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再谈基本功:放松、桩功和缠丝

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发表于 2017-7-26 12:15:42 | 显示全部楼层 |阅读模式




初学太极拳,松是一切的基础。而且松的内涵非常丰富,为了便于理解和掌握,先讲一讲身体各个关节的放松。


一、九节放松


我在教学的时候,往往先教大家放松。下肢的松,包括胯松、膝松和脚踝的松;上肢的松,从肩松,到肘松,再到手腕的松;躯干的松,从颈部松,到胸背的松,再到腰松。下肢、上肢、躯干,三个部分,九个重要关节,合称为九节放松。


二、体会三重


下肢的松,松胯、松膝、松脚踝,然后要能够体会到劲沉到脚底,脚底放松而沉重,也就是脚上重感出来了。


上肢的松,松肩、松肘、松手腕,放松舒展手指,可以体会到手上的松沉,就是手上有感觉了,手上重感出来了。


躯干的松,从松头颈开始,虚灵顶劲,向下松胸背,含胸塌腰,进而松腰胯,屈膝开胯。通过上面的虚领、下面的松垂,将脊椎松直。具体来说是上面虚灵顶劲,下面尾闾松垂、命门松平、丹田松膨。进而呼吸放松——松息,逐渐有了丹田的饱满,以及腹式呼吸的成就。丹田内似逐渐有物充盈,可以开合鼓荡,丹田的重感就出来了。


脚上重、手上重、丹田重,合起来称为三重。


因而,首先是要学会放松,有次序的松开、松活,进一步松出感觉来,也就是九节放松找到三重的感觉。在这样的条件下,练拳才能够较快的取得效果,事半功倍的从练拳中获益。


先学会放松。当然,松没有那么容易被大家全部领会。松无止境,一层功夫一层松。


在松的基础上,更进一步,在太极拳的学习过程中,要加强基本功的练习。基本功有哪些?首先还是放松,另外要重视桩功缠丝功。尤其陈式太极拳,更加注重缠丝功的练习。


三、一步一桩


太极拳的桩,有很多种,可以是无极桩,也可以是混元桩。无极桩,主要在于松沉的训练,是训练松沉的载体;混元桩,主要在于周身一体、松掤鼓荡的训练,也包括松,并且增加了掤的训练。初学太极拳,可以以无极桩为主,因为先要练出松沉的功夫。


一步一桩,就是要在套路演练中,每一步都能够脚下生根,因为松沉而达到太极拳对步法的基本要求。并不是所谓的脚扎根于地,而是通过脚底的放松,让全脚掌着地全脚掌着力。每一步,要能够达到随遇平衡,可进可退、可攻可守、可动可静,只有这样才能够符合太极拳的不偏不倚、阴阳之道。


初学太极拳,想要做好一步一桩、随遇平衡,慢练是关键。


四、一动一缠丝


陈式太极拳的套路运行,每一招每一式都要符合太极拳的缠丝运动规律。简单来说,缠丝可分为顺缠和逆缠,从手脚缠往丹田的方向为顺缠,从丹田缠往手脚的方向为逆缠。(具体可见《陈家沟太极拳秘传缠丝功》)


因而,我们先要做好基本的缠丝功练习,将基本功中缠丝的路线和内在的感受练出来。更进一步,要做到套路练习中,顺、逆缠丝缠绕相接、循环往复。从起势开始,到收势结束,整个套路便是一个缠丝功的练习,缠丝运动从不间断。


当然,初学太极拳很难做到每一动不离缠丝。


因而,太极拳先要慢练,把基本缠丝功里面的缠丝训练,从头到尾的带入太极拳套路中,久而久之,形成自然而然的习惯。这时候的太极拳套路,才越练越有味道,越练越受益无穷。

小菜根香,寻其,谈何容易? 大道无言,应明理,当弘扬!
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发表于 2017-7-27 14:02:59 | 显示全部楼层
真好,分享!
宠辱不惊 闲看庭前花开花落 去留无意 漫随天外云卷云舒^/太阳^^^^
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