续蹬右腿，身体左转，两手变顺缠丝相合。
7.身体右转，左手先顺后逆缠合于左耳下，同时提右脚后退步。
8.身体继续右转，重心保持在左，左手先逆后顺缠向前推掌，右手变逆缠丝下采于腹前，指尖朝前。
倒卷肱（三）
9.右腿撑劲不丢，松左胯身体微左转，继之蹬左腿，身体后坐，双手逆缠丝：右手走下弧线随身后坐向右后捋出，左手向前抨出，两臂与后背成一弧形。
10.继续蹬左腿，身体右转，两手顺缠丝相合。
11.身体左转，右手先顺后逆缠合于右耳侧，同时提左脚退步。
12.身体继续左转，重心保持在右腿侧，左手逆缠丝下采至腹前，右手先逆后顺缠向前推掌。
要点：
1.以上动作连续退三步，如果练功场地宽阔，可以连续退五步、七步，根据自已练功需要而定。
2.倒卷肱一势退中有进，所以在练习时体会以腰为轴退左则进右、退右则进左，酷似兵之战术，引敌入圈，半路伏击，所以退中有守、有攻，万不可全线逃退。
3.手臂的屈与伸：屈者一顺逆，伸者一逆顺！顺逆参半！
4.在练习倒卷肱一势时，重心虚实要分明，在连续退步过程中，重心高低要保持平稳，不可忽高忽低，退步之脚必经过支撑脚内侧，脚尖高不过踝。
二．白鹤亮翅、斜行
动作说明：
1.接上式，身体右转，双手左顺右逆缠，成右弓步接手。
2.蹬右腿，身体重心左坐，双手左逆右顺缠下捋。
3.继续蹬右腿，松左胯，身体左转，左手仍先逆缠，然后转顺缠丝上合于左额前，右手仍顺缠丝保持在右膝上方，右手与左手有相开之意，两手心有左上右下关照之意.
4.提右脚经左脚内向右后方退步，左手逆缠、右手顺缠相合于胸前，左手搭于右臂内侧肘弯处，两手心相对，两臂与后背所合之圆要有饱满之意。
5.蹬左腿，重心右坐，身体右转，双手左顺右逆缠，左手掌根仍搭于右肘弯处。
6.收左脚成左虚步，同时身体左转调正方向（面朝西），双手左逆右顺缠分掌亮翅。
7.       以下动作斜同第一斜行，要点参阅第十一课。

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第十八课　闪通背


讲解内容：闪通背、掩手肱捶

一．闪通背
动作说明：
1.接斜行，身体微左转，松左胯，右腿撑劲不丢，左逆右顺缠成左弓步接手。
2.蹬左腿，身体重心右移，两手左顺右逆缠下捋。
3.继续蹬左腿，松右胯身体右转，继之收左脚成虚步，左手收于腹平，手心朝右、指尖朝前，右手抨于胸平，手心亦朝右、指尖朝前。
4.身体右转不停，两手继续左顺右逆缠上下相合。
5.身体左转，左手变逆缠走上弧线抨于胸平，右手变顺缠收于腹前，双手指尖皆朝前。
6.身体左转不停，两手继续左逆右顺缠下上相合。
7.身体再右转，左手变顺缠走下弧线收于腹前，手心朝右，指尖朝前，右手变逆缠丝抨于胸平，手心朝右，指尖朝前。
8.松右胯、身体微右转，同时左手继续顺缠上起领起左膝，右手逆缠下按与左手有相合之意。
9.松沉右胯、降低重心，身体微右转，左脚向左前上步，同时左手转逆缠丝前按，右手转顺缠丝右肋侧。
10.蹬右腿，身体重心左移，双手继续左逆右顺缠有前后相合之意，与此同时右手收于胸前有蓄劲待发之意。
11.继续蹬右腿，松左胯，身体左转成左弓步，左手继续变勾手经左大腿外侧向身后击出，勾尖朝后，右手顺缠丝向前穿出，指尖朝前，手心向上。（此动作亦名为“白蛇吐信”，右手指有戳敌咽喉或插敌二目之意，左手勾手有击背后之敌裆腹之意。）
12.松左胯，蹬左腿，身体重心右移，左手勾手变掌顺缠丝抨于左膝上方，右手逆缠丝与左手有相合之意。
13.继续蹬左腿，身体右转，双手继续左顺右逆缠，指尖皆朝身体左下侧，手心朝体外，右臂屈肘，肘尖朝身体右上方。
14.扣左脚尖，身体重心左移，身体左转，双手再有相合之意，同时也为翻身而做好准备，此为欲开先合，欲右先左，欲扬先抑。
15.右臂向身后上方扬起，领起右膝，身体180度翻身，两手左逆右顺缠按表盘顺时针方向绞合于胸腹前，两手心相对，同时震右脚、开左步。
要点：
1.本式动作3为身体后背左闪，为前滑法，以防背后之敌，动作5为身体后背右闪，动作7再为身体后背左闪，连续三次，故“闪通背”有“三通背”的别称。
2.动作11“白蛇吐信”一势既有对前之敌又有对后之敌的技击含义，动作13亦有应前敌的进攻又有对后之敌的背靠之意，如此动作体现了练习陈氏太极拳要有打前防后，四面临敌，处处防备之意。
3.本势最后一个动作亦名“海底翻花”，同样与“白蛇吐信”这一动作在拳谱中并未表示出来。（以前学练陈氏太极拳，听说有长拳108式、老六路，近已失传难见其貌，心犹失意，但后知老架一、二路由陈长兴前辈由博归约，各种身型步法何尝不含于一、二路拳中，故不再有叹吸之意！）
二．掩手肱捶:动作说明：此动作过程与第一次掩手肱捶相同，唯面向东南。

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第十九课　云手


第十九课25.六封四闭、26.单鞭、27.云手

讲解内容：六封四闭、单鞭、云手

一．六封四闭、单鞭
动作说明：
1.接掩手肱捶，松左胯蹬左腿，身体右转，双手变掌，左顺右逆缠抨于身体右前方，成右弓步接手。
2.继续蹬左腿，身体重心仍在右侧，身体左转，双手左逆右顺缠下采。
3.蹬右腿，身体重心左挤，两手左逆右顺缠随身进合于腹前。
4.右腿蹬劲不丢，继续松左胯，左脚以脚跟为轴外摆，继之右脚经左脚内侧向右开步，同时双手继续左逆右顺缠上抨，成左弓步接手。
5.蹬左腿，身体重心右移，两手左顺右逆缠合于左耳下。
6.继续蹬左腿，身体右转成右弓步，左手亦变逆缠丝与右手皆屈肘合于胸正前。
7.跟左步成左虚步，双手向身体正前下方按出，面向东北。
8.以上动作为六封四闭，以下单鞭动作与第一单鞭方向、要领皆相同。
一．云手
动作说明：云手一势的要点请参阅第五课。
云手（一）
1.接单鞭，蹬右腿，松左胯，身体左转成左弓步，同时右手变掌走下弧线顺缠丝合于腹前，左手逆缠丝合于胸前。
2.蹬左腿，身体重心右移，同时左手顺缠下按，右手逆缠上穿。
3.继续蹬左腿，身体右转成右弓步，左手继续顺缠丝随腰走下弧线合于腹前，右手继续逆缠丝走上弧线合于胸前。
4.蹬右腿，左腿屈膝松胯，身体重心左坐，同时左手逆缠丝上穿，右手顺缠丝下按。
5.继续蹬右腿，左转成左弓步，左手继续逆缠丝走上弧线合于胸前，右手继续顺缠丝走下弧线合于腹前。
6.提右脚并步，重心仍在左腿侧，同时双手左逆右顺缠下上合于胸腹前。（面朝西北）
云手（二）
1.抽换重心，提左膝，同时右手逆缠上穿外抨，左手顺缠下按。
2.左脚向左开步，身体右转成右弓步，同时左手随腰顺缠丝走下弧线合于腹前，右手逆缠丝走上弧线合于胸前。
3.蹬右腿，左腿屈膝松胯，身体重心左坐，同时左手逆缠丝上穿，右手顺缠丝下按。
4.继续蹬右腿，左转成左弓步，左手继续逆缠丝走上弧线合于胸前，右手继续顺缠丝走下弧线合于腹前。
5.提右脚并步，同时双手左逆右顺缠下上合于胸腹前。
云手（三）
动作步骤同云手（二）。

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第二十课　高探马


第二十课28.高探马

讲解内容：高探马

动作说明
1.接云手（三），提左脚向身体的左后方开步，同时左手顺缠丝走下弧线，右手逆缠丝直上弧线，成右弓步接手。
2.蹬右腿，重心左移，身体左转成弓步，左手逆缠丝外翻抨于胸前，手顺缠丝下落于右膝上方，面向西。
3.提右脚轻落于左脚内侧，脚尖点地成左丁虚步，同时双手合于胸前，左手搭于右小臂内侧，面向西。
4.上动不停，重心保持在左腿侧，右脚如蜻蜓点水，一点即收，再归于原位，同进，左手先逆后顺缠顺左大腿方向推掌，右手随腰右转逆缠丝走下弧线下采于腹前，手心朝下，指尖朝前。
5.右腿撑劲不丢，继续松沉左胯，身体微左转，继之蹬左腿身体重心右坐，同时双手逆缠丝，右手走下弧线随身后坐向右后上方捋出，左手向原方向抨住，两臂与后背成一弧线。
6.继续蹬左腿，身体右转，两手顺缠丝相合。
7.左腿撑劲不丢，重心沉于右腿跟，身体右转同时，注意开裆圆胯，左手继续顺缠，右手逆缠合于右耳下。
8.身体左转，左脚向左后画弧扫腿收成左虚步，脚尖扫至右脚内侧垂直平分线约一尺远处，同时右脚以脚跟为轴扣脚，脚尖方向转为南，此时左手右肘有相合之意。
9.身体继续左转调正，身体正朝南（与起势面向正相反），左手收于腹前，手心朝上，指尖朝身体右侧，注意左腋下不可夹紧，右手顺缠丝向身右前探出，掌根高与肩平，眼神顺右手指缝向前远望，成式时，从左手中指绕起经后背至右手中指成一空间曲线，步型成左虚步，重心支撑于右脚。

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第二十一课　左右擦脚


第二十一课　29.左擦脚　30.右擦脚

讲解内容：左右擦脚

一．左擦脚
动作说明：
1.接高探马式，重心保持在右腿侧，身体右转，左顺右逆缠向右前方接手。
2.身体左转，左逆右顺逆缠下采，继之左手逆缠上扬，与右手相开。
3.提左膝，向右前方盖步，同时两手绞合于胸前成十字手，左掌根搭于右小臂内侧，两手心相对。
4.蹬右腿，重心左挤，右脚跟提起以脚掌为轴自然转动成歇步，双手逆缠手心向外前挤。
5.双手继续逆缠上抨，手心朝上，同时屈腿下蹲，身体左转成坐盘步。
6.蹬右脚掌，身体重心上起，向正西方向踢右脚，同时两手从头上向下分手，右手拍右脚脚面，分手拍脚时，注意双臂与后背成一弧线，左胯松沉好，不可随踢脚身体重心再随之上起。
二．右擦脚
动作说明：
1.接上式，右腿踢脚后屈膝放松，随腰右转向右摆腿落脚，脚跟先着地，同时双手绞合于胸前成十字手，仍是左掌根搭于右小臂内侧，两手心相对。
2.右脚以脚跟为轴外摆调整好方向踏实，蹬左脚，重心右挤，左脚跟 以脚掌为轴自然转动，同时双手逆缠丝向前挤，手心向外。
3.双手继续逆缠，手心转上，同时屈膝下蹲，身体右转成坐盘步。
4.蹬左脚掌，身体重心上起，向正西方向踢左脚，同时双手从头上向下分手，左手拍左脚脚面。

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第二十二课　左蹬一跟、击地捶


第二十二课

讲解内容：31.左蹬一跟、32上三步、33击地捶

一．左蹬一跟
动作说明：
1.左手顺缠丝，右手先顺后逆缠丝卷合于右耳侧，两手有相合之意，同时左脚踢脚后屈膝放松下落，身体微右转为左后转身蓄劲。
2.身体左转，右脚尖以脚跟为轴里扣，左脚向左后扫腿成左虚步，同时双手逆缠下落合于腹前向体侧对称外分。
3.双手变顺缠丝成十字手捧于胸前，左手在下，右手在上，两手心转朝上，同时吸起左膝。
4.左膝继续上顶，同时双手变拳逆缠丝向下与左膝上顶成下上对称劲，双手仍成交叉状，拳心皆朝里，右拳在外，左拳在里。
5.双臂屈肘蓄劲，拳心转朝下，继之蹬左脚，劲点在脚跟，高不过胯，低不过膝，同时双拳向身体两侧冲拳。
二．上三步
动作说明：
蹬左脚后，速放松屈膝成独立步，同时左臂亦屈肘，左手放松回收于胸前，以下动作同第一拗步要领连续上三步，唯面朝方向相反。
三．击地捶
动作说明：
1.接上三步，蹬右腿，双手左逆右顺缠下上相合，继之左手下按于腹前，指尖朝身体右侧，右臂屈肘，右手合于右耳侧，手心向里。
2.继续蹬右腿，身体左转成左弓步，左手变拳上提于左额角外侧，拳眼对左额角，右手亦变拳逆缠丝向前下方击出，拳眼对左脚方向，成式时注意从左拳尖经臂绕后背到右拳面成一空间曲线，头领劲不丢，裆胯沉好。

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第二十三课　二起脚，护心捶


第二十三课

讲解内容：34.翻身二起脚、35护心捶

一．翻身二起脚
动作说明：
1.蹬左腿，移重心身体右转，同时右臂屈肘，右拳合于胸前，拳心朝下，左拳逆缠丝顺身体中线前向左下方钻拳。
2.扣左脚尖，蹬右腿，重心左移，身体左转。
3.身体向右翻身，左脚尖以脚跟为轴里扣，右脚向右后方扫腿成右虚步，同时，右拳顺缠丝收于右腰侧，拳心朝上，左拳顺缠丝走上弧线合于胸前，拳心亦朝上，此时身体面向西。
4.移重心于右腿，先起左脚上踢，随之再起右脚上踢，同时，右拳变掌由后向上向前向下拍右脚面，左拳亦变掌逆缠丝向左后方下采，此时身体腾空越起。
二．护心捶
动作说明：
1.接上式，左脚先落地，继之右脚落地震脚，震脚同时提左脚向左后方向开步，同时，左手变顺缠丝，右手逆缠丝向右前方接手。
2.双手左逆右顺缠身下捋手，继之走下弧线向左前上方，同时收右脚成虚步。
3.两手继续向左前接手，右脚成虚脚点地后随即开步归回原位。
4.蹬左腿，重心右移，身体右转，双手左顺右逆缠向右后斜捋。
5.继续蹬左腿，重心保持在右不变，松右胯，身体继续右转成右弓步，同时右手变拳以腕领劲提至胸前，左手亦变拳逆缠前抨，拳心转下。如开弓之势。
6.身体左转调正，面转向西南，同时双拳顺缠丝前后相合，左拳收于胸口前，拳眼向上，拳心向里，右小臂与左小臂成垂直方向，右拳面朝左上，拳心亦向里，劲点发于右小臂外侧。此时重心仍在右腿侧。

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第二十四课　旋风脚


第二十四课

讲解内容：36.旋风脚、37.右蹬一跟
一．旋风脚
动作说明
1.本太极分课讲解是以面北为起势方向的，所以到上式护心捶方向是面西南方向。接护心捶，蹬左腿，松右胯，身体右转，双手由拳变掌左顺右逆缠上抨成右弓步接手。
2.蹬右腿，身体重心左移，同时双手左逆右顺缠下捋。
3.继续蹬右腿，身体左转成左弓步，同时双手继续左逆右顺缠上抨成左弓步接手。
4.蹬左腿，身体重心右移，同时双手变左顺右逆缠继续上抨。
5.继续蹬左腿，身体右转成右弓步，同时双手左顺右逆缠走上弧线下合成右弓步接手。
6.要点1：以上动作从右弓步接手，双手按表盘的顺时针方向走了一圈又回到右弓步接手。所谓接手，以前已经讲过，即一手管住敌方之手腕，另一手管住敌方之肘节处，以接应对方之攻势。另一种意义指自己的阴阳之内劲相接相合，虚实兼到，不偏不倚。另外在最近的讲解过程中，很少再提到腿的支撑问题，以及上、中、下三点合为一线的问题，不是这些问题不重要，而是应该由始贯终的，如果忽略了这些基本的问题，而去只顾着比划拳式，则会舍本求末的。所以既然来拳馆学拳就要学好学正确，不要以为先把架子简单记下来，以后再细练。如有这种想法，等拳架一定型，再改就更不容易了，所谓“学拳容易改拳难！”学员们不可不知！
7.蹬右腿，重心左移，双手左逆右顺缠下捋。
8.重心移于左脚，身体左转面朝正西，同时右手继续顺缠托掌于胸前，左手继续逆缠抨于身体左前侧，手心向外，右膝提起成独立步托掌。
9.右手欲顺先逆，双手欲合先开，身体右转，右腿插脚落步，脚跟先着地，同时两手合于胸前，两手心相对，左手搭于右臂内侧肘弯处。
10.要点2：在太极拳的锻炼上有很多定势，如桩法中的单鞭、斜行、懒扎衣，都可以认为是定势。定势表示一个动作的最终结束，同时也意味着下一个动作的开始。在太极拳的套路练习过程中，不要忽视定势的锻炼。定势有静合之意，人体一动，阴阳则分，如不注意定势的锻炼，则阴阳分之而不合，久之则不利于养生！
11.要点3：以前给学员们讲过欲左先右，欲右先左，本课又出现了欲顺先逆，欲合先开，所有这些都是练习太极拳的规律性总结，即欲阴先阳或欲阳先阴之意。按此规律，还有欲上先下、欲前先后、欲外先里等等。如古之战术欲擒故纵、声东击西之法。在动作1中由护心捶定势转为右弓步接手，则应有欲右先左之动，有外形之动来引内劲之动，终为达内外合一。此外，像我们以前所学过的单鞭接左弓步接手、懒扎衣接右弓步接手皆有此意。望学员们在练习拳架的过程中慢慢品味！
12.右脚尖以脚跟为轴外摆朝北，蹬左脚掌，重心右移，身体右转亦面北成歇步，同时双手逆缠外抨，双手手心朝外，左掌仍助于右臂肘弯处。
13.起左腿打里合腿，左手与左脚内侧相迎，身体右转180度面朝西。同时右脚以脚跟为轴外摆180度亦朝西，两手相对身体中线外分。
二．右蹬一跟
1.左脚打里合腿后，速屈膝回收成独立步，继之向左横开一步，同时两手顺缠丝走下弧线上捧于腹前，两手交叉成十字手，右手上，左手下，两手心皆朝上。
2.蹬右腿，重心左移，同时双手逆缠上抨。
3.继续蹬右腿，身体左转，同时双手继续逆缠走一弧线外分。
4.双手变顺缠走下弧线再合十字手于胸前，右手在下，左手在上，同时吸起右腿。
5.右膝继续上顶，同时双手变拳逆缠丝向下与右膝下顶成下上对称劲，双手仍成交叉状，拳心皆朝里，左拳在外，右拳在里。
6.双臂屈肘蓄劲，拳心转朝下，继之蹬右脚，劲点在脚跟上，高不过胯，低不过膝，同时双拳向身体两侧冲拳。