新疆地区陈氏太极拳主教练张喜群授课略记

兰札伊

 

新疆地区陈氏太极拳主教练张喜群授课略记

    7月19日至20日，新疆地区陈氏太极拳主教练张喜群来我市讲学。张教练，1974年出生，武汉体育大学毕业，师从陈正雷大师，近年来在天津、新疆地区教授陈氏太极拳。

2008/7/19 上午

    按照老师留的地址，我费了些功夫找到了铁路工人文化宫老干部活动中心三楼练功房，房间约150平方米，正前方满墙镜子，侧边是一排较大不锈钢的压腿杠，听老师介绍这间练功房是原铁路局专门作为陈氏太极拳练功房用，我们的老师同时兼任了铁路局太极拳协会会长。

    8点15分，张喜群教练健步来到教室，和大部分人打过招呼后，老师把我介绍给张教练，我激动地握着大师厚实有力的手，感到太极离我不再遥远！

    8点30分，准时上课，张教练一声立正、敬礼！从来没经历过这样场面，我哪里反应得过来，看着镜子的自己的窘相不禁失笑，其实敬礼是行抱拳礼，也即左手立掌，右手握拳，两手相合，随即张教练又讲解了抱拳礼的含义，拳为武、掌为文，左手拇指扣下表示尊重对方，同时又示范了抱拳礼的攻防含义。

接着开始做关节操，一是腕关节，正转反转，同时讲解了旋腕的时候腰部要配合；二是肘关节，开合时手掌、腰、腿要有旋转缠丝劲；三是肩关节，正反转、前后转、正反抡臂转；四是颈部前、后、左、右各4次，正反旋转若干圈；五是髋关节正反转；六是膝关节，双脚开立半蹲正反旋转、双膝并立半蹲正反旋转，然后双手放在膝盖上压一压，双手下腰，双手抱膝下蹲；七是踝关节正反旋转；八是左右旋腰、上下振臂；九是压腿，左右正压腿、仆步压腿、跌叉压腿、脚跟上翘压腿，做压腿时，张教练对全部30多位学员的姿势都进行了检查和纠正；十是双手十指交叉翻掌向上、脚脚踮起，使劲吸一口气，然后突然双手交叉下蹲并快速呼气，如此几次。教练说，每次练拳前不一定要练这么多。

    9点45分，张教练开始讲解单手正面缠丝的训练方法，首先讲检查弓步到位的方法，除了大家熟知的几个关节点对照外，最简单的方法是自己感受两腿、脚掌的负重和重心；接着讲解手的姿势和上下缠丝的运动，并说单手正面缠丝练习很容易产生气感，有了气感手指可能会产生一些变形是正常的。同样对每个学员的动作都进行了纠正，包括我的老师也不例外。对于这个动作，教练讲了很多理论上的东西，我听得不太明白，所以能回忆的也不多。

    10点30分，讲解四正劲棚捋挤按的训练方法，首先讲从理论上解释这四种劲别，接着把这四种劲编成四个连续动作进行练习，在练习中，教练讲了很多要点，大部分没记住，只记得教我们怎么圆裆、胯松，虚步要扣脚，捋时先下沉一点，下捋时裆的开合变化，按的时候身体要过去、不要只是手往下按，并强调按的时候不是掌用力，还有重心要略微前倾、以合住劲，等等讲了很多。为了讲清每种劲，找了几个年轻小伙发劲示范，往往把他们发了很远或摔倒。

    经过一个上午的训练，尽管房间有空调，大家还是汗流浃背，大部分学员全身湿透，但大家兴致很高。

    11点30分，随着教练的立正、敬礼和“啪啪啪”三声整齐响亮的掌声，结束了上午的学习。

    以上只是个人凭记忆的内容略记，实际内容远不只这些，加之又是初学，理解不透，有不妥之处，请张教练谅解！

（待续...）

万水千山

懒札伊善于学习的精神深感敬佩。有了这种精神拳肯定越练越精。马上就会多一名老师了。

偶尔

张教练还在新疆啊，我还上过他一节课呐

兰札伊

以下是引用万水千山在2008-7-21 21:18:43的发言：
懒札伊善于学习的精神深感敬佩。有了这种精神拳肯定越练越精。马上就会多一名老师了。

谢谢万老师的鼓励，有心迈入太极圣殿，还是可以找到很多乐趣。

兰札伊

以下是引用偶尔在2008-7-22 8:41:07的发言：
张教练还在新疆啊，我还上过他一节课呐

张教练还在新疆教学，前些日子有教练受伤在郑州代课，最近几天可能要去温州上课。

兰札伊

 

2008/7/19 下午

    简单关节操和棚捋挤按练习后，下午主要讲一些陈氏太极拳理论上的东西和几个单式动作的松沉练习。

    首先讲解了“三节”的含义，有大三节、小三节，整个人体，从头至脚，无处不以三节而分。所以练拳必须知道全身各部位的生理特征，并在练拳中去遵守。

    接着讲了“三合”，有里三合、外三合，开始主要掌握外三合，手与脚合、肘与膝合、肩与胯合，张教练讲是左边的与右边的合，如左肘与右膝相合，这我就不懂了。外三合还有如头与手相合、手与身相合、身与步相合，这我也不懂。张教练说掌握外三合对练拳意义很大，可以保证套路中姿势的正确性，我又不明白。

    张教练还讲了“虚灵顶劲”和“松肩沉肘”。虚灵顶劲是最基本的要求之一，就是保持头部端正，百会穴轻轻向上顶起，有绳提之意，清气上升。为了做到，教练还讲了一个笨办法，叫我们练拳的时候把自己心爱的手机放在头顶。至于松肩沉肘，张教练主要从力的方面来解释，松才会放长、松才有劲，并让我们都做好单鞭动作，然后对每个人进行检查，大部分人都做得不到位，教练检查我时，在我双肩上拍拉了几下，果真舒服很多，然后叫我保持，说这就是松肩沉肘。张教练还对我们说，大家实在做不好，回家找两个小沙包挂在两肘，自然就体会得到松肩沉肘。

    下午的课，很多都似懂非懂。

    晚上由我作东，请张教练和我市几个主要教练，张教练酒量很大，我们都陪不了，市里几个教练不论男女也都个个喝白酒，我们几个学生每个人喝了几瓶啤酒，已不胜酒力，看来我们的功夫还差得很远！

兰札伊

 

2008/7/20

    今天上午主要学习采挒肘靠四隅劲和指导老架一路前两段的动作。

    首先单练这四种劲，采有点象挥锄头锄地的动作。接着把这四种劲组合起来练，有些难度。左右两个采劲、左右两个挒劲、向前一个顺拦肘、一个顶肘、一个腰拦肘、一个上挑肘、一个下压肘，再一个过渡动作，最后发靠劲，如此分左右方向反复练习。

    接着张教练指导我们练习老架一路，他先演示一遍74式，我们分成男子、女子两组，娘子军先上，有几个是平时教我们的老师，我觉得她们打得不错，她们打完后由男子组演练，我也加入了男子组队列。由于紧张，我觉得自己的动作完全变形。我们演练结束后，张教练给了总的评价是，动作外形基本正确，但有很多细小的地方特别是劲别、裆的开合没有表现出来，然后他一一进行示范纠正。

    下午，继续分两组演练第三段至第六段，然后针对我们存在的问题进行讲解。最后讲解站桩注意事项，如手和整个身体要向外棚圆、裆要外开圆裆、虚灵顶劲、吸气沿督脉上升呼气沿任脉下降等等。

    整个课程结束之前，张喜群教练送给我们一句话“练拳不练功，到头一场空”。

    以上只是个人凭记忆的内容略记，实际内容远不只这些，加之又是初学，理解不透，有不妥之处，请张教练谅解！

进退有度

兰札伊师兄，再来几张照片才好，我和张教练也曾有过交往，很不错的教练！！

dzds

谢谢

兰札伊