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陈小旺:太极拳的一个运动体系和三种运动形式

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发表于 2015-5-22 08:02:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、太极拳的运动体系
      练习太极拳,首先要从它的要点入手。所谓万法归一,太极拳千变万化,只有一个运动规律。这个规律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚脐下平三指的地方。
丹田核心的形成,要靠全身各个部位的协调。我们练习太极拳时对身体各部位的要求,松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开档等等,都是为了通过全身各部位的协调来形成丹田的核心地位。全身各部位做到位了,丹田核心就自然形成了。如果任何一个部位做得不到位,就会影响丹田核心的形成。比如髋关节一仰,或者肩部紧张,都会影响丹田核心的形成。

2、太极拳的三种运动形式
      丹田核心形成以后,通过三种不同的形式带动全身运动。

      第一种运动形式是丹田的左右旋转。这种形式最明确的运动是缠丝,通过丹田的左右旋转,带动躯干的缠丝,肩、肘、手的缠丝,以及髋、膝、踝的缠丝,形成一个一动全动的运动规律。气往内收时,通过肩、腰、入丹田;气向外运时,上身通过背、肩、肘、到手,下身往下通过髋、膝、到踝。

      第二种运动形式,是丹田前后旋转,为由前往后或由后往前的胸腰折叠化。比如在起势中,就没有丹田左右旋转的动作,而是前后旋转,手上也没有緾丝。再比如踢二起,也是丹田前后旋转,胸腰折叠运化。这种形式下的内气运转,开则气往手上走,合则气运回丹田。例如在小缠丝中,手指尖向后时气往手上运,手指尖向上时气运回丹田。

      第三种运动形式在第一种和第二种之间,丹田既有前后,又有左右的旋转。每次换劲,用的都是第三种形式。以右手单手缠丝为例,一个动作中就有两个换劲的过程,一个是右手手心向上,由右运动到身体左前时,换劲转为手心向下,由左前开始向右向外运;另一个是手心向外,运到身体右外侧时,换劲转为手心向上,开始由右侧向身体左侧运手。两次换劲,都是第三种运动形式。以第二个换劲动作为例,右手向外运到头后,先向右向后运,再向左向前运,一个换劲,既向右又向后,既向左又向前,包括了四个方向的运动。

      练拳时,要在有意无意之间,细心体会这三种运动形式内气的运行,一半思想关注身体及内气的运行,一半思想注意全身放松,这样才能得到全身整体的体验。如果精神过度集中,反而容易顾此失彼,事倍功半。


mitaiji
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发表于 2015-5-22 09:30:56 | 显示全部楼层
很好的文章.写得比较透彻.
小菜根香,寻其,谈何容易? 大道无言,应明理,当弘扬!
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发表于 2015-5-22 16:25:07 | 显示全部楼层
这是对太极拳运动最直接的阐述。虽然自己做得不好,但在教学中以此理论为指导, 解决了很多学生的疑问。
珍惜生命而学太极拳,以练太极拳的心态去炒股。
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发表于 2015-5-22 18:29:43 | 显示全部楼层
至理!写得好。
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发表于 2015-6-4 13:25:21 | 显示全部楼层
好文章要大力支持!!!
太极拳要到自我纠正的程度才算入门,这是我听一位按年龄算属于长辈的拳友说的
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